consigli x allenamento

[JOY84]

salve, seguo questa scheda da circa un mese:

LUNEDI': pettorali-bicipiti

-pull over 3x10
-croci panca inclinata 3 x 8/10/12
-distensioni panca piana 3 x 6/8/10

-bicipiti alterni seduto 3 x 6/8/10
-concentrati al ginocchio 2 x 10

MERCOLEDI': dorsali-tricipiti

-lat machine 4 x 6/8/10/12
-rematore con manubrio 3 x 10
-pulley 3x 8/10/12

-tricipiti ai cavi 4x 6/8/10/12
-tricipiti su panca 90° con man. 3 x 6/8/10

VENERDI': gambe -spalle

pressa 2x 8/10
squat alla calf 2 x 10/12
leg extension 2 x 8/10/12
leg curl 3 x 8/10/12
culf 3 x 10/15/20

-lento con manubri 3 x 8/10/12
-alzate laterali 3 x 8/10/12

ogni seduta 3 serie di addominali + 15 min di attivita aerobica

purtroppo ho problemi di cifosi,infatti ho il petto e il torace un po' piccolo.
vorrei sapere se x me vanno bene questi esercizi ,soprattutto quelli x petto e dorso.
io cerco di eseguire i pettorali facendo max allungamento e contrazione incompleta.
vorrei capire ,invece, come dovrei eseguire i dorsali, es. nella lat machine quale presa mi conviene usare?

(vado in palestra da circa 3 mesi , ho 22 anni, peso 75 kg x 183 cm)

spero che qualcuno possa aiutarmi

[Strength]

La scheda non è proprio il massimo, ma per gli inizi può andare.
Per me, le contrazioni incomplete non servono a nulla, devi lavorare molto bene sulla schiena nella sua interezza, diminuire il lavoro sul petto e sistematicamente fare streching del pettorale ogni allenamento. Altro aspetto importantissimo e sottovalutato è la postura che assumi ogni giorno. Devi cercare di stare sempre col petto in fuori.
La presa del lat machin dev'essere pronata, cioè con i palmi rivolti verso il basso. NON esagerare nemmeno con gli addominali, che tendono a farti chiudere in avanti. Per il resto serve che tu sia costante e paziente!