Gambe

[vabo74]

una domanda: quando fai di panca e quando di rematore con presa prona, piegato a 90° e portata alle spalle con stop (alle spalle!) di 2"?
scommetto che nn ti sei mai testato in questo modo nel rematore ma provaci
lavori sugli extra?
hai problemi di postura?
il tuo lento come è?
ancora: come sei messo a stacchi?

[Bicipes]

Vabo74 tu che sembri esperto per i femorali che mi consigli?
Mi è stato detto che con gli stacchi pesanti alleni soprattutto i glutei! li eseguo leggeri in s\s come mi ha consigliato tommy?

[laplace]

per le gambe dovresti incominciare a fare le cose seriamente senza fronzoli
fatti squat culo a terra 3 volte a settimana e poi ne riparliamo
oh, ad ogni seduta aggiungi o GM, o split squat o stacchi con presa snatch

ma come si fa a fare squat 3 volte alla settimana se i dolori durano anche 6 giorni?

[Bicipes]

Onestamente è da Marzo che nn sto insistendo tanto con i carichi, ma ho puntato a ridurre il recupero a 45\60 sec! e a fare esecuzioni perfette dei movimenti!
poi nn essendo molto pesante nn alzo molto peso!
di panca come massimale per 4 rip ho fatto 80 kg.
Rematori veramente pesanti nn li ho mai fatti, lo stesso vale per gli stacchi, mai più di 60 kg.
A settembre, con un alimentazione di 3000 kal, inizio ad aumentare "seriamente" i Kg!

[vabo74]

con 70 kg dove vuoi andare?
devi far decollare lo squat!

[vabo74]

ma come si fa a fare squat 3 volte alla settimana se i dolori durano anche 6 giorni?

questo perché ci si allena in un modo
cambia formamentis e poi vediamo se nn puoi fare squat (culo a terra! occorre sentire i femorali sui polpacci) 3 volte a settimana
oh, nessuno di vieta di farlo 4- 6 volte
ma 3 volte è un'ottima soluzioe e nn di ripiego

[Bicipes]

Valerio ormai che ci siamo ti kiedo 1 ultimo parere:
abbiamo già discusso dell'8x8 in def per il petto, tu ke mi allenamento mi consiglieresti domani da fare per il petto?
Tieni presente che dopo l'allenamento devo fare anche cardio per +40 min!

[vabo74]

60"...
recuperi sui 2-3'
devi cambiare radicalmente approccio e imparare ad allenarti

PS: negli stacchi si estendono le anche
ed oltre ai glutei, i femorali sono estensori delle anche..

[master wallace]

questo perché ci si allena in un modo
cambia formamentis e poi vediamo se nn puoi fare squat (culo a terra! occorre sentire i femorali sui polpacci) 3 volte a settimana
oh, nessuno di vieta di farlo 4- 6 volte
ma 3 volte è un'ottima soluzioe e nn di ripiego

Ma vabo, vorresti dire che uno potrebbe anche allenare le gambe sei giorni su sei?
Non capisco!

[Bicipes]

60"...
recuperi sui 2-3'
devi cambiare radicalmente approccio e imparare ad allenarti

PS: negli stacchi si estendono le anche
ed oltre ai glutei, i femorali sono estensori delle anche..

Vabo io per 4 anni mi sono allenato con 2\3 min di pausa!
Ci sono persone moooooolto grosser che mi hanno consigliato di ridurre molto il carico per ridurre il recupero e raggiungere l'ipertrofia!
e mooolto grosse vuol dire bb di alto rango che hanno partecipato alle gare + importanti e alla "gara" più importante d'italia!

[Bicipes]

Vabo io per 4 anni mi sono allenato con 2\3 min di pausa!

c'è da dire che in questi 4 anni nn ho mai seguito in alimentazione corretta però!!