ho una leggera scoliosi, e mi allena a casa dove ho una piccola palestra abbastanza fornita.. so che devo fare solo esercizi di scarico della colonna quindi evitare squat e stacchi o lento in piedi ecc... qlc esperto mi potrebbe elencare i migliori esercizi di scarico della colonna per gruppo muscolare cosi che mi possa preparare una scheda completa in piena sicurezza...
non ho la panca per fare le back extension e dato che è un esercizio piuttosto importante per la salute della bassa schiena vorrei sapere se esiste una variante o se si deve per forca comprare la panca apposita, mi pare di avere visto una variante su swiss ball (che ho..)..
il lento avanti posso farlo da seduto? o magari con la panca a 80° in modo da avere meno sollecitazione possibile alla bassa schiena?
confido nell'aiuto degli esperti
l'attrezzatura che ho a disposizione è composta da 2 panche inclinabili fino a 90° e reclinabili, una multifunzione che di utile ha la lat machine e la panca per le gambe (il resto è lo squat con movimento imposto dalla macchina e altre cavolate), una sbarra a muro per le trazioni, swiss ball, manubri a vite con una pò di ghisa 70kg in tutto +-, bici ellittica , cyclette..
non ho la panca per fare le back extension e dato che è un esercizio piuttosto importante per la salute della bassa schiena vorrei sapere se esiste una variante o se si deve per forca comprare la panca apposita, mi pare di avere visto una variante su swiss ball (che ho..)..
il lento avanti posso farlo da seduto? o magari con la panca a 80° in modo da avere meno sollecitazione possibile alla bassa schiena?
confido nell'aiuto degli esperti
l'attrezzatura che ho a disposizione è composta da 2 panche inclinabili fino a 90° e reclinabili, una multifunzione che di utile ha la lat machine e la panca per le gambe (il resto è lo squat con movimento imposto dalla macchina e altre cavolate), una sbarra a muro per le trazioni, swiss ball, manubri a vite con una pò di ghisa 70kg in tutto +-, bici ellittica , cyclette..
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