sn tornato ad allenarmi!!consigli per tanti dubbi

[Cybermod]

ciao ragazzi, dopo tanto,arrivano le vacanze estive dalla scuola (faccio il serale) e allora me ne torno in palestra a fare un pò di esercizi.L'anno scorso mi ero allenato a casa cn la panca.....avevo imparato un pò di cose,tipo le 8-10 ripetizioni per sviluppare la massa (appunto)

adesso però mi sn iscritto proprio in palestra...una molto piccola ma cn qualche attrezzo.. ora mi scaldo con ciclette e tapin rouland (come azzo si scrive???)....

il mio dubbio: da un mese a questa parte,faccio tante ripetizioni ma nn grandi carichi. non sento ilmuscolo che crepa come l'anno scorso...

per quel che ho capito, è una cosa buona perchè per aumentare la massa è neccessario avere anche della forza sotto (e l'allenamento che mi stanno facendo fare dovrebbe essere finalizzato proprio a questo)

sinceramente,nn mi ricordo il nome di tutti gli esercizi ma se avete un elenco,appena li leggo mi vengono in mente così mi potete dare dei consigli.


Quello che vorrei sapere è se sto iniziando bene... so che mi allenerò solo fino a settembre inoltrato però almeno nn sto fermo,dimagrisco un pò e magari il mio fisico ne risente in positivo..



saluti a tutti,grazie per avermi letto e per i consigli che mi darete (se lo vorrete)

ne approfitto per salutare SUND =o)

[Cybermod]

cavolo,speravo in un qualcuno che mi diceva qualcosa.....detto qualcosa che non va??

[vincent_81]

Gli esercizi con molte ripetizioni non servono per la forza, ma solo per farti riprendere confidenza con la palestra dopo lo stop.
Per iniziare è ottimo dopo un mese cambia scheda, poi dipende su cosa punti.
Se vuoi definirti e togliere la pancetta, la ciclette e il tappeto mettili alla fine dell ' allenamento.

[Cybermod]

Gli esercizi con molte ripetizioni non servono per la forza, ma solo per farti riprendere confidenza con la palestra dopo lo stop.
Per iniziare è ottimo dopo un mese cambia scheda, poi dipende su cosa punti.
Se vuoi definirti e togliere la pancetta, la ciclette e il tappeto mettili alla fine dell ' allenamento.

bhè,direi che un mese è passato si!!! in teoria adesso dovrei cominciare ad aumentare i pesi (da come mi ha detto il proprietario della palestra).

la ciclette e il tappeto li faccio anche per riscaldarmi prima degli altri esercizi.
Li faccio con il cardiofrequenzimetro a pulsazioni costanti.Dovrebbe essere già per dimagrire.
Certo avrei bisogno della definizione anche,visto che i muscoletti li ho coperti da una bella "COTENNA" di maiale.

per dovere di cronaca e curiosità innata,come mai farli verso la fine è meglio come cosa?grazie

[Fenix Von Ice]

perchè se fai pesi dopo aver fatto cardio, non rendi

[Cybermod]

ah,ho capito!!! in pratica il mio organismo è un pò stanco dopo aver fatto ciclette e tappeto e non ha il giusto sprint per i pesi (a prescindere dalle serie e ripetizioni).

mi chiedo però un pò di cose:

1-come mi scaldo prima di fare gli esercizi (sollevamento pesi)?

2-perchè il cardio renderebbe meglio alla fine del sollevamento dei pesi?quale meccanisco entra in gioco?

3-io faccio davvero cardio?? mi spiego:l'esercizio del tappeto dura circa 11 minuti ed è diviso in 3 step.IL PRIMO mi porta per 3 minuti a 130Battiti, il secondo dura 3 minuti a 140 battiti e l'ultimo step dura 4,30" a 145battiti al minuto.Nn corro ma simulo una salita cn 12% di pendenza e velocità sui 4,8 kilometri all'ora

grazie delle info ragazzi,davvero

[Cybermod]

ehi??? c'è qualcuno che chiacchiera con me??

domani mi dovrei allenare, magari potrei variare qualche esercizio per migliorare il cardio, che ne dite??

come dovrei impostare il battito del cuore?

[vincent_81]

Meglio fare cardio alla fine perchè nella prima parte dell'allenamento bruci i carbo e solo dopo un'oretta di lavoro inizi a bruciare grassi.

Io faccio così:
-5 min di riscaldamento (tappeto)
-45 minuti di allenamento tostissimo
-10 min di tappeto (secondo me qui devi darci dentro, almeno 25 minuti!!!E' qui che bruci i grassi)

[Cybermod]

perfetto,allora dai, ufficialmente il cardio l'ho spostato alla fine....... ed infatti noto che fatico di più,l'organismo un pò è stanco ma credo sia ovvia come cosa.

per il discorso dei 25 minuti di tappeto,si possono fare,nn so se reggo perchè nn ho molta preparazione.
Poi devo specificare una cosa: soffro di asma e quindi se faccio corsa reggo davvero poco.... mi servirebbe molto allenamento.In questo caso il cardio lo faccio simulando una maggiore pendenza per la salita.
Più che altro sto cercando di capire i meccanismi del cardio.Le bbattute del cuore dovrebbero essere intorno al 140-145 in base ai miei dati (27 anni per 75Kilogrammi e 1.80cm di altezza)...

tu che ne pensi?

(ps-il mio allenamento ancora nn è tostissimo.....in termini di tempo dura di più ma faccio molti esercizi ma nn pesanti,ancora sto capendo,grazie ai vostri consigli, il miglior modo per allenarmi)

[vincent_81]

Io ho fatto anni di palestra facendo la mia scheda a caxxo!!!
Risultati zero. Andavo in palestra cazzeggiavo con le fighe con gli amici, il mio corpo era più tonico e avevo più fiato, ma di crescita muscolare neanche l'ombra.

Ora è da 5 mesi che seguo una dieta e una scheda messa a punto dagli utenti del forum, il mio impegno è quadruplicato e i risultati si vedono e si sentono!!

Ti consigli di caricare gradualmente, ma caricare sempre, almeno fino a quanto arrivi al tuo limite fisico.
Se non ce la fai a fare gli ultimi minuti puoi anche camminare con una pendenza maggiore fino a quando non riesci nemmeno a camminare (così puoi arrivare anche a mezz'ora).

Per quanto riguarda i battiti c'è un formula precisa per calcolare la zona di battiti in cui stare per bruciare i grassi (ora nn la ricordo, ma se l'hai già calcolata...è ok).

[Cybermod]

Io ho fatto anni di palestra facendo la mia scheda a caxxo!!!
Risultati zero. Andavo in palestra cazzeggiavo con le fighe con gli amici, il mio corpo era più tonico e avevo più fiato, ma di crescita muscolare neanche l'ombra.

Ora è da 5 mesi che seguo una dieta e una scheda messa a punto dagli utenti del forum, il mio impegno è quadruplicato e i risultati si vedono e si sentono!!

guarda,nn lo metto in dubbio.L'anno scorso segui i consigli di sund,un altro utente che nn sento più (ma perchè hanno disabilitato i messaggi privati????) e devo dire che con l'impegno e la tecnica, era una gran cosa....però ero a casa mia.

Ora devo capire bene le cose,ma credo che vi siano tutti i presupposti per fare un buon lavoro,anche se per pochi mesi......vabhè,finita la scuola mi iscriverò assiduamente =O)

Ti consigli di caricare gradualmente, ma caricare sempre, almeno fino a quanto arrivi al tuo limite fisico.
Se non ce la fai a fare gli ultimi minuti puoi anche camminare con una pendenza maggiore fino a quando non riesci nemmeno a camminare (così puoi arrivare anche a mezz'ora).

Per quanto riguarda i battiti c'è un formula precisa per calcolare la zona di battiti in cui stare per bruciare i grassi (ora nn la ricordo, ma se l'hai già calcolata...è ok).

io non l'ho calcolata,l'ho letta sulla tabella che è presente sulle macchine.
Certo stasera appena a casa dal lavoro mi guardo google,sono sicuro di trovare qualcosa di più specifico sul cardio.Sai,uno chiede a hi è del campo proprio perchè SOLO provando le cose si può capire cosa è veramente bene e cosa invece no. Mi frega il tempo.La palestra sarà chiusa ad agosto, settimana prossima faccio 4 giorni all'estero e a settembre riprendo scuola per l'ultimo anno di serale....per tanto come vedi devo cercare di ottimizzare il tutto per non sprecare tempo e denaro!!!

ora,quello che mi preme capire è se è meglio fare un mese di forza e poi a casa inziare con la massa per portarla fino a settembre o viceversa....tra l'altro,in un altro posto un utetne mi ha parlato di un sistema per sviluppare la forza ma anche un pò di massa..... poche ripetizioni ma mantenendo sempre il muscolo in tensione, evitanto il fenomeno del palleggio.... ho letto altro in rete e sembra davvero funzionare... che ne dici tu?

[vincent_81]

Guarda la scheda che mi ha messo a punto Dorian in sezione massa!

La seguo da 5 settimane e mi piace un casino!!!

E' per la massa, ma sviluppa anche la forza massima.

Io ti consiglio di provarla.

Come stai a pancetta?

Se non ne hai molta inizia a caricare di brutto con la massa!!!!!

[Cybermod]

Guarda la scheda che mi ha messo a punto Dorian in sezione massa!

La seguo da 5 settimane e mi piace un casino!!!

E' per la massa, ma sviluppa anche la forza massima.

Io ti consiglio di provarla.

Come stai a pancetta?

Se non ne hai molta inizia a caricare di brutto con la massa!!!!!

grazie vincent,gli vado subito subito a dare un'occhiata!!

per quanto riguarda la pancetta......ehm.....non sono un ventre di tartaruga.... un pò di cotenna l'ho però devo dire che sono già diminuito parecchio rispetto ad un mese fa!!! direi nn male!!!
come mai me lo chiedi?? per via del cardio??

[Cybermod]

Originale inviato da vincent_81
A
Lento avanti 4x6-4 2'
Alzate laterali 3x8-6
Addome
Squat 4x6-4 2'
Leg extention 12-10-8
Leg curl 3x8-6

B
Trazioni avanti 4x6-4 2'
Pulley basso 3x8-6
Rematore con b 8-6-6
Iperestensioni lombari 3x12
frech press 3x8-6
tricipiti tra le panche 3xmax recupero 1'


C
Panca piana 4x6-4 2'
Panca incl 30° 3x8-6
Croci 10-8-8
Bicipiti bilancere 3x8-6
Curl panca altern 3x12-10 1.15'

intendi questa come scheda??

ho letto tutti i post....mamma mia se ne sa sto tipo, che se è lui nell'avatar fa paura LOL

ti cheido conferma su questa perchè ho visto che hai postato moltissime schede cn i vari cambiamenti

[vincent_81]

Si è questa.
Ti ho chiesto se avevi molta pancia per capire se era il caso di iniziare subito con la massa. Ma visto il tuo peso e la tua altezza credo che tu nn sia molto appannato.
Dorian è davvero preparato, non so se sia lui nell'avatar, ma secondo me lui starà molto bene fisicamente!