L'allenamento dei "Giganti"

[Bicipes]

Ho visionato paracchi video dei campioni di BB americani, tra i quali Ronnie Coleman, Flex Weler, Shawn Ray ecc.
Ho notato che si allenano in un modo "strano" o quantomeno diverso dal nostro!
Io, per esempio mi alleno con un range di serie e rip che va da 4\6 serie per 6\12 rip, a seconda del periodo forza\massa o definizione! poi per quello che più importa è che nella fase negativa faccio un movimento lento e a volte sto 1\2 secondi in contrazione!
Sono rimasto molto sorpreso dal fatto che questi campioni si allenano invece con poche serie 2\3 e con rip che vanno oltre le 12 rip con peso elevato, facendo un unico movimento senza fermarsi mai in contrazione e senza abbassare il peso in modo controllato!
Non rispondete che si allenano così perchè sono in massa perchè ho visto dei video quando preparavano delle gare!
Può essere, chiedo a voi, che con il loro allenamento, cercano di concentrare alto livello di acido lattico nel muscolo per raggiungere l'ipertrofia in quel settore muscolare con poche serie???
Aspetto risp sopratutto dagli utenti più esperti!!!

[Strength]

Per prima cosa, sono dopati sino all'osso, quindi a prescindere dall'allenamento, la crescita avviene ugualmente. Secondo aspetto, talvolta sono così grossi e si pompano tanto di sangue che i movimenti diventano goffi e limitati per tale motivo. Terzo aspetto è quello che essendo ripresi dalla videocamera, si gasano e fanno gli sboroni!

[Bicipes]

Per prima cosa, sono dopati sino all'osso, quindi a prescindere dall'allenamento, la crescita avviene ugualmente. Secondo aspetto, talvolta sono così grossi e si pompano tanto di sangue che i movimenti diventano goffi e limitati per tale motivo. Terzo aspetto è quello che essendo ripresi dalla videocamera, si gasano e fanno gli sboroni!

Posso tornare ad allenarmi come sempre allora!!!

[Hombrillo]

vai tranquillo bicipes, il loro è un mondo a parte...

[vabo74]

Posso tornare ad allenarmi come sempre allora!!!

devi variare
anche per i BBer c'è spazio per i lavori dinamci, questi sconosciuti..
mi riferisco a squat, panca con catene o elastici
oppure agli OLs
mi riferisco ad un mondo sconosciuto nei paraggi del BBing

così come i massimi rappresentanti del BBing sono pagliacci ambulanti, alla base ci sono luoghi comune da far paura

[Hombrillo]

vabo approfitto per farti una domanda al volo: è normale che dopo aver fatto trazioni alla sbarra ho doms oltre che al dorso anche all'addome??

[PROTEINS]

certo c'è sempre tensione nell'addome ,penso che butti anche le gambe un po indietro ,per questo ci sono i doms

[Hombrillo]

ok grazie

[vabo74]

vabo approfitto per farti una domanda al volo: è normale che dopo aver fatto trazioni alla sbarra ho doms oltre che al dorso anche all'addome??

nella prima seduta sicuramente
dopo no!
E' come avere doms (all'addome) dopo lo squat o gli sprint
ce li hai nella prima seduta ma poi no

[Hombrillo]

forse una volta a settimana è poco per me... però i doms mi durano abbastanza... mah

[vabo74]

la prima volta nel senso che poi nn deve capitare più
dovresti farti riprendere e vedere come fai gli esercizi

[Hombrillo]

credo di farli correttamente... il fatto è ke io ho SEMPRE doms... come se il muscolo non si abituasse mai all'esercizio, al movimento... l'unica zona dove non ho quasi mai doms sono i deltoidi... per il resto i doms mi vengono sempre 1-2 gg dopo il wo e durano almeno 1 giorno...

ricordo che tu saggiamente mi dicesti che probabilmente sbagliavo qcosa, che non è normale avere doms sempre... eppure non carico neanche tanto... forse mi alleno troppo di rado? vado 3 volte a settimana dorso-delts gambe da sole e petto-braccia

[vabo74]

nn so cosa ti detto e nn ricordo il discorso
può darsi che per le trazioni porti sopra le ginocchia per chiudere la rps
così facendo fai addominali oltre che trazioni
può essere un'ipotesi
ancora
se fai squat 5 x 5 @ 100 ed hai doms e dopo 5 gg fai 3 x 5 @ 90, hai ancora doms?
immagino tu ne abbia pochini pochini
si intende questo
frequenza rada nn significa che vai in palestra solo 3 volte a settimana ma che fai certi movimenti solo una volta

[Venom4]

Per prima cosa, sono dopati sino all'osso, quindi a prescindere dall'allenamento, la crescita avviene ugualmente. Secondo aspetto, talvolta sono così grossi e si pompano tanto di sangue che i movimenti diventano goffi e limitati per tale motivo. Terzo aspetto è quello che essendo ripresi dalla videocamera, si gasano e fanno gli sboroni!

quoto strenght anche se io credo ci sia una mezza verità in quello che fanno.

devi variare
anche per i BBer c'è spazio per i lavori dinamci, questi sconosciuti..
mi riferisco a squat, panca con catene o elastici
oppure agli OLs
mi riferisco ad un mondo sconosciuto nei paraggi del BBing

gli ols non sono indispensabili per la crescita muscolare e nel bb non si usano.

[vabo74]

quoto strenght anche se io credo ci sia una mezza verità in quello che fanno.


gli ols non sono indispensabili per la crescita muscolare e nel bb non si usano.

nulla è indispensabile allora nel BBIng vedendo questi bestioni
CON RISPETTO PARLANDO, gli OLs sono importanti ma ragionando in termini nemmeno lo squat è indispensabile
né la panca
andiamo oltre?

quindi mettiamo sul tavolo le cose come vanno e prendiamo la gente seria e pulita
FAGLI FARE OLs e poi dimmi se sono gli stessi
parlo di BBing