e se seguissi questo nuovo programma?

[Nabuco]

LUNEDI
Squat
panca
trazioni alla sbarra
------------------
Alzate laterali
Tirate al mento
------------------
Addominali

MERCOLEDI
Squat
panca
trazioni alla sbarra
------------------Curl bilanciere
Curl con Manubri
------------------
Addominali

VENERDI
Squat
panca
trazioni alla sbarra
------------------

French press seduto
Macchinario Tricipiti
------------------
Addominali


DIETA:

Mattino: latte 250ml scremato + corn flakes + 2 cucchiai miele

Mezzo giorno: pasta 150g + 2 scatolette di tonno

Spuntino: yogurt 250ml 0.1 grassi + 2 banane e corn flakes

cena: carne 150/200g verdura + 1 panino

mancano i due spuntini di metà mattina che potrò fare dal 10 giugno quando finisco la scuola...e quello di prima di andare a letto...ma i fiocchi nn mi piacciono proprio...ditemi un vostro parere...grazie

[Strength]

I dati sono un pochino scarsi per commentare, ma la scheda può andare, anche perchè include movimenti fondamentali, il che è una cosa positiva.

[Nabuco]

ho 18 anni 74/73 kg 181 di altezza...

che altre info vi servono??
mi alleno da settembre scorso.

[Strength]

devi aumentare le proteine, sopratutto al mattino e cercare di introdurre spuntini, sei sottopeso...

[Nabuco]

sottopeso? a quanto devo arrivare??

[10121981]

Squat 3 giorni a settimana mi sembra eccessivo a meno che non sia pesante-medio-leggero o pesante-leggero-medio

Potresti fare il Lunedì lo squat e il Venerdì lo stacco da terra....

[Nabuco]

perchè eccessivo? che cosa potrebbe fare? meglio farlo 2 volte a sett?

[Nabuco]

attendo risposte...pleasee

[swanz]

anche per me tre volte alla sett squat pesante mi pare un po' troppo.
Fai 2 volte e il giorno che non lo fai mettici addome/polpacci.