Definizione:dimenticare i carichi?

[vabo74]

sì e no
conta pure il post allenamento
con l'attività blanda dopo l'0allenamento il metabolismo è poco elevato e per poco tempo
con lavori intensi invece brucia
da qui il fatto che i velocisti consumano un decimo delle calorie dei maratoneti ma sono più magri

[CercasiCavieUmane]

In ultimo si può asserire che in definizione i carichi rimangono inalterati? O bisogna comunque aumentarli?

[vabo74]

dipende dal livello dell'atleta

[Franfalu]

In ultimo si può asserire che in definizione i carichi rimangono inalterati? O bisogna comunque aumentarli?

Io penso che tu(ma nel qual caso anche io) sia un neofita, quindi il mio consiglio è di non aumentare i carichi, cerca comunque di mantenere la forza che hai guadagnato in massa(lasciando più o meno invariato il carico, anche se io consiglio sempre di diminuire un minimo, ex 5%)

[vabo74]

essendo un neofita i carichi possono aumentare anche se di poco
O MEGLIO, NN DEVONO CALARE!

[Franfalu]

essendo un neofita i carichi possono aumentare anche se di poco
O MEGLIO, NN DEVONO CALARE!

Ciao vabo!!
Davero?? azz, ti giuro che non la sapevo questa....
pensavo che stressare il muscolo in definizione con lo stesso carico fosse controproducente per un neo...
farò tesoro dei tuoi consigli, giuro!
ciao

[vabo74]

aspetta
se per stressare mi dici che devi andare a cedimento, fare super set bla bla bla la risposta è no
anzi, questo vale in generale per i novizi
ciò premesso, un novizio in compenso nn riesce a stressare al meglio la sua muscolatura
da cui..

PS: se vai sul forum di fituncensored leggiti una delle ultime discussioni su una scheda di definizione dle CPol

[Franfalu]

aspetta
se per stressare mi dici che devi andare a cedimento, fare super set bla bla bla la risposta è no
anzi, questo vale in generale per i novizi
ciò premesso, un novizio in compenso nn riesce a stressare al meglio la sua muscolatura
da cui..

PS: se vai sul forum di fituncensored leggiti una delle ultime discussioni su una scheda di definizione dle CPol

OK.... mi sembrava un tantino strano, ho capito: si usano carichi pesanti ma non portati necessariamente al cedimento...
grazie

[vabo74]

si lavora su due fronti
1) mantenimento forza! allenarsi con grossi carichi nn solo è uno stress positivo per la muscolatura ma nn la stressa troppo in quatno il lavoro eccentrico totale della seduta nn è elevato come quando si lavora con carichi sul 6-8RM (e conseguenti volumi)
2) con serie da 12-15 rps
E' vero che producono molto acido lattico (oddio nn conosco i valori) ma è anche vero che per via del buffer iniziale e del tipo di allenamento nn si sollevano grossi carichi
e quindi lo stress sulla muscolatura nn è elevatissimo come nel caso spiegato nel punto 1.

cmq sia, ci sono mille strade per arrivare a roma (oh, la battuta vera nn è questa)
dopo che avrai muscolatura ed eserienza ed avrai la fortuna di trovare un bravo allenatore, troverai i lavori di sprint lattacidi i migliori per asciugarsi rapidamente
gli sprint poi sono un quid per la massa delle cosce e delle gambe

[Franfalu]

si lavora su due fronti
1) mantenimento forza! allenarsi con grossi carichi nn solo è uno stress positivo per la muscolatura ma nn la stressa troppo in quatno il lavoro eccentrico totale della seduta nn è elevato come quando si lavora con carichi sul 6-8RM (e conseguenti volumi)
2) con serie da 12-15 rps
E' vero che producono molto acido lattico (oddio nn conosco i valori) ma è anche vero che per via del buffer iniziale e del tipo di allenamento nn si sollevano grossi carichi
e quindi lo stress sulla muscolatura nn è elevatissimo come nel caso spiegato nel punto 1.

cmq sia, ci sono mille strade per arrivare a roma (oh, la battuta vera nn è questa)
dopo che avrai muscolatura ed eserienza ed avrai la fortuna di trovare un bravo allenatore, troverai i lavori di sprint lattacidi i migliori per asciugarsi rapidamente
gli sprint poi sono un quid per la massa delle cosce e delle gambe

Ottimo! Sei stato chiarissimo!!!
E' vero quello che dici sulle due tipologie di lavoro.
Inoltre gli sprint sono importantissimi per gente che come me è carente di gambe(più che altro di polpacci) rispetto alla parte superiore del corpo!
Molte grazie.

[vabo74]

Ottimo! Sei stato chiarissimo!!!
E' vero quello che dici sulle due tipologie di lavoro.
Inoltre gli sprint sono importantissimi per gente che come me è carente di gambe(più che altro di polpacci) rispetto alla parte superiore del corpo!
Molte grazie.

carente di polpacci sempre relativo ricorda
se hai gambe nn imponenti nn potrai avere grossi polpacci
e poi la gente attribuisce molta importanza a questo gruppo muscolare
Cpaisco che nella gare di BBer puoi perdere ma VOLENDOLA DIRE TUTTA, la gente con il fisico migliore, ovvero gli atleti di colore molto spesso (e per spesso intendo una grossissima maggiornza) hanno polpacci piccoli e nervosi
hanno poi ginocchia, tibie e caviglie finissime
e femorali spaziali
ecco, i quads possono nn essere imponenti ma quando i tuoi adduttori e i femorali nn sono di livello e ben formati nn puoi dire di avere buone cosce

[Franfalu]

carente di polpacci sempre relativo ricorda
se hai gambe nn imponenti nn potrai avere grossi polpacci
e poi la gente attribuisce molta importanza a questo gruppo muscolare
Cpaisco che nella gare di BBer puoi perdere ma VOLENDOLA DIRE TUTTA, la gente con il fisico migliore, ovvero gli atleti di colore molto spesso (e per spesso intendo una grossissima maggiornza) hanno polpacci piccoli e nervosi
hanno poi ginocchia, tibie e caviglie finissime
e femorali spaziali
ecco, i quads possono nn essere imponenti ma quando i tuoi adduttori e i femorali nn sono di livello e ben formati nn puoi dire di avere buone cosce

Sì, è vero.
E' anche vero che tutto è relativo.
Per esempio ti dico che grossolanamente ho dei buoni quadricipiti, idem per adduttori. Anche i femorali sono buoni.

I polpacci(per genetica o per tipologia errata di allenamento) sono carenti e di forma non molto pronunciata e nel complesso sembra che abbia gambe piccole e fini!!! Anche perchè la mia ossatura non è molto grande, anzi è di medio spessore(e anche qui è un termine grossolano), anche se penso che un'ossatura eccessivamente grossa sia non molto bella da vedere rispetto ad una molto piccola.
ciao

[vabo74]

allora
se hai otitmi adduttori e buoni femorali e ossa fine hai otitme gambe

occorre vedere
in poche parole
gambe prese al centro e rilassate quanti cm sono?
e i polpacci?
e le ginocchia?
e le caviglie?

[Franfalu]

allora
se hai otitmi adduttori e buoni femorali e ossa fine hai otitme gambe

occorre vedere
in poche parole
gambe prese al centro e rilassate quanti cm sono?
e i polpacci?
e le ginocchia?
e le caviglie?

uhm.... me le misurerò e ti farò sapere....
senti vabo, scusa se me ne approfitto della tua saggezza, ma ti volevo chiedere una cosa attinente al metodo di allenamento delle gambe.
Se non vuoi non rispondermi. Cmq ho letto una volta che in linea generale la parte superirore del corpo, in massa si è soliti ad allenarla sulle 6-10reps, invece la parte bassa(ponendo come dato un carico al 75% del max) addirittura dalle 12-16 reps per serie(sempre in massa).

Ora volevo sapere, dato che io le gambe in linea di massima le ho sempre allenate con reps che non superavano le 10, dici che sarebbe meglio allenarle con almeno 12-14 reps per serie?? E' vero che in genere le gambe reagiscono bene a grandi carichi, ma per le rep cosa ne pensi?
grazie e ciao

[vabo74]

se utilizzi il front squat lavori con serie da 3-6 rps (ok, anche da 1-2)
se fai stacchi lavori con serie da 4-6 rps
se fai GM la stessa cosa
se fai rumeni la stessa cosa

Se fai squat lavori su un più ampio spettro
se fai pressa meglio serie da 15-30 rps

come vedi c'è tanta tanta differenza per cui nulla può dirsi