scheda massa semi-novizio

[stefano83]

ciao a tutti questa è la scheda che mi è stata proposta..volevo sentire i vostri pareri, soprattutto su ripetiz/serie..grazie mille ciao

A) PETTO + SPALLE
panca piana 12/10/8/6
spinte ai manubri su panca inclinata 4X8
croci ai cavi 4X8
lento avanti bilanc, 12/10/8/6
alzate laterali 8/8/8

B) GAMBE
10/15 minuti bike o corsa
leg extention 8/8/8/8
squat 12/10/8/6
leg curl 4X8
calf in piedi 15/12/10/8

C) BICIPITI, TRICIPITI, DORSO
Lat machine 12/10/8/6
rematore bilancere 10/10/8
Pulley 4X8
bicipiti bilancere 4X8
bicipiti manubri 4X8
tricipiti con bilanciere 3X8
tricipiti ercolina 4X8

[stefano83]

nessuno?

[GIULIO]

Impegnativa come scheda da affrontare in inquesto periodo!
Ma se ce la fai può andare, io coreggerei soltanto le serie in piramidale adottando un più semplice piramidale inverso da 3 serie: 6/8/10 e per bicipiti e tricipiti farei 3x8 + 1x12

[DORIAN]

nn mi piace.gambe perche' preaffaticare il quadricipite e poi rendere meno nello squat???troppa roba tre gruppi insieme....fai 2 gruppi per volta.
-nn mi piace nemmeno 12-10-8-6!!!arrivi alle serie toste gia' stanco!!!meglio riscaldarti e fare serie toste nei base...poi croci cn manubri quali cavi!!!i cavi lasciali perdere....un gruppo grande + uno piccolo in massa
dividi cosi' petto+bi o tri
dorso+tri o bi o spalle
gambe+spalle o bi o tri(meglio spalle)

[stefano83]

mmhh.si, sugli accoppiamenti avete ragione,tre gruppi in un giorno sono troppi, però li preferisco distribuiti così:

A) PETTO + SPALLE
panca piana 6/8/10
spinte ai manubri su panca inclinata 4X8
croci ai manubri 4X8
lento avanti bilanc, 6/8/10
alzate laterali 8/8/8

B) GAMBE + TRICIPITI
10/15 minuti bike o corsa
squat 6/8/10
leg extention 8/8/8/8
leg curl 4X8
calf in piedi 8/10/12
tricipiti con bilanciere 3X8
tricipiti ercolina 4X8

C) BICIPITI + DORSO
Lat machine 6/8/10
rematore bilancere 10/10/8
Pulley 4X8
bicipiti bilancere 4X8
bicipiti manubri 4X8

[DORIAN]

fai 4 set nel primo esercizio nei muscoli grossi e nn nell'ultimo....