nuov schede, pareri

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Allora dopo aver tanto letto in questo forum ho stilato questa scheda, su 2 gg la settimana

A)

Panca Piana 3x4/6/8 rip 2.30
Parallele 3x6 rip 2
Pressa 3x20 rip 2.30 ( non posso fare ne squat ne stacchi )
Estensioni lombari 3x15 rip 1,30
polpacci 3x15 rip 1.30
addominali 3x15 rip 1.30

B)

Lat inversa 3x4/6/8 rip 2.30
Lat aavanti 3x6 rip 2
Lanto avanti 3x4/6/8 rip 2.30
Lento con manubri 3x6
Bicipiti 3x4/6/8
Adominali 3x15

Avevo pensato di portare a 3x8 il secondo esercizio dei multiarticolari, per il resto cosa potete consigliarmi?

[DORIAN]

nn e' malissimo pero' apporterei delle semplici varianti:
-panca piana aggiungerei 1 setx15-12 rep pump alla fine poi croci 3x10-8
-d.i.p. 3x8-6
-pressa 4x8
-leg curl 3x10-8 polpacci e addome ok....niente iperestensioni
b-
-lat avanti come panca
-pulley3x8-6
-lento avanti opp lento manubri ok come panca
-alz lat opp tirate al mento presa larga 3x10-8
-curl bilanciere come panca.....
la vedo meglio cosi'...ciao

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Ciao Dorian80, grazie per la risposta, scusa la domanda da ignorante, ma dip sono le parallele? Ma le ripetizioni pump alla fine aiutano con la costruzione della massa ho è solo una sensaione iniziale che si ha di pompaggio e poi svanisce del tutto? Ultima domanda, il terzo esercizio è solo per i pettorali? Ciao

[DORIAN]

il terzo es sono le d.i.p=parallele=esercizio base completo=coinvolge tri+petto+deltoide anteriore
fallo a gomiti stretti per i tricipiti.
-12-15 rip servono a pompare sangue ma servono come stress muscolare....anche a livello di costruzione muscolare in quanto sn importanti tutte le fibre per la crescita...meglio convolgerle tutte.....

[lt]

grazie