schema carico:scarico--> 3:1, il 4:1 è troppo lungo per me ora. 180x73 kg, alimentazione: a zig-zag. obiettivo: mantenere una certa confidenza con certi carichi e vedere di dare un pelino di volume in più a sta carcassa (non voglio azzardare l'ipotesi ulteriore di qualità perchè bisogna stare ai fatti!:son già abbastanza spellato peer la massa che ho...
A)
Squat 3x4 2’
Panca 3x4 2’
Stacco rumeno 3x4 2’
Trazioni 3x4 2’
B)(prima sett di carico)
Panca 3x10 45’’
Lat machine 3x10 45’’
Pressa 3x15-20 45’’
Leg curl 3x15-20 45’’
Tricipiti 2x10 30’’
Bicipiti 2x10 45’’
(ultime 2 sett di carico)circuito da fare 4 volte
Squat multypower(non lapidatemi) 1x20
Calf in piedi 1x20
Iperestensioni(meglio leg curl?) 1x15
C)(prima sett di carico) pompaggio parte superiore del corpo
(ultime due sett di carico) circuito da fare 4 volte(prima 4 volte petto-dorso prima di passare alle braccia)
lat machine avanti 1x20
chest press 1x20
---------------------
bicipiti 1x10
tricipiti 1x10
la prima settimana di carico la uso per introdurre un po' il botto della seconda e terza settimana. se poi userò ancora questa scheda non userò più sedute introduttive. premetto che ho già alle spalle un mese abbondante di confidenza con discreto volume,in certe sedeute, abbinate a recuperi brevi.
A)
Squat 3x4 2’
Panca 3x4 2’
Stacco rumeno 3x4 2’
Trazioni 3x4 2’
B)(prima sett di carico)
Panca 3x10 45’’
Lat machine 3x10 45’’
Pressa 3x15-20 45’’
Leg curl 3x15-20 45’’
Tricipiti 2x10 30’’
Bicipiti 2x10 45’’
(ultime 2 sett di carico)circuito da fare 4 volte
Squat multypower(non lapidatemi) 1x20
Calf in piedi 1x20
Iperestensioni(meglio leg curl?) 1x15
C)(prima sett di carico) pompaggio parte superiore del corpo
(ultime due sett di carico) circuito da fare 4 volte(prima 4 volte petto-dorso prima di passare alle braccia)
lat machine avanti 1x20
chest press 1x20
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bicipiti 1x10
tricipiti 1x10
la prima settimana di carico la uso per introdurre un po' il botto della seconda e terza settimana. se poi userò ancora questa scheda non userò più sedute introduttive. premetto che ho già alle spalle un mese abbondante di confidenza con discreto volume,in certe sedeute, abbinate a recuperi brevi.
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