infortunio...come mantenersi

[PaOloNiX]

come alcuni sapranno ho contratto un infortunio a bacino e regione lombare che mi impedisce di allenarmi correttamente...

sto facendo alcune terapie e il fisioterapista mi ha concesso 30 giorni di interruzione dal BB x poi ricominciare piano con un allenamento selezionato

stavo pensando siccome devo passare 30 giorni lontano dalla palestra di completare il ciclo di definizione e lavorare un po sulle gambe che sono molto giu di tono

quindi vorrei preservare al max massa muscolare senza catabolizzare ma al contempo in 30 giorni completare il tiraggio fino all'8% di bf (sono passato dal 12% al 10 in 3 sett con sola dieta e abbastanza carbo quasi 350 al giorno)

avevo pensato ad una cosa del genere:

HIIT MATTUTINO

5 min corsetta leggera in pianura + (1 min camminata blanda alternato 30 secondi sprint 8/10 volte) + 5 min defaticamento camminata lenta

ALIMENTAZIONE GIORNI DI WORKOUT

20 min Pre HIIT: 1 tazzina caffè amaro1 + 4 cps thermocut v2 + 6 cps BCAA

colazione: 250 ml latte scremato + 60 gr special k + 40gr whey

mezza mattina: 80gr tonno/bresaola/arrosto + 1 mela/3 albicocche piccole + 6 mandorle

pranzo: 50gr di pasta/riso 100gr tonno/salmone al naturale + 2 cucchiaini olio extra + 200gr verdure +2cps thermocut v2

cena: 220/250g di carne/pesce + 2 cucchiaini olio + 250gr verdura

30min pre night: 4cps ZMA hp

pre night: 200 gr fiocchi di latte

ALIMENTAZIONE GIORNI DI NON WORKOUT

colazione: 500 ml latte scremato + 50 gr special k +3cps thermocut v2

mezza mattina: 80/90gr tonno/bresaola/arrosto + 1 mela/3 albicocche piccole + 6 mandorle

pranzo: 50g di pasta/riso + 100 gr tonno/salmone al naturale + 2 cucchiaini olio extra + 200gr verdure + 2cps thermocut v2

mezzo pomeriggio: 80gr bresaola + 1 mela/3 albicocche piccole + 6 mandorle

cena: 220/250g di carne/pesce + 2 cucchiaini olio + 250gr verdura


30min pre night: 4cps ZMA hp

pre night: 200 gr fiocchi di latte


vabo steve the zane e vari guru ditemi cosa ne pensate

[PaOloNiX]

up...

[master wallace]

come alcuni sapranno ho contratto un infortunio a bacino e regione lombare che mi impedisce di allenarmi correttamente...

sto facendo alcune terapie e il fisioterapista mi ha concesso 30 giorni di interruzione dal BB x poi ricominciare piano con un allenamento selezionato

stavo pensando siccome devo passare 30 giorni lontano dalla palestra di completare il ciclo di definizione e lavorare un po sulle gambe che sono molto giu di tono

quindi vorrei preservare al max massa muscolare senza catabolizzare ma al contempo in 30 giorni completare il tiraggio fino all'8% di bf (sono passato dal 12% al 10 in 3 sett con sola dieta e abbastanza carbo quasi 350 al giorno)

avevo pensato ad una cosa del genere:

HIIT MATTUTINO

5 min corsetta leggera in pianura + (1 min camminata blanda alternato 30 secondi sprint 8/10 volte) + 5 min defaticamento camminata lenta

ALIMENTAZIONE GIORNI DI WORKOUT

20 min Pre HIIT: 1 tazzina caffè amaro1 + 4 cps thermocut v2 + 6 cps BCAA

colazione: 250 ml latte scremato + 60 gr special k + 40gr whey

mezza mattina: 80gr tonno/bresaola/arrosto + 1 mela/3 albicocche piccole + 6 mandorle

pranzo: 50gr di pasta/riso 100gr tonno/salmone al naturale + 2 cucchiaini olio extra + 200gr verdure +2cps thermocut v2

cena: 220/250g di carne/pesce + 2 cucchiaini olio + 250gr verdura

30min pre night: 4cps ZMA hp

pre night: 200 gr fiocchi di latte

ALIMENTAZIONE GIORNI DI NON WORKOUT

colazione: 500 ml latte scremato + 50 gr special k +3cps thermocut v2

mezza mattina: 80/90gr tonno/bresaola/arrosto + 1 mela/3 albicocche piccole + 6 mandorle

pranzo: 50g di pasta/riso + 100 gr tonno/salmone al naturale + 2 cucchiaini olio extra + 200gr verdure + 2cps thermocut v2

mezzo pomeriggio: 80gr bresaola + 1 mela/3 albicocche piccole + 6 mandorle

cena: 220/250g di carne/pesce + 2 cucchiaini olio + 250gr verdura


30min pre night: 4cps ZMA hp

pre night: 200 gr fiocchi di latte


vabo steve the zane e vari guru ditemi cosa ne pensate

Mi pare un bel tour de force, anche perche' se non puoi allenare l'intero fisico non e' facile passare dal 10 all'8 in un mese.
Pero' e' certamente possibile.
E' un buon programma.Io eliminerei anche la pasta, per quanto poca e ci metterei altre proteine.Per accellerare le cose.
Aggiungi delle routine di pose giornaliere, effettuate sino quasi allo sfinimento.
Per quanto strano possa sembrare, olre a farti bruciare calorie extra, ti mantiene una certa forma e densita' muscolare, inoltre anche se non alleni i muscoli con i pesi, allenali con degli alungamenti.Cio' stimola leggermente l'IGF-1.
Auguri!

[PaOloNiX]

grazie innanzitutto x avermi risposto cmq in quale momento della giornata dici che sia meglio effettuare la routine di pose??? verso metà pomeriggio quando dovrei stare ad allenarmi ???
quali pose privilegiare e x quanto tempo mantenere la contrazione prima di rilassare e cambiare posa??? x quanto tempo continuare???


la pasta anche se ti sembra strano mi darebbe fastidio eliminare completamente la pasta...e cmq nn vorrei catabolizzare

[master wallace]

grazie innanzitutto x avermi risposto cmq in quale momento della giornata dici che sia meglio effettuare la routine di pose??? verso metà pomeriggio quando dovrei stare ad allenarmi ???

Prima di fare aerobica.Ti fa' scolpire di piu' i muscoli e funge da riscaldamento.

[PaOloNiX]

potrei fare 5-6 minuti di pose 1 min a posa e fare prima posa most muscolar 1 min poi doppio bicipite frontale 1 min side triceps 1min addome 1min apertura del dorso 1 min...poi nn so + che fare poi andare a fare hiit verrebbero 30 minuti precisi ok???

[master wallace]

potrei fare 5-6 minuti di pose 1 min a posa e fare prima posa most muscolar 1 min poi doppio bicipite frontale 1 min side triceps 1min addome 1min apertura del dorso 1 min...poi nn so + che fare poi andare a fare hiit verrebbero 30 minuti precisi ok???

Si puo' andare.
Comunque con le pose ti puoi sbizzarire come vuoi, anche con stile e pose improvvisate.
Era uno dei metodi preferiti da FranK Zane per modellare meglio i muscoli.
Per esperienza posso dirti che serve davvero.

[PaOloNiX]

Si puo' andare.
Comunque con le pose ti puoi sbizzarire come vuoi, anche con stile e pose improvvisate.
Era uno dei metodi preferiti da FranK Zane per modellare meglio i muscoli.
Per esperienza posso dirti che serve davvero.

ma ammazzandomi di pose a stomaco vuoto nn rischio di catabolizzare???

[master wallace]

ma ammazzandomi di pose a stomaco vuoto nn rischio di catabolizzare???

NO.Le pose non consumano grosse quantita' di glicogeno, e poi devi sempre assumere dosi sufficienti di ramificati.Non succede nulla.

[PaOloNiX]

NO.Le pose non consumano grosse quantita' di glicogeno, e poi devi sempre assumere dosi sufficienti di ramificati.Non succede nulla.

parlando di dosi cosa intendi x sufficienti???

[master wallace]

parlando di dosi cosa intendi x sufficienti???

Dai 10 ai 20 grammi a botta.
Considera che a digiuno, e' facile andare in catabolismo.

[PaOloNiX]

Dai 10 ai 20 grammi a botta.
Considera che a digiuno, e' facile andare in catabolismo.

parlando numericamente quante compresse suggerisci???

[master wallace]

parlando numericamente quante compresse suggerisci???

Non so quanti milligrammi hanno le tue compresse.
Ma fare il conto e' facile no?

[bigronnie]

Le compresse nella maggior parte dei casi sono da 1g e poco +, per l'aggiunta di vit b, quindi 10 - 20 pasticche a botta......avoglia a manda giu
master ma non sono esagerati queste dosi...20g di bcaa su un soggetto di 65 kg?

[PaOloNiX]

x 5 compresse 2500mg leucina e 1250mg valina e isoleucina x fare 10 grammi ne dovrei prendere una carretta...