che ve ne pare?

[tylerdurden84]

ecco la scheda che mi ha dato il mio istruttore,secondo voi com'e'?

lunedietto bicipiti addominali

panca alta 10 8 6 4
spinte manubri panca 30 gradi 4 6 8 10
croci su panca piana 3 x 8
parallele 3 x max

curl bilanciere dritto 10 8 6 4
alternato con manubri 3 x 8
curl inverso 3 x 8

abdominal machine 4 x 20
gambe a squadra 4 x 2


martedi: gambe

squat 10 8 6 4
leg press 4 6 8 10
leg extention 3 x 8
sissy squat 3 x max

leg curl 8 6 4 6 8
mezzi stacchi 3 x 10



giovedi:spalle tricipiti addominali

lento dietro 10 8 6 4
alzate laterali un braccio 4 6 8 10
tirate al mento 3 x 10
corpo 90°10 8 6 4 6 8 10

french press 10 8 6 4
estensioni al pulley alto 3 x 8

crunch 4 x 20
gambe a squadra 4 x 20


venerdi:dorsali e polpacci

trazioni alla sbarra 10 8 6 4
rematore manubrio 4 6 8 10
lat avanti 3 x 8
pullover manubrio panca 30 3 x 8

culf 45°10 8 6 4 6 8 10
donkey culf 2 x 20

[tylerdurden84]

[RSVSilver]

Secondo me non è male..

[tylerdurden84]

Secondo me non è male..

ok grazie...

[tylerdurden84]

:d :d