Nuova scheda massa "Pesante Pompante"

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nn avevo letto!!!

hihihihihi neanche io l'avevo visto

[MxRacer]

Ciao raga il mio istruttore della palestra oggi mi ha scritto la mia nuova scheda per "massa" come da me richiesto..

ecco cosa mi ha dato


Pettorali
Chest press 1x10
Distens panca piana 2x8 e subito dopo
Croci panca piana 2x15

Bicipite
Curl di concentram 1x10
Traz braccia presa stretta 2x8
Panca Scrott 2x15

Gambe
Squat 1x10
Leg press 2x8
Leg Ext 2x15

Spalle
Abduzioni gomiti 1x10
Lento avanti 2x8
Alzate lat. al cavo 2x15

Dorsali
Vertical row 1x10
Pulley 2x8
Traz lat braccia tese 2x15

Tricipite
Tripiciti push down 1x10
Piegamenti parallele 2x8
French press seduto 2x15

----------
Riscaldamento
Rowing minuti 7
Torsioni con bastone 1x60
Flessioni lat 1x60

ADDOMINALI

Crunch 2x20
Ipersten 2x20
Rotary tors 2x20


RAGA MA SECONDO VOI COM'E STA SCHEDA?

la panca scrott non l'ho mai fatta cosè per lo scroto?
scherzi a parte,ti serve massa e senza offesa per nessuno questa scheda non è da massa...

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esattamente da settembre cambio palestra ormai non avrebbe senso!
peccato
mi ci trovavo bene!
pazienza!

[Hombrillo]

beh perché cambiare?

nn puoi restare e fare semplicemente di testa tua?

[DORIAN]

beh perché cambiare?

nn puoi restare e fare semplicemente di testa tua?

sn daccordo!!rimani se sei comodo e le attrezzature sn valide!!tanto ci siamo noi a mettere a punto i w.o. anche i w.c.!!

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sn daccordo!!rimani se sei comodo e le attrezzature sn valide!!tanto ci siamo noi a mettere a punto i w.o. anche i w.c.!!

mi sembra male andar contro corrente...negare la scheda dell'istruttore e spiegargli che mi fa schifo!!!

non so che fare...fatto sta che domani ho allenamento...e non so che fare!

[Sancez]

mi sembra male andar contro corrente...negare la scheda dell'istruttore e spiegargli che mi fa schifo!!!

non so che fare...fatto sta che domani ho allenamento...e non so che fare!

all'allenatore se si vuole chiamare allenatore in sala pesi...gli fai risparmiare molto tempo!!

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raga stamattina ho girato un pò...e in fine ho trovato la palestra che fa per me....
dove prendere integratori non significa morire o essere dopati e dove l'istruttore è veramente una bestia e non è 58 kg ....e dove finalemnte le schede sono migliori!

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però conviene ormai cambiare ora!?

oppure cambio da settembre!?

sinceramente sti ultimi due mesi li volevo far fruttare

[Piske]

boh a me pare stupido..
anche io non mi trovavo bene appena iniziato (è da un anno e mezzo che vado in palestra) mi pareva che l'allenatore non mi facesse bene..
poi mi sono fatto una bella chiacchierata e gli ho spiegato quello che volevo fare bene.
Se l'attrezzature sono valide rimani li', ci sono in giro palestre scandalose dove per usare un inclinata devi fare il bigliettino come in banco macelleria

[vincent_81]

però conviene ormai cambiare ora!?

oppure cambio da settembre!?

sinceramente sti ultimi due mesi li volevo far fruttare

Se hai già pagato continua lì.

Tu paghi in palestra e quindi ti alleni come meglio credi!!!

Lascialo fottere il tuo istruttore, io il mio non lo cago proprio.

[Hombrillo]

manco io il mio, che fa fare solo macchine e cavetti...

[laplace]

mi sembra male andar contro corrente...negare la scheda dell'istruttore e spiegargli che mi fa schifo!!!

non so che fare...fatto sta che domani ho allenamento...e non so che fare!

ma stiamo scherzando vero?

all'istruttore cosa ***** gliene frega se tu non fai gli esercizi che ti ha detto lui?

starà mica a guardare sempre a te? strano,perchè nella mia palestra gli istruttori stanno dietro solo alle fighe..

m ci vuole tanto a trovare una scheda per massa? ti dico quello che sto facendo io........schifo non fa perchè vedo i risultati:

LUNEDI
panca piana bilanciere
panca inclinata manubri
curl a martello
curl alternati

MERCOLEDI
squat
leg press
alzate laterali
lento avanti

VENERDI
trazioni alla sbarra
rematore bilanciere
flessioni alle parallele
french press

tutto 4x8

non sono un grande esperto come altri qui,ma fidati che nessuno ti dirà che questa scheda fa schifo,al massimo andrà ritoccata

[vincent_81]

ma stiamo scherzando vero?

all'istruttore cosa ***** gliene frega se tu non fai gli esercizi che ti ha detto lui?

starà mica a guardare sempre a te? strano,perchè nella mia palestra gli istruttori stanno dietro solo alle fighe..

m ci vuole tanto a trovare una scheda per massa? ti dico quello che sto facendo io........schifo non fa perchè vedo i risultati:

LUNEDI
panca piana bilanciere
panca inclinata manubri
curl a martello
curl alternati

MERCOLEDI
squat
leg press
alzate laterali
lento avanti

VENERDI
trazioni alla sbarra
rematore bilanciere
flessioni alle parallele
french press

tutto 4x8

non sono un grande esperto come altri qui,ma fidati che nessuno ti dirà che questa scheda fa schifo,al massimo andrà ritoccata

Ottima scheda!
E' simile alla mia (fatta da Dorian)!

Dunque è ok

[laplace]

Ottima scheda!
E' simile alla mia (fatta da Dorian)!

Dunque è ok

è normale che sia cosi....io sono mesi che leggo questo forum e altre fonti di internet e tutti hanno detto che il principiante che deve fare massa si deve rifare alle seguenti regole:

1)esercizi di base multiarticolari

2)pochi esercizi per seduta

3)pesi elevati(nel rispetto delle proprie forze,non come quell'utente del forum che si è spaccato la schiena per fare lo squat)

4)no ai cavi e alle macchine,si ai manubri e al bilanciere

5)almeno 4 serie a ripetizioni medie-basse

si può cambiare l'abbinamento degli esercizi,ma alla fine sono sempre quelli.......secondo me l'istruttore serve solo per farsi spiegare bene l'esecuzione