Gambe

[Bicipes]

Le Gambe sono molto difficili da allenare, ti alleni fino a vomitare e ti danno pochi risultati!
Vorrei ottenere una migliore separazione tra i muscoli delle gambe e notare più i capillari!
Attualmente alleno le gambe 1 volta alla settimana con 5\6 serie per 8\12 rip per esercizio, con pause che nn vanno oltre i 60 min. oltre ai 30\40 min di cardio giornalieri!
Seguo inoltre un regime alimentare corretto mirato alla definizione.

[Bicipes]

Questo è il mio stato attuale di forma:

[Demolition Boy]

ciao ma con quali eser alleni le gambe? Utilizzi lo squat?

[Smasher]

quando si postano foto si dovrebbe anche scrivere:

-esperienza d'allenamento
-peso,altezza,misure

[Demolition Boy]

quando si postano foto si dovrebbe anche scrivere:

-esperienza d'allenamento
-peso,altezza,misure

cavolo queste sono foto!!!

[master wallace]

Questo è il mio stato attuale di forma:

[ATTACH]27053[/ATTACH] [ATTACH]27054[/ATTACH]

I volumi ci sono, ed anche la forma e' bella.Ora devi scolpirti.Dieta!

[tommy284]

I volumi ci sono, ed anche la forma e' bella.Ora devi scolpirti.Dieta!

QUOTO....CI VUOLE LA DIETA PER PRIMA COSA E MAGARI ANKE UN ALLENAMENTO DIVERSO...

[Bicipes]

la dieta la seguo!
che esercizi dovrei eseguire?
Ora sto facendo Squat profondi, leg extenstion, pressa!
5\6 serie per 8\12 rip
rec >60
altezza 1,67
peso 65
circ gamba alta sn. 56, gamba bassa sopra ginocchio 46.
Polpaccio 38
Torace 96
Bicipite sn 33
vita 75
Serve altro?

[master wallace]

la dieta la seguo!
che esercizi dovrei eseguire?
Ora sto facendo Squat profondi, leg extenstion, pressa!
5\6 serie per 8\12 rip
rec >60
altezza 1,67
peso 65
circ gamba alta sn. 56, gamba bassa sopra ginocchio 46.
Polpaccio 38
Torace 96
Bicipite sn 33
vita 75
Serve altro?

Aggiungi affondi con bilanciere sulle spalle.
I leg-extension falli una gamba alla volta.
Sissy squat con piastra sul torace,
Questi esercizi, abbinati alla dieta, ti aumenteranno la separazione.

[Bicipes]

la dieta l'ho già postata in un altra discussione!
Comunque:

Colazione ore 7.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca

Ore 10.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva


Ore 13.00:
50 gr. pane segale o legumi
verdure
250/300 gr di pollo\vitello

Prima all ore 15
6 aminoacidi essenziali da 2 gr.


Dopo all ore 17:
8 aminoacidi

Ore 18:
30 gr. di proteine del siero


Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,
verdura
olio d'oliva
250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
200 gr. di fiocchi di latte

[Bicipes]

Aggiungi affondi con bilanciere sulle spalle.
I leg-extension falli una gamba alla volta.
Sissy squat con piastra sul torace,
Questi esercizi, abbinati alla dieta, ti aumenteranno la separazione.

gli affondi li facevo prima al Multipower! quante serie, rip, rec?
I leg li facevo a scalare 8+8, quelli singoli li ho provati e sono ottimi! ma nn all'inizio!
Comè il Sissy squat?
Con quale esercizio comincio?

[master wallace]

la dieta l'ho già postata in un altra discussione!
Comunque:

Colazione ore 7.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca

Ore 10.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva


Ore 13.00:
50 gr. pane segale o legumi
verdure
250/300 gr di pollo\vitello

Prima all ore 15
6 aminoacidi essenziali da 2 gr.


Dopo all ore 17:
8 aminoacidi

Ore 18:
30 gr. di proteine del siero


Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,
verdura
olio d'oliva
250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
200 gr. di fiocchi di latte

Come puoi iniziare la colazione con solo sei albumi? Sono circa 10-12 grami di proteine.Mai pensato alle pro in polvere?
Al mattino ne dovresti assumere almeno 30-40.
Ed anche durante la giornata, assumere aminoacidi(quali?), non compensa.
Alza la quota proteica in generale.

[Bicipes]

A ho dimenticatoto di dire che ho dei femorali molto carenti!
Nn so ancora come allenarli, con i leg curl nn riesco ad isolarli completamente!
Con gli stacchi vengono stimolati maggiormente i glutei! come mi consigli di allenarli?

[tommy284]

X L'allenamento Sono Daccordo Con Master Se No Io Mi Sono Trovato Bene Anke Con Un Pressa 45 8rip Subito Senza Recupero Hak Squat 10rip Subito Dopo Leg Ext 12rip Recupero 1 Minuto E Ripetere X 4 Volte..è Dura Ma Ho Visto I Risultati

[tommy284]

X