Ciao a tutti,sono nuovo di questo forum e ancora non ho una gran dimestichezza! Comunque vado in palestra da circa un anno e mezzo, all'inizio facevo le schede che mi dava il mio istruttore x la massa erano composte da serie con rip variabili da 6 a 12 e recuperi di 1 minuto e 30. I risultati erano buoni,ma da quando su internet ho visto alcuni articoli riguardanti heavy "duty" e "biio" ho provato ad eseguire x ogni esercizio 2,massimo 3 serie da 6 rip con pesi altissimi,recuperi da 3/5 min, cercando di dare tutto nella prima e limitandomi agli esercizi base,circa 3/4 x gruppo muscolare. Per farla breve riducendo di molto l'allenamento totale ed aumentando il riposo tra un allenamento e l'altro ho trovato giovamento sia in termini di forza,che di massa e persino di definizione! Questo tipo di allenamento l'ho fatto x circa 6 mesi,cambiando ovviamente spesso esercizi recuperi e facendo scarico!Ovviamente sono arrivato ad un punto in cui questo allenemento ha pochi effetti, sapreste indicarmene uno analogo? quello delle serie interrotte?grazie...
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allenati normalmente fai ancora esperienza e poi decidi il metodo di allenamento
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mi è piaciuto il titolo del tread
pesi pesanti
se invece fai definizione utilizza i leggi leggeri asdCommenta
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infatti volevo fare la battuta ma ho visto che era nuovo e mi sono trattenutoCommenta
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Si scusate,non era un bel titolo,me ne rendo conto! Quindi dovrei continuare con questo tipo di serie! Però se facessi un 4-6-8 ad esempi avrei effetti simili! o no?<<<< MURR >>>>Commenta
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allenati e basta se vuoi fare il fisico per l'estate passa a settembreCommenta
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OK grazie mille!<<<< MURR >>>>Commenta
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nn è uno sfotto e per dire che en programma serio nn si fa in tre o 4 settimane , ma si pianificaCommenta
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Si certamente! magari vi chiederò qualche ulteriore dritta! grazie ancora.....<<<< MURR >>>>Commenta
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Si certamente! magari vi chiederò qualche ulteriore dritta! grazie ancora.....<<<< MURR >>>>Commenta
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Devi tornare ad aumentare il volume e la frequenza. Con così poche serie non riesci a faer un lavoro sufficiente a stimolare la crescita.Originariamente Scritto da murr
Ora che hai più forza di prima puoi permetterti di usare pesi più grossi, ma se ti sbilanci troppo verso rep relativamente alte, con il tuo tipo di costituzione fisica (come immagino dal fatto che rispondevi bene al biio) non crei abbastanza tensione muscolare, che è uno dei prerequisiti fondamentali per stimolare a fondo le fibre.
LA soluzione è usare un basso range di rep (diciamo 5) e un alto numero di serie. Questo ti permette di usare grossi carichi e di fare un discreto volume di lavoro che è l'altro requisito richiesto per la crescita delle miofibrille.
Prova a usare almeno il 70%1RM (grossomodo il tuo 10RM) e a fare tante serie da 5 rep quanto puoi "permetterti": appena la forma scade, quella è l'ultima serie, che sia la quinta o la quindicesima.
Recuperi: prova per adesso max. 2 minuti. Più in là prova recuperi più brevi, anche di 60" per spalle e braccia. Ovviamente aumenta il carico almeno ad ogni settimana.Commenta
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ben tornato steve era da un po che non ti si vedeva
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Grz!Originariamente Scritto da PaOloNiXben tornato steve era da un po che non ti si vedeva
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Grazie per la spiegazione così completa Steve,proverò senz'altro a fare come dici!<<<< MURR >>>>Commenta
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Grazie per la spiegazione così completa Steve,proverò a fare senz'altro come dici!<<<< MURR >>>>Commenta
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