Scheda forza

[Brasilero]

Ciao ragazzi mi potete dar equalche esempio di scheda per la forza?Sono in mass ama nn riesco piu ad aumentare, però non so come preparare un programma la forza,quante reps fare,quante serie?insomma se vi va mi potete dare (magari schede che avete usato anche voi) qualche scheda x la forza?grazie

[vabo74]

ehehe
un esempio veloce veloce, supponiamo per il solo squat

Lunedì
WU: 5 @ 55%, 4 @ 60%, 3 @ 65%, 2 @ 70%, 1 @ 75%, 1 @ 80%
2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%, 2 x 5 @65%1RM
(il lunedì successivo aumenta del 5% le sole singole)

Mercoledì
WU
4 x 5 @ 60%

Venerdì
WU
3 @ (80%1Rm, 90%1RM)
5 x 2 @ 70%
(il venerdì successivo aumenta solo il carico delle triple iniziali, dopo il WU)

PS: ogni rps deve essere eseguita con la massima potenza (sforzo) anche se il carico è basso
PPS: per gli altri esercizi puoi fare schemi simili solo che se fai pesante lo squat fai medi o leggeri questi e viceversa
PPPS: aggiungi pochi complementari tipo GM e squat bulgari per la parte inf (scarso volume cmq) e parallele per la parte sup

[Brasilero]

cioè squat 3gg a settimana?

[SteveTheZane]

cioè squat 3gg a settimana?

Hai chiesto una tabella per la forza, no??

[pinobit]

WU sta per la fase di riscaldamento?

[Luna Caprese]

ehehe
un esempio veloce veloce, supponiamo per il solo squat

per il solo squat meglio questa :

http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm

[PROTEINS]

per il solo squat meglio questa :

http://www.ontariostrongman.ca/Resou...squatcycle.htm

mamma mia e che è

[vabo74]

certo, proporre lo smolov ad un principiante è una grnade idea

[Luna Caprese]

mica sapevo che fosse un principiante... non l' ha mica detto...

[vabo74]

guarda cosa ha risposto
cioè squat 3gg a settimana?

tu lo vuoi morto!

cmq sia, la mia scheda è fattibilissima (E' la più semplice del mondo)
sarebbe meglio se fosse seguito
vaglielo a spiegare che occorre spingere come dannati e scendere tanto tnato tanto quando si fa squat!

ritornando a noi
questi sistemi smolov devono essere cmq eseguiti dopo un certo periodo di rigenerazione nel senso che in una programmazione seria della forza, i macrocicli sono sempre brevi e nn ci si puùò permettere di farli dopo settimane e settimane di lavoro precedenti