Quadricipite::::

[pat286]

secondo voi 3 o 4 serie di squat fatte bene sono sufficienti per allenare il quadricipite?
io una volta finit sono abbastanza distrutto.....

faccio un 6*4 aggiungereste leg exstension?

[Robot]

secondo voi 3 o 4 serie di squat fatte bene sono sufficienti per allenare il quadricipite?
io una volta finit sono abbastanza distrutto.....

faccio un 6*4 aggiungereste leg exstension?

No, non basta solo lo squat. Aggiungi la pressa e poi il leg ext

[vabo74]

beh, nn è questione di esercizi e volume ma dipende da te
cmq sia, i quads rispondono bene alle alte rps (quindi bene fare pressa)
e ancora: fattore frequenza! serve poco fare una sola seduta di gambe la settimana

[pat286]

le gambe sono un punto forte io reagisco bene a fare lo squat in quel modo ....aggiungere sarà sicuramente meglio ma fare allenamenti in multifrequenza è una cosa per me diciamo sconosciuta....
se mi fai un esempio.. allenare i quad lunedì e giovedì ha senso?

[pat286]

-a-
panca piana 5x8-6
croci 30 3x10-12
lento avanti 5x8-6
alz lat 3x12-10
panca stretta 3x8-6
push down ercolina 2x12-10
-b-
trazioni avanti 5x8-6
pulley o row imp stretta 3x12-10
curl bilanciere 3x8-6
curl manubri alternati panca 45 3x12-10
squat 5x8-6
calf 3x20-15

A-b-A B-a-B

Recuperi 1.30 /2 minuti

CHE TE NE PARE vabo???

[vabo74]

le gambe sono un punto forte io reagisco bene a fare lo squat in quel modo ....aggiungere sarà sicuramente meglio ma fare allenamenti in multifrequenza è una cosa per me diciamo sconosciuta....
se mi fai un esempio.. allenare i quad lunedì e giovedì ha senso?

un esempio semplice semplice
I seduta
A) front squat 6 x 3 @ 80%
B) GM 4 x 5

II seduta
A) stacchi 4 x 3
B) split squat 3 x 5
C) Pressa 3 x 20