Massa,maledetta Massa

[growl]

un consgilio, non stare ad impzzaire con le quantità: grammi ecc.ecc,3 noci...


segui un po il buon senso,e cmq non distruggere il fegato costringedolo a lavorare tutto il giorno per avere qualche kg in piu'.

[frastaff89]

SICURAMENTE LA SALUTE PRIMA DI TUTTO...
cmq bevo anche 4 litri d'acqua al giorno secondo te va bene?

secondo te, se chiedo al mio istruttore di spiegarmi questi nuovi esercizi si incazzerebbe?
visto che la scheda, da me descritta, me l'ha fatta lui?

[growl]

se sincazza, si scazza

[DORIAN]

la rotine e' simile a quelle di mc robert....buona ma farei 3 serie e non 2 cmq prova ...post w.o. 2 banane+whey e poi cena entro e nn oltre 90 min....se nn sali di peso aggiungi un po' di grassi negli spuntini e a pranzo amico...

[frastaff89]

in ke senso la rotine?
cenare dopo 90 min mi viene scomodo xkè finisco di allenarmi alle 17.00,mangiare alle 18.30 nn è il max, soprattutto se abiti con i genitori...

[DORIAN]

la routine ho scritto male...perdoname...ehehe
allora al posto della mela+mandorle inserisci con la mela una piccola fonte di proteine.....

[frastaff89]

e per l'allenamento???

[frastaff89]

kome mi devo comportare???
devo fare la scheda postata precedentemente???
da un sito ho trovato questa scheda:
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

ke ne pensate???

[growl]

io ti ho postato quella che farei..
se vuoi fare questa....
vedi tu

[DORIAN]

io farei quella simil mc robert ma cn 3 set anziche' 2...puoi farla a-b-a
ma dove hai trovato la scheda???5x15 di trazioni alla sbarra?????!!!!!e poi????

[corlis1]

kome mi devo comportare???
devo fare la scheda postata precedentemente???
da un sito ho trovato questa scheda:
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

ke ne pensate???

questa scheda non e' male magari proprio volendo fare il fiscale cambierei qualcosina ma non e' male

del tipo farei stacchi completi e mai movimenti incompleti anche sul french press ad esemoio pero' beh ripeto adattata mi piace

ps io odio i cavi

[frastaff89]

ora vedrò bene cosa fare, cmq la scheda l'ho presa da un altro sito...
comunque spero di crescere un po'...
ma i recuperi bassi aumentano l'ormone GH?

[DORIAN]

le trazioni saranno 5x5 allora nn x 15.....
scegli tu amico ogni w.o. sensato e' buono basta curare l'esecuzione e l'alimentazione e recupero....in bocca al lupo!

[frastaff89]

bene,oggi è andata...
nuova scheda...ho fatto un po' di fatica con il tempo di recupero xkè ero abituato a 45sec-1min, e per questo ho fatto 2min x i gruppi + grandi e 90sec x quelli + piccoli...

PUò ANDARE?
i carichi sono stati in sperimentazione cmq ho fatto:
panca orizzonatale 5cm dal petto= 62Kg
lat machine dietro la nuca=60 Kg
scrollate=16 kg
curl bilanciere 19,5Kg(ma potevo dare qualcosina...)
curl contemporaneo 6 Kg a manubrio

lo squat non l'ho fatta xkè è stata sempre occupata, ed ho fatto la pressa 5x5 con 180Kg.

ma se faccio il recupero giusto, non supero di molto l'ora( e quindi si entra in catabolismo)?

Grazie di tutto


DIMENTICAVO:
finito l'allenamento ho mangiato 2 banane(grosse) al posto di 1 sola+30g whey...
Ho fatto bene?

LA SCHEDA KE HO INIZIATO è:

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

[frastaff89]

bene,oggi è andata...
nuova scheda...ho fatto un po' di fatica con il tempo di recupero xkè ero abituato a 45sec-1min, e per questo ho fatto 2min x i gruppi + grandi e 90sec x quelli + piccoli...

PUò ANDARE?
i carichi sono stati in sperimentazione cmq ho fatto:
panca orizzonatale 5cm dal petto= 62Kg
lat machine dietro la nuca=60 Kg
scrollate=16 kg
curl bilanciere 19,5Kg(ma potevo dare qualcosina...)
curl contemporaneo 6 Kg a manubrio

lo squat non l'ho fatta xkè è stata sempre occupata, ed ho fatto la pressa 5x5 con 180Kg.

ma se faccio il recupero giusto, non supero di molto l'ora( e quindi si entra in catabolismo)?

Grazie di tutto


DIMENTICAVO:
finito l'allenamento ho mangiato 2 banane(grosse) al posto di 1 sola+30g whey...
Ho fatto bene?

LA SCHEDA KE HO INIZIATO è:

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

MA PERKè NN MI RISPONDE NESSUNO??????
VOGLIO CRESCERE!!!
HELP ME!!!