My allenamento

[catanese89]

salve ragazzi ho 17 anni sono 1,68 e peso 76kg...........in pratica è da circa 4 mesi che pratico sport duramente (prima ero 81^^)......il mio allenamento si concentra soprattutto nei pettorali e nelle gambe(oltre al dimagrire).....in questi ultimi 4 mesi stò facendo questo progamma:


MARTED^:

RISCALDAMENTO:
15 minuti di cyclet
5 minuti di twister

ADDOMINALI:
add. su panca inclinata 5x20
add. seduto con palla da 5kg

ADD/ABD:
abductor machine 6x30 con 35kg
adductor machine 6x20 con 30 kg

FEMORALI:
leg curl 5x12 con 10kg

poi lavoro con i fianchi con 2x25 con 8kg per lato

PETTORALI:
pancapiana 40kgx10
pectural machine5x10 con 15kg
pullover 6x15 con 6kg
cross su panca 6x10 con 4kg

BICIPITI:
bicipiti contemporanei 4x12 con 6kg
bicipiti concentrati 3x8 con 8kg

finito tutto uso la bacchetta,spalliera e poi altri 10 minuti di cyclet


giovedi


POLPACCI:
calf machine 3x15 con 15kg
leg curl 6x10 con 10kg
e quelli dove si alzano le gambe(nn mi viene il nome)5x12con15kg

SPALLE:
alzate laterali 4x10 con 4kg
apertura a 90 5x10 con 4kg


DORSALI:
let machine indietro 3x12 con 25kg(mi sembrano assai)
" " avanti 3x12 con 25kg
pulley machine 5x10 con 25 kg
dorsal machine 5x10 con 7kg
rematore con manubrio 3x10 con 8kg

TRICIPITI:
tricipiti al lat machine 4x15 con 20kg


dopo faccio la bacchetta,spalliera e poi altri 10 minuti di cyclet.


lunedi-mercoledi-venerdi faccio lavoro aerobico e potenziamento gambe


inoltre faccio 3 volte la settimana calcio,gioco a basket la domenica e vado molto in piscina..


che ne pensate dovrei migliorare qualcosa nel mio allenamento???

[RSVSilver]

metti forza..hai l'età giusta per farlo..sei nella fase buona per metter muscoli e togliere il grasso..

[catanese89]

mi sà che ho sbagliato topic.....ora faccio un topic in blogs e diari