per vabo sulla mia routine

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  • bboy18
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    per vabo sulla mia routine

    vabo in un giorno in cui alleno petto e bicipiti voglio fare come esercizi : panca piana , croci curl alternati manubri e bilanciere . stop .

    secondo te posso impostarli così o nn ha senso :

    panca piana 4*8
    curl manubri 3*8
    croci 2*10
    curl bilanciere 3*10

    ?

    con circa 1.30 minuti di riposo fra le pause ..
  • PaOloNiX
    Bannato su richiesta
    • Feb 2006
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    • 845
    • Ovunque vuoi che io sia :|
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    #2
    prima esaurisci il pettorale...cmq 2 esercizi nn bastano a meno che nn fai 5 set panca e 4 set croci

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    • vabo74
      Bodyweb Senior
      • Apr 2003
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      #3
      esaurire il pettorale?
      basta essere juventini e guardarsi i tg per esaursi..

      a parte gli scherzi, la scheda può andare come può andare..
      ma dipende dai tuoi weak link e programmi vecchi
      se hai fatot sempre petto come prima cosa della settimana allora nn va bene
      viceversa se hai curato maggiormente il lento potresti curare il petto e piazzando un'altra seduta

      cmq sia, la scheda si scrive meglio
      un esempio
      A1) panca piana 4 x 8, 1'30"
      A2) curl manubri 3 x 8, 1'30"
      B1) croci 2 x 10, 1'
      b2) curl bilanciere 3 x 10, 1'

      detto questo..
      1) meglio andarci più pesante per i primi due esercizi (a1, a2.. indicano l'ordine degli esercizi)
      2) le croci falle del tipo 2 x 12-15
      3) se fai curl man in piedi, fatti il secondo esercizio alla scott o viceversa

      dipende dal tuo passato di allenamenti insomma
      Valerio

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