Scheda allenamento, dite che è buona?

[Reaper]

questa è la tabella di allenamento che seguo in palestra.. non l'ho fatta io, ma il ragazzo della pale.. volevo sapere se poteva andare bene, oppure se doveva essere rivista in qualche punto.. e chi meglio di voi?


3/4 volte la settimana:

ADDOMINALI:
Crunch 4x30 (recupero 1')
torsioni con bastone 3x100 sit up 3x20 superserie (recupero 1')

dopo addominali 20 min attività aerobica

1°GIORNO:

DORSALI:
vertical traction 6-6-8-8
pulley ad un braccio 3x10
lat machine presa inversa 4x8

TRICIPITI:
panca piana imp stretta 6-6-8-8
manubrio dietro la testa 3x10
dips fra panche 3x12 (con peso)

2°GIORNO:

QUADRICIPITI:
squat al m.power 8-8-10-10
pressa 45° 10-8-8-6
affondi al m.power 4x10

FEMORALI:
leg curl 8-8-10-10
stacchia gambe tese 4x10

3°GIORNO

PETTORALI:
panca piana 8-8-10-10
chest press 3x6+6
pectoral machine 4x12

BICIPITI:
bilanciere in piedi 6-6-8-8
curl al cavo alto da sdraiato 4x10
concentrato su scott al cavo 3x8

4°GIORNO

SPALLE:
arnold press 8-8-10-10
alzate frontali e laterali 4x12
tirate al mento 10-10-8-8

POLPACCI:
calf in piedi 4x12
calf seduto 4x15

TEMPI DI RECUPERO:
fra serie 1'-1'20''
fra esercizi 3' max
fra gruppi muscolari 5'

[Reaper]

stava scendendo troppo in basso senza che qualche esperto di voi mi avesse espresso il suo parere in merito al fatto di continuarla o cambiarla in qualche punto. quindi.......UP!

[Reaper]

Up again

[Reaper]

perchè nessuno mi da qualche parere? io lunedi vado in palestra, volevo sapere se posso fare così oppure devo modificare in qualche punto... innanzitutto ho capito che l'esercizio aerobico devo spostarlo alla fine, in questo modo dovrei bruciare i grassi anzichè i carbo, giusto?

aspetto con ansia i vostri pareri

[vincent_81]

Quanto pesi, che vuoi migliorare, anni, alimentazione?

[Reaper]

ho postato anche nella sezione dieta e alimentazione.

ho 19 anni, tra i mesetto son 20, sono 1.71cm per 78kg di peso.. in questo momento volevo buttare un po' giu la pancia, ma giusto con l'alimentazione.. come allenamento ho questa scheda.. so che non è possibile fare massa e definizione allo stesso tempo, ma quello che avevo in mente io di fare (o quantomeno di cercare di fare :P ) era continuare ad allenarmi per ingrossare di muscoli e cercare di eliminare la massa grassa con una dieta, limitando i carbo, eliminandoli quasi completamente la sera..

qui c'è un esempio di dieta che seguo (in linea di massima)

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=91417

[vincent_81]

La sheda non mi piace proprio.
Troppa roba!
Troppi esercizi!

Io farei una scheda più essenziale, con 3 giorni di allenamento.
Se sei alle prime armi non serve fare ad es. 3 es di quadricipiti , bicipiti, tricipiti... lo stesso vale per i femorali, polpacci ecc.

Dai un'occhio alle altre schede presenti sul forum.

[Reaper]

La sheda non mi piace proprio.
Troppa roba!
Troppi esercizi!

Io farei una scheda più essenziale, con 3 giorni di allenamento.
Se sei alle prime armi non serve fare ad es. 3 es di quadricipiti , bicipiti, tricipiti... lo stesso vale per i femorali, polpacci ecc.

Dai un'occhio alle altre schede presenti sul forum.

diciamo che non sono proprio alle prime armi.. come muscolatura sono abbastanza ben messo, 10 anni di pallanuoto han fatto il loro dovere..
e poi avevo già fatto palestra un po' di anni fa, anche se poi avevo smesso.. quindi ho ripreso a gennaio di quest'anno.. allora ok, grazie del consiglio.. secondo te basta ridurre il numero di esercizi oppure altre modifiche?

[vincent_81]

Per me potresti accorpare i tuoi 4 allenamenti in 3.
Mettendo insieme spalle e gambe, naturalmente diminuendo un po' i volumi.

[Reaper]

Per me potresti accorpare i tuoi 4 allenamenti in 3.
Mettendo insieme spalle e gambe, naturalmente diminuendo un po' i volumi.

le gambe a dire il vero non le ho fatte molto a maggio, e anche adesso non le faccio praticamente mai, questo perchè cmq vado spesso a giocare a calcetto la sera, quindi sarei morto, e cmq le alleno appunto con la corsa ecc.. quindi in linea di massima i giorni diventano 3..

cmq mi consigli di lasciare un giorno di riposo tra gli allenamenti? nel senso:
lun: dorsali tricipiti
mar: riposo
mer: petto bicipiti
gio: riposo
ven: spalle

perchè a volte è capitato che per svariati motivi mi son trovato a fare lunedi dorsali e tricipiti, e martedi petto e bicipiti.. e quindi non rendevo molto, essendo affaticato dal giorno prima..

[vincent_81]

Mi sembra ok così.

[Reaper]

forse l'unica cosa sono gli esercizi per i bicipiti, su 3 ne ho 2 ai cavi.. al posto del curl da sdraiato al cavo alto cosa potrei fare? non mi piace molto come esercizio, quindi tra i 2 ai cavi preferisco tenere il concentrato alla scott.. oppure dici che va bene lasciarli entrambi?

[Fenix Von Ice]

fai il concentrato senza cavo no? semplice...

[Reaper]

se lo faccio al cavo a me sembra di lavorare meglio, non so, magari è solo una mia impressione.. cmq provo a lasciare il curl da sdraiato e fare il concentrato alla scott coi manubri

[vincent_81]

Io odio i cavi, preferisco i manubri e il bilancere.
Farei curl bilancere 8,7,6
e curl manubri panca 10,9,8
Partendo sempre con un carico che ti permette di fare la prima serie al limite e seconda e terza serie quelle che vengono