Definizione:dimenticare i carichi?

[CercasiCavieUmane]

Di solito durante il periodo di definizione non riusciamo ad incrementare i carichi, sia per il caldo che per le ripetizioni cospicue. Ma è giusto smettere di aumentare i carichi in fase di definizione?
Ad esempio, se in massa eseguo la panca piana con 70 kg. facendo 6-4 ripetizioni è lecito abbassare il carico a 55-60 kg. per farne 12-15?

[Franfalu]

Di solito durante il periodo di definizione non riusciamo ad incrementare i carichi, sia per il caldo che per le ripetizioni cospicue. Ma è giusto smettere di aumentare i carichi in fase di definizione?
Ad esempio, se in massa eseguo la panca piana con 70 kg. facendo 6-4 ripetizioni è lecito abbassare il carico a 55-60 kg. per farne 12-15?

Sì. Scordati di aumentare i carichi.
Ma anche le serie e ripetizioni devono essere abbassate (ex: prima facevi 3x12, ora fai 2x8) sennò ti "mangi" il muscolo. Provare(sigh) per credere.

Per il tuo esempio con la panca, fai diciamo 2 rep con 62-64 ma da 8 al max.
Magari come obiettivo poniti quello di non perdere troppa forza o al massimo di mantenerla(ma un pochino ne perderai).

Poi dipende molto dalla dieta e dal tipo di allenamento, ma in generale i consigli che ti ho dato vanno bene, fidati!

[Francy53]

scusa perche in definizione si fa 3x8 o 3x12..

cosa cambia nel muscolo? cambia esteticamente o si ha altri effetti..

[Franfalu]

scusa perche in definizione si fa 3x8 o 3x12..

cosa cambia nel muscolo? cambia esteticamente o si ha altri effetti..

No ma vedi il fatto è che se tu ti alimenti a 3000 kcal al giorno(tanto per fare una cifra) è ti metti di impegno spingendo tanto il muscolo reagisce(più o meno) bene.
Ma se succede che tu ti alleni come in massa ma con un regime ipocalorico(<o=2200kcal, è un esempio) allora comprometti non solo la crescita muscolare ma bensì il muscolo stesso rischia altamente di perdere "sostanza" ecco che quindi vanifichi parte degli sforzi impiegati per mettere su massa muscolare nei mesi precedenti...
Ne sono sicuro perchè oltre che essermi informato sull'argomento, purtroppo ho sperimentato anni fa questo fenomeno, con mio grande discpiacere, ehehehh.
Comunque non è solo 3x8 ma 2x8(addirittura alcuni fanno anche 1x8), e non bisonga di certo arrivare al cedimento nelle serie.
Come obiettivo limite sarebbe buona cosa non perdere molta forza che comunque un minimo in definizione si perde.
Ciao

[vabo74]

ma che dici!
i tuoi muscoli sono mangiati perch&#233; probabilmente arrivi alle fasi di definizioni dopo mesi e mesi di allenamento duri (senza fasi di rigenerazione intermedia) e facendo fasi lunghe di definizione (essendo tu spompo con la fase di definizione ti spari praticamente alla palle)

passando da un 3 x 6 ad un 3 x 12 in realt&#224; i cambiamenti nn sono cos&#236; drammatici, anzi
esistono mille modi per fasi schede di definizione
basta leggersi un po' di post dei gg scorsi (altri topic)

[CercasiCavieUmane]

Non metto in dubbio he ci si può anche definire con 8 ripetizioni, ma aumentando le ripetizioni a 12-15 e contemporaneamente diminuendo il tempo di recupero a si ha un allenamento più aerobico e quindi più "brucia-grasso".

[Franfalu]

ma che dici!
i tuoi muscoli sono mangiati perch&#233; probabilmente arrivi alle fasi di definizioni dopo mesi e mesi di allenamento duri (senza fasi di rigenerazione intermedia) e facendo fasi lunghe di definizione (essendo tu spompo con la fase di definizione ti spari praticamente alla palle)

passando da un 3 x 6 ad un 3 x 12 in realt&#224; i cambiamenti nn sono cos&#236; drammatici, anzi
esistono mille modi per fasi schede di definizione
basta leggersi un po' di post dei gg scorsi (altri topic)

ma chi ha parlato di: da 3x6 a 3x12?? Io ho detto da 3x12 a 2x8

E comunque io faccio sempre fasi di scarico. La maggior parte di esse sono di tipo attivo, quindi non credo che sia come dici tu. E la mia fase di definizione non &#232; mai troppo lunga. Al massimo un mese, un mese e mezzo tipo prima di natale( tutto dicembre per intenderci) e tutto luglio d'estate.
ciao

[Franfalu]

Non metto in dubbio he ci si pu&#242; anche definire con 8 ripetizioni, ma aumentando le ripetizioni a 12-15 e contemporaneamente diminuendo il tempo di recupero a si ha un allenamento pi&#249; aerobico e quindi pi&#249; "brucia-grasso".

vorresti dire "brucia muscoli"?
E perch&#232; mai dovresti diminuire le pause fra un esercizio e l'altro??
La pausa serve solo a non compromettere la rip. successiva.
A meno che sei in gara le pause "solite" vanno bene.

E poi prova tu a a fare 12-15 rep con un peso medio-grande e fammi sapere i tuoi risultati(in termini di plicometro) vedremo chi ha ragione.
un saluto

[vabo74]

ma chi ha parlato di: da 3x6 a 3x12?? Io ho detto da 3x12 a 2x8

E comunque io faccio sempre fasi di scarico. La maggior parte di esse sono di tipo attivo, quindi non credo che sia come dici tu. E la mia fase di definizione non &#232; mai troppo lunga. Al massimo un mese, un mese e mezzo tipo prima di natale( tutto dicembre per intenderci) e tutto luglio d'estate.
ciao

scusami...
passi da 3 x 12 a 2 x 8.. ma cosa cambia in sostanza?
ancora: fai anche 3 settimane di scarico (attivo)?
le fai o no?
se nn fai 2-3 settimane ogni 2- 4 mesi di alelnamento duri (anche se in mezzo ti fai una settimana di scarico ogni 3 settimane) vuol dire che nn prevedi periodi di rigenerazione
spero ora sia chiara la definizione di periodo di rigenerazione

per quanto riguarda il resto, cerca i topic dei gg precedenti su cosa fare in definizione

[vabo74]

vorresti dire "brucia muscoli"?
E perch&#232; mai dovresti diminuire le pause fra un esercizio e l'altro??
La pausa serve solo a non compromettere la rip. successiva.
A meno che sei in gara le pause "solite" vanno bene.

E poi prova tu a a fare 12-15 rep con un peso medio-grande e fammi sapere i tuoi risultati(in termini di plicometro) vedremo chi ha ragione.
un saluto

ma no
assolutamente
esistono i circuiti per dimagire che prevedono delle full con 12-15 rps per serie e pause tra gli esercizi nell'ordine di 15-30"
bruciano grassi nn muscoli
e cmq, occorre sempre circostanziare i discorsi

PS: ok, per la durata delle tue fasi di definizione che incominciano dopo un breve periodo di rigenerazione (ad esempio due settimane di scarico attivo dopo 2-3 mesi di allenamenti duri e nn 6)

[Franfalu]

scusami...
passi da 3 x 12 a 2 x 8.. ma cosa cambia in sostanza?
ancora: fai anche 3 settimane di scarico (attivo)?
le fai o no?
se nn fai 2-3 settimane ogni 2- 4 mesi di alelnamento duri (anche se in mezzo ti fai una settimana di scarico ogni 3 settimane) vuol dire che nn prevedi periodi di rigenerazione
spero ora sia chiara la definizione di periodo di rigenerazione

per quanto riguarda il resto, cerca i topic dei gg precedenti su cosa fare in definizione

Si ma al massimo la faccio di due settimane, e mi sento a posto dopo...
e comunque perchè lavorare tanto in definizione se ti alimenti con dieta ipocalorica?? E' questo il mio ragionamento che vorrei capissi...

[Franfalu]

ma no
assolutamente
esistono i circuiti per dimagire che prevedono delle full con 12-15 rps per serie e pause tra gli esercizi nell'ordine di 15-30"
bruciano grassi nn muscoli
e cmq, occorre sempre circostanziare i discorsi

PS: ok, per la durata delle tue fasi di definizione che incominciano dopo un breve periodo di rigenerazione (ad esempio due settimane di scarico attivo dopo 2-3 mesi di allenamenti duri e nn 6)

Tu hai pienamente ragione, ma vorrei puntualizzare che qui non si parla di allenamento a mo di circuito, bensì di allenamento di definizione (tipologia di allenamento simile alla massa) ma con pause brevi. Il che è diverso.
SE invece si intende allenamento di circuito sono d'accordo con te al 100% riguardo alle pause.
Le full body lo so benissimo che bruciano grassi.
P.s.:dai non trattarmi come un principiante.... ho alcuni dubbi ancora, ma ste cose le conosco bene

[vabo74]

aspetta..
i circuiti sono un modo di disporre gli esrecizi
in una scheda, i circuiti (panca rematore panca rematore..) si definiscono a lettura verticale mentre le stazioni (panca, panca panca/rematore rematore rematore) a lettura orizzontale

Per definirsi, si possono fare un bordello di lavori
1) quelli lattacidi! ma le pauyse sono gioco forza brevi!
2) quelli per consumare calorie ed elevare un pochino il metabolismo (nn certo come i primi): allora i carichi sono bassi, realmente bassi
3) lavori di potenza

e cos&#236; via

PS: le full bodyu nn &#232; che brucinao grassi
il fatto che devi lavorare tutto il corpo aiuta il metabolismo

[Franfalu]

Si ma nei lattacidi &#232;(per via delle pause) impossibile usare grossi carichi.
I lavori di potenza non sono certo di definizione!!!
Le full body bruciano grassi se eseguite come circuito(con criterio logico).
Poi il circuito pu&#242; coincidere o no ad una full.

Inoltre credo sia non molto efficace eseguire un circuito a lettura verticale o alternata(per via dello spostamentro della circolazione sanguigna).
ciao

P.S.:&#232; sempre un piacere confrontarsi con te

[vabo74]

allora..
quando si parla di grosso &#232; tutto relativo
nella ns fattispecie &#232; tutto ci&#242; che recluta quasi tutte le fibre
nei grossi esercizi la soglia di attivazione su indicata &#232; attorno al 70%1RM
con questa %1RM, puoi fare schemi del tipo 8-10 x 5-6
Poi vediamo se nn sono lattacidi...

Again:
ci sono studi che mostrano che gli stessi PC fatti in modalit&#224; 8 x 2 producono discreti livelli di acido lattico
Certo, nn &#232; allenamento lattacido per&#242; per dirti come la selezioni degli esercizi fa

Ancora again: FATTI GLI SPRINT
Poi vediamo se tra potenza e produzione di acido lattico ci sono tante incongruenze
In quest'ultimo caso ti fai puire le gambe olktre che ad asciugarti..