Mio Allenameto

***Theycallmechobo*** · 31-05-2006, 13:02:07

Visto il silenzio o va benissimo o e' completamente errata tanto da far pensare ad uno scherzo......

**tartufone** · 31-05-2006, 13:14:22

Originariamente Scritto da Theycallmechobo

Ciao volevo dei pareri sul mio allenamento: premetto che sono in definizione alt.181 peso 72.5 b.f% 11 Dieta:low carb postata nell'apposita sezione.

Allenamento coi pesi lunedi' e giovedi' full-body:

Squat 2x8-12
Panca 2x8-12
Trazioni imp.inversa 2x8-12
lento avanti o manubri 2x8-12
curl con bil. 1x8-12
Tricipiti alle parallele 1x 8-12
calf 2x8-12

Un giorno eseguo questo programma l'altro giorno cambio es.

Stacchi 2x8-12
panca incl. 2x8-12
lat machine imp.inv. 2x8-12
alzate laterali 2x8-12
Curl con manubri 1x8-12
Tric su panca 1x 8-12
calf 2x8-12

Recupero: 1min tra le serie e 2min quando cambio muscolo.
Aerobica 30 min dopo allenamento coi pesi 2 volte sett.

Che ne pensate ? Tnx

ma che vuoi definire...

***Theycallmechobo*** · 31-05-2006, 13:30:41

Originariamente Scritto da tartufone

ma che vuoi definire...

Beh vorrei arrivare almeno al 8-9% visto che nn mi interessa tanto la massa ma la visibilita' degli addominai e degli altri muscoli....

**tartufone** · 31-05-2006, 13:32:53

fate un pò come volete,la cosa che +mi scoraggia è che di ragazzi già magri,che vogliono scomparire, ce ne sono troppi...

**uomognomico** · 31-05-2006, 15:35:27

Uomognomico

Se vuoi definirti e allo stesso tempo aumentare di massa usa la dieta a zona!!!
Ma devi essere preciso nel calcolarti le proteine i carboidrati e i grassi,ricordati che i grassi tipo lolio di oliva preso in dosi giuste non ti fa ingrassare,anzi ti da una spinta anabolica.
Anche il sale puoi prenderlo,sempre con moderazione,la cosa che devi evitare sono zuccheri tipo: (zucchero,pasta,pane,ecc...) Anche (formaggi,salame,insomma schifezze varie.) Comunque vai incerca nel web dieta a zona e sicuramente troverai qualcosa.
A se vuoi fare un allenamento che è il top vai a leggere lall'enamento Heavy duty e vedrai che risultati,io lo faccio da 2 mesi e ho visto differenze che con gli altri programmi mi sogniavo ciao......

**tartufone** · 31-05-2006, 15:45:39

Originariamente Scritto da uomognomico

Se vuoi definirti e allo stesso tempo aumentare di massa usa la dieta a zona!!! ma quando mai
Ma devi essere preciso nel calcolarti le proteine i carboidrati e i grassi,ricordati che i grassi tipo lolio di oliva preso in dosi giuste non ti fa ingrassare,anzi ti da una spinta anabolica.
Anche il sale puoi prenderlo,sempre con moderazione,la cosa che devi evitare sono zuccheri tipo: (zucchero,pasta,pane,ecc...) Anche (formaggi,salame,insomma schifezze varie.) Comunque vai incerca nel web dieta a zona e sicuramente troverai qualcosa.
A se vuoi fare un allenamento che è il top vai a leggere lall'enamento Heavy duty e vedrai che risultati,io lo faccio da 2 mesi e ho visto differenze che con gli altri programmi mi sogniavo ciao......

.

***Theycallmechobo*** · 31-05-2006, 22:18:10

Originariamente Scritto da tartufone

fate un pò come volete,la cosa che +mi scoraggia è che di ragazzi già magri,che vogliono scomparire, ce ne sono troppi...

Guarda, nn stare a scoraggiarti per gli altri, io preferisco un fisico scolpito magro , chiaro che preferivo arrivare all'8% pesando sui 75 kg ma purtroppo perdo parecchia massa in def.., cmq preferisco cosi' che grosso con la panza e ti assicuro che se ne vedono tanti....

**uomognomico** · 01-06-2006, 16:49:37

Uomognomico

Bravo hai detto propio giusto sono tutti dei panzoni che si credono di essere grossi,ma in realtà anno il 30% di grasso corporeo e gli addominali non esistono!!!

***master wallace*** · 01-06-2006, 16:53:25

Originariamente Scritto da uomognomico

Bravo hai detto propio giusto sono tutti dei panzoni che si credono di essere grossi,ma in realtà anno il 30% di grasso corporeo e gli addominali non esistono!!!

Si ma aumentare di massa mentre ci si definisce, la vedo dura.

Forse solo atleti molto avanazati e gia' dotati di notevole massa magra potrebberi in qualche misura farlo.
Non certo questo ragazzo.

***sv4*** · 01-06-2006, 17:53:08

Originariamente Scritto da uomognomico

Bravo hai detto propio giusto sono tutti dei panzoni che si credono di essere grossi,ma in realtà anno il 30% di grasso corporeo e gli addominali non esistono!!!

In qualità di rappresentante dei grossi con la panza vorrei dire che è impagabile la sensazione che si prova quando il tuo braccio è grosso quanto la coscia di uno di voi stecchini ultra-tirati

**uomognomico** · 01-06-2006, 18:00:04

Uomognomico

Bè si è molto difficile,sopratutto perchè bisogna calcolare perfettamente quante proteine carboidrati e grassi prendere.Il corpo richiede un certo quantitativo al giorno,se io mangio talmente giusto da fargli avere quel quantitativo allora aumento di massa e allo stesso tempo perdo grasso ma se mangio troppo oltre quella soglia il corpo ingrassa oltre ad aumentare di massa!!!

***vabo74*** · 01-06-2006, 18:00:26

c'è da dire che certe cose sono possibili solo in certi casi:
1) principianti
2) fasi iniziali di alelnamento dopo periodi di stop (pensate a settembre)
3) fasi di definizione particolari! pensate al caso di chi programma bene i propri allenamenti prevedendo periodi di allenamento brevi (2-3 mesi e nn 8-9 mesi..)
e pensate a questi che si allenano pesantemente.
nn essendo spompi (grazie alla loro programmazione) decidono di usare protocolli iper voluminosi (bassa intensità ovviamente) e densi e abbinano a questi lavori dei lavori di potenza (sprint + Ols)
I risultati potrebbero essere questi:
si prosciugano
+
ipertrofia dorsali/spalle
+
ipertrofia femorali, polpacci e adduttori (oh, anche flessori dell'anca..)