mettere su un pò di carne..

[edo]

sono alto 1.82 e peso 71 kg...premetto che mi alleno in casa, manubri bilancere panca e sbarra trazioni...Alimentazione piuttosto sana con spuntini equilibrati divisi nel giorno...

vorrei mettere su un pò di massa, sopratutto su gambe e petto

quante volte dovrei allenarmi a settimana?e con che suddivisione?
aiutatemi, ogni consiglio sarà apprezzato

[bigronnie]

Posta la dieta innanzitutto, se vuoi massa su gambe e petto, squat,affondi, distensioni su panca con bilanciere e manubri......

[SteveTheZane]

sono alto 1.82 e peso 71 kg...premetto che mi alleno in casa, manubri bilancere panca e sbarra trazioni...Alimentazione piuttosto sana con spuntini equilibrati divisi nel giorno...

vorrei mettere su un pò di massa, sopratutto su gambe e petto

quante volte dovrei allenarmi a settimana?e con che suddivisione?
aiutatemi, ogni consiglio sarà apprezzato

Fondamentali e grossi carichi. Punta ad aumentare la tua forza a poi ad aumentare il volume di allenamento sfruttando la forza acquisita. Ciclizza.
Mangia sistematicamente e con determinazione, come quando ti alleni, senza far mai mancare le proteine.

[GIULIO]

Fondamentali e grossi carichi. Punta ad aumentare la tua forza a poi ad aumentare il volume di allenamento sfruttando la forza acquisita. Ciclizza.
Mangia sistematicamente e con determinazione, come quando ti alleni, senza far mai mancare le proteine.

Basta poco... che ce vò!

[edo]

il punto che forse non riesco ad applicare nel giusto modo credo sia proprio la ciclizzazione....cosa e come devo cambiare?...tipo di allenamento, esercizi, ordine degli esercizi, abbinamenti muscolari, giorni di all a settimana,esecuzione degli esercizi, tempo di rip tra le serie??cosa di queste?basta cambiare una di queste cose x ciclicizzare o devo cambiare allenamento radicalmente??

[SteveTheZane]

Basta poco... che ce vò!

[SteveTheZane]

il punto che forse non riesco ad applicare nel giusto modo credo sia proprio la ciclizzazione....cosa e come devo cambiare?...tipo di allenamento, esercizi, ordine degli esercizi, abbinamenti muscolari, giorni di all a settimana,esecuzione degli esercizi, tempo di rip tra le serie??cosa di queste?basta cambiare una di queste cose x ciclicizzare o devo cambiare allenamento radicalmente??

Se, come presumo, sei non troppo avanzato, cambia pochi parametri per volta, giocando sull'intensità, volume e frequenza e cercando di non far mancare mai i fondamentali.
Non è detto che volume e intensità debbano per forza essere inversamente proporzionali! A volte puoi benissimo usare grossi carichi (cioè alta intensità), alto volume (molte serie e quindi molte rep totali) e persino abbinare recuperi ristretti tra le serie. Sperimenta su te stesso e cerca anche di capire come reagisce il TUO fisico a stimoli diversi.