Squat O_O

**tartufone** · 02-06-2006, 10:07:47

li fai a corpo libero?se si,prova a farli alla macchina.......cmq è strano che tu non riesca a tenere giù i piedi

**il_dottore** · 02-06-2006, 10:14:11

Originariamente Scritto da Scleb

Accidenti accidentino. Non c'è verso ke io riesca a squattare senza alzare i talloni... siccome da qualke parte nel forum sconsigliavano anke i rialzi da mettere sui talloni keppossofare?

è possibile rimediare o vivro la mia vita senza squat?

Probabilmente sei rigido devi fare stretching.
Prova a fare accosciate complete chiaramente a corpo libero e tenere la posizione x 20 sec

**Scleb** · 02-06-2006, 14:07:27

il problema sono le caviglie, nn riesco a piegagle oltre un certo limite.
le accosciate con carico naturale partendo da inpiedi nn ce la fo a farle senza mettermi sulle punte nn c'è verso. stamattina ho risolto poggiandomi sull'armadio con la skiena e usandolo come perno negli squat. skiena sull'armadio piedi belli larghi un 15 /20 cm piu avanti dell'armadio, e in questa posizione riuscivo tranquillamente ad accosciare al massimo. è una posizione errata dite?

**Strength** · 03-06-2006, 10:05:35

Come già consigliato dal Dottore, fai stretching ogni giorno per polpacci e bassa schiena... ogni giorno! Dovrai avere un pochino di pazienza, ma recupererai il probema. Se ti abitui a fare squat con la tavoletta, sarà difficile in seguito eliminare tale vizio, nonchè troppo gravoso per le tue ginocchia.

**Naransa** · 03-06-2006, 10:24:11

è cmq più facile fare l'accosciata col bilancere carico che senza

**Ninniki** · 03-06-2006, 13:06:51

è un "problema "che si corregge in pochissimo tempo se si è costanti con lo squat,prova a tenere le punte leggermente divaricate e scendere lentamente ,prima di cominciare l'esercizio fai 2-3 serie in un multipower senza peso.

***vabo74*** · 03-06-2006, 13:33:32

intanto allarga leggermente la stance e vedi come va
e lavora molto con stretching miofasciale e AIS sia per polpacci sia per flessori dell'anca
un altro apsetto importante riguarda pure gli adduttori

nn appena imparerai ad accosciarti, vedrai i risultati su femorali, quads e glutei