perche nn cresco

[in-cercadi-un-fisico]

perche nn cresco prima facevo un allenamento strutturato 3 giorni la settimana 2 gruppi muscolari a volta 2 esercizi 3 serie a gruppo
penso di fare una scheda come questa (chiedo scusa a silver l ho copiata da lui scusa)farei bene a usare una scheda del genere?
PRIMO GIORNO - Carichi al 90% = 2 reps + 1 forzata.
Nella serie finale con carichi massimali vanno eseguite solo reps negative controllate.
..............................................A..............B..............C..............D.....
Panca piana...................... 3x90%.....4x90%.....5x90%.....3x90%..
Panca piana...................... 1x100%...1x100%...1x100%...1x105%.
Squat................................ 3x90%.....4x90%.....5x90%.....3x90%..
Squat................................ 1x100%...1x100%...1x100%...1x105%.
Curl in piedi bilanciere...... 3x90%.....4x90%.....5x90%.....3x90%..
Curl in piedi bilanciere...... 1x100%...1x100%...1x100%...1x105%.


SECONDO GIORNO - Carichi al 90% = 2 reps + 1 forzata.
Nella serie finale con carichi massimali vanno eseguite solo reps negative controllate.
..............................................A...............B.............C.............D.....
Stacchi (Rematore)........... 3x90%......4x90%.....5x90%.....3x90%..
Stacchi (Rematore)........... 1x100%....1x100%...1x100%...1x105%.
Lento dietro...................... 3x90%.....4x90%.....5x90%.....3x90%..
Lento dietro...................... 1x100%...1x100%...1x100%...1x105%.
French Press..................... 3x90%.....4x90%.....5x90%.....3x90%..
French Press..................... 1x100%...1x100%...1x100%...1x105%.


TERZO GIORNO - Riposo


QUARTO GIORNO - Carichi all'85% = 4 reps + 1 forzata.
Nel secondo esercizio vanno eseguite 6 reps esplosive con carichi intorno al 75%.
...................................................A.............B............C.............D.....
Panca piana........................... 3x85%....4x85%....5x85%....3x85%.
Panca inclinata....................... 3x6.........3x6.........3x6.........3x6....
Squat..................................... 3x85%....4x85%....5x85%....3x85%.
Pressa................................... 3x6..........3x6.........3x6.........3x6....
Curl in piedi con bilanciere..... 3x85%....4x85%....5x85%....3x85%.
Panca Scott (Alternato man.). 3x6.........3x6.........3x6..........3x6....


QUINTO GIORNO - Carichi all'85% = 4 reps + 1 forzata.
Nel secondo esercizio vanno eseguite 6 reps esplosive con carichi intorno al 75%.
..................................................A............B............C..............D.....
Stacchi da terra (Rematore).. 3x85%....4x85%....5x85%....3x85%..
Sbarra................................... 3x6.........3x6.........3x6..........3x6....
Lento dietro.......................... 3x85%....4x85%....5x85%....3x85%..
Alzate laterali........................ 3x6.........3x6.........3x6..........3x6....
French Press......................... 3x85%....4x85%....5x85%....3x85%..
Tricipiti al lat machine............ 3x6.........3x6.........3x6..........3x6....


SESTO GIORNO - Riposo


SETTIMO GIORNO - Carichi all'70% = reps con max accelerazione. Le serie si interrompono quando la velocità di esecuzione cala.
................................................A............B............C..............D.......
Panca piana....................... 3x70%....4x70%....5x70%....3x75%..
Squat................................. 3x70%....4x70%....5x70%....3x75%..
Stacchi............................... 3x70%....4x70%....5x70%....3x75%..
Lento dietro....................... 3x70%....4x70%....5x70%....3x75%..
French Press...................... 3x70%....4x70%....5x70%....3x75%..
Curl in piedi con bilanciere. 3x70%....4x70%....5x70%....3x75%..


e poi mi sto avendo problemi all schiena nella parte del collo puo essere dato dagli esercizi sbagliati?
grazie delle risposte

[vabo74]

io spero sia uno scherzo

[matt85]

cos'è sta roba

[Venom4]

per in cerca di un fisico:

1)l'allenamento che hai scritto non centra nulla con la massa(più che altro con la forza)
2)la frequenza è troppo elevata
3)la percentuale di carico è troppo elevata
4)non si sa un cavolo di te(ne alimentazione e ne dati)

[vabo74]

ma perché discuti questa scheda?
è una presa in giro?
1) chiamare stacco un esercizio come il rematore..
2) fare forzate di panca e squat nella stessa seduta
3) fare una forzata con il french press e triple!

ovviamente nn può che essere uno scherzo

[in-cercadi-un-fisico]

scusate sono inesperto

sono inesperto ho copiato una scheda da un altra discussione...
ora io avevo postato le foto un paio di mesetti fa ora peso 52 kg e sono alto 1,73 cm e in 4-5 mesi ho messo su 2 kg ora vorrei cambiare scheda mi alleno a casa e ho solo manubri panca e bilanciere.la mia dieta e cosi strutturata:
mattina
250 ml latte
80g cereali
banana
colazione
panino con 80gr bresaola
pranzo
200 g pasta
carne
una coppa di verdura 2 cucchiaini d olio
frutto
merenda come colazione
cena come pranzo
qualche volta mi faccio un panino con una tazza di latte prima di andare a letto.
aiutatemi ho bisogno di mettere su peso

[frastaff89]

mattina
250 ml latte
80g cereali
banana
colazione
panino con 80gr bresaola
pranzo
200 g pasta
carne
una coppa di verdura 2 cucchiaini d olio
frutto
merenda come colazione
cena come pranzo.

IL MIO modestissimo parere x mettere massa è questo:
a colazione, alza a 500ml di latte p.s. o mangia 2 yogurt,fai 100g di cereali e metti almeno 3 noci
spuntino va bene
pranzo va bene ma usa un cucchiaio d'olio, togli il frutto
merenda va bene il panino
cena ok

[in-cercadi-un-fisico]

ok

e per l allenamento?che esercizi e come li dovrei fare?

[frastaff89]

io ora sto eseguendo la seguente skeda:
siccome ho problemi a crescere mi alleno 2 volte alla settimana e non faccio attività aerobica.

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30


ti aggiungo dei punti così da agevolarti la fatica...

1.La scheda può essere anche eseguita a casa tranquillamente...
2.Bicipiti al cavo pump...servono per la vascolarizzazione...
3.I giorni sono così stabiliti come li vedi (lunedi e giovedì)
4.I riposi tienili tra 3 e 5 minuti....non oltre...
5.curl senza contrazioni....significa che il movimento deve essere fluido e continuo...senza soffermarsi...
6.panca orizzontale 4 x 8....se riesci porta il bilanciere vicino alla gola...così da stimolare la parte alta del petto
7.stop a 10 cm dalla fronte...come dice la parola stessa ti soffermi 10 cm prima di toccare la fronte...

[in-cercadi-un-fisico]

ok

vedro di fare come dici tu.
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8.....nn ho la sbarra!
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 ...e neanche la lat machine vedro di sostituirli con altri esercizi. l allenamento deve entrare nel limite di un ora? o posso fare passare piu tempo?

[Smasher]

sono inesperto ho copiato una scheda da un altra discussione...
ora io avevo postato le foto un paio di mesetti fa ora peso 52 kg e sono alto 1,73 cm e in 4-5 mesi ho messo su 2 kg

sei una stecca di bambu,se fai quella scheda rischi di dimagrire.
Io non sono affatto contrario alla filosofie high volume(la tua scheda non la considero proprio perchè è pessima),ma non vanno bene assolutamente per uno cosi sottopeso (sei 20 kg sotto l'hp!)
fai gli esercizi fondamentali per 3-4 volte a settimana...

[frastaff89]

ma quale skeda???

[Luna Caprese]

In-cercadi-un-fisico mi sa che se continui così il fisico non lo trovi proprio...

siccome sei magrissimo x me dovresti allenarti da principiante :

tutto il corpo Lun. Merc. Ven.

fai un esercizio per gruppo muscolare con 3-5 sets di 10-12 reps ; magna un bel pò e tra un paio di mesi sarai parecchio più pesante...

es. con quello che hai in casa :

panca 3-5 x 10-12
rematore bil 3-5 x 10-12
lento o tirate al mento 3-5 x 10-12
curl bil 3-5 x 10-12
french 3-5 x 10-12
squat 3-5 x 10-12
leg curl scarpa di ferro 3-5 x 10-12 ( un lato per volta )
calf manubrio in mano 3-5 x 12-15 ( un lato per volta )
crunch 3 x max

quando riesci a fare 13 reps aumenta il peso e riportati a 10 reps

[in-cercadi-un-fisico]

giusto

so di essere una stecca e me lo sento ripetere tutti i momenti della mia vita ma infondo e pure colpa mia se sono ridotto così nn ho il diritto neanche di lamentarmi.LUNA ma quegli esercizi li dovrei dividere in 3 giorni o tutti e 3 i giorni li devo fare tutti?

[tartufone]

so di essere una stecca e me lo sento ripetere tutti i momenti della mia vita ma infondo e pure colpa mia se sono ridotto così nn ho il diritto neanche di lamentarmi.LUNA ma quegli esercizi li dovrei dividere in 3 giorni o tutti e 3 i giorni li devo fare tutti?

li fai ogni volta che ti alleni,praticamente è un pò di tutto.