x i piu bruciati

[mizucunimito]

X le ferie , 30 giorni estivi senza fare niente è troppo perchè come al solito d'estate perdo massa circa 3 kg allora stavo pensando che nella casa al mare mi porto i pesi dietro e ho pensato a una routine abbreviata x 2 volte a sett. a meno che qualcuno mi puo dare qualche info su palestre aperte ad Alghero nel mese di agosto.


gambe

4 serie squat manubri

bicipiti

2 serie curl alterni
2 serie curl bilancere a presa stretta

tricipiti

2 serie Frech press
2 serie estensioni sopra la testa

schiena

4 serie rematore con bilancere o manubri

petto

8 serie flessioni ( non ho alternative panca non ne ho se quanlcuno ha qualche idea )

addominali

4 serie crunch

[DR. MORTE]

X le ferie , 30 giorni estivi senza fare niente è troppo perchè come al solito d'estate perdo massa circa 3 kg allora stavo pensando che nella casa al mare mi porto i pesi dietro e ho pensato a una routine abbreviata x 2 volte a sett. a meno che qualcuno mi puo dare qualche info su palestre aperte ad Alghero nel mese di agosto.


gambe

4 serie squat manubri

bicipiti

2 serie curl alterni
2 serie curl bilancere a presa stretta

tricipiti

2 serie Frech press
2 serie estensioni sopra la testa

schiena

4 serie rematore con bilancere o manubri

petto

8 serie flessioni ( non ho alternative panca non ne ho se quanlcuno ha qualche idea )

addominali

4 serie crunch

io mi chiedo a cosa serva....se fa bene allo spirito xchè no....se si pensa che serva al fisico, ho i miei dubbi.
cmq un valido aiuto potrebbe essere andare ai giardinetti e usare le parallele e sbarre che ormai sempre meno frequentemente si trovano.

[Drugo84]

coemal solito fate + lavoro x i gruppi piccoli ceh per i grossi
basta che fai esercizi pesanti base.

[Drugo84]

io mi chiedo a cosa serva....se fa bene allo spirito xchè no....se si pensa che serva al fisico, ho i miei dubbi.

[DR. MORTE]

personalmente anche io mi considero un bruciato e mi sento male a non far nulla a lungo, nel mio caso che in pratica mi terrà lontano dai pesi quasi un mese cercherò di colmare tale lacuna con:
nuoto al mare e corsa in città, magari qualche flessioncina o trazione ai giardinetti, ma niente di + xchè x me quel quasi un mese, sarà un ottimo scarico e recupero x dedicarmi ad altri sport e prepararmi mentalmente al 22 agosto giorno in cui riapre la palestra.

[tartufone]

personalmente anche io mi considero un bruciato e mi sento male a non far nulla a lungo, nel mio caso che in pratica mi terrà lontano dai pesi quasi un mese cercherò di colmare tale lacuna con:
nuoto al mare e corsa in città, magari qualche flessioncina o trazione ai giardinetti, ma niente di + xchè x me quel quasi un mese, sarà un ottimo scarico e recupero x dedicarmi ad altri sport e prepararmi mentalmente al 22 agosto giorno in cui riapre la palestra.

concordo

[Nanni]

X le ferie , 30 giorni estivi senza fare niente è troppo perchè come al solito d'estate perdo massa circa 3 kg allora stavo pensando che nella casa al mare mi porto i pesi dietro e ho pensato a una routine abbreviata x 2 volte a sett. a meno che qualcuno mi puo dare qualche info su palestre aperte ad Alghero nel mese di agosto.


gambe

4 serie squat manubri

bicipiti

2 serie curl alterni
2 serie curl bilancere a presa stretta

tricipiti

2 serie Frech press
2 serie estensioni sopra la testa

schiena

4 serie rematore con bilancere o manubri

petto

8 serie flessioni ( non ho alternative panca non ne ho se quanlcuno ha qualche idea )

addominali

4 serie crunch

nn c trovo niente d strano,io faccio sempre motlo d piu come routine

[Andrea1973]

X le ferie , 30 giorni estivi senza fare niente è troppo perchè come al solito d'estate perdo massa circa 3 kg allora stavo pensando che nella casa al mare mi porto i pesi dietro e ho pensato a una routine abbreviata x 2 volte a sett. a meno che qualcuno mi puo dare qualche info su palestre aperte ad Alghero nel mese di agosto.


gambe

4 serie squat manubri

bicipiti

2 serie curl alterni
2 serie curl bilancere a presa stretta

tricipiti

2 serie Frech press
2 serie estensioni sopra la testa

schiena

4 serie rematore con bilancere o manubri

petto

8 serie flessioni ( non ho alternative panca non ne ho se quanlcuno ha qualche idea )

addominali

4 serie crunch

appunto ai giardinetti puoi trovare da fare trazioni e parallele (anche se non in tutti)
poi puoi fare stacchi cn manubri
scrollate
walking lunge
step up
farmer's walking


P.S. spero che avrai un po' di dischi di ghisa a disposizione

[vabo74]

beh, se uno ha la fortuna di avere un parco come villa Bellini a Catania allora.. allora è fantastico
1) per la parte sup del corpo: push up, trazioni, parallele
2) per la parte inf: scatti in salita (una seduta di scatti corti e una di scatti su distanza lunghe tipo 60 m)

prima di intraprendere questo programma, meglio prendersi 10 gg di scarico (attivo)
e poi lasciarsi 10-14 gg di ozio totale

[GIULIO]

Siccome questa estate mio figlio avrà 2 mesi ----> e di conseguenza non dormirò un ***** ( ) mi alzerò di buon ora e me ne andrò a correre un po in spiaggia, nuoterò e mi farò qualche flessioncina e addominale!!!

....di fare pesi anche in ferie non ci penso manco lontanamente ( solo se avessi la palestra sulla spiaggia come in California!!! )