ciao a tutti!
mi presento:mi chiamo Andrea e ho 18 anni , sono alto 177 e peso 64kg.
Sono magrolino , abbastanza muscoloso rispetto ai miei coetanei , ma malgrado il mio peso ho un po' di adipe disperso qua e la'.Il mio obbiettivo e' avere un corpo tonico e abbastanza muscoloso , ben definito , non voglio arrivare agli eccessi(almeno secondo me)dei body builder.Vi sarei grato se potreste rispondere a qualche mia semplice domanda!!
Innanzitutto , so che la dieta low carb e la chetogenica non sono adatte per mettere su massa , ma si usano in definizione.E' vero?Per mettere su massa è necessaria una buona dose giornaliera di carboidrati?
Inoltre , mi e' stato detto che se voglio metter su peso devo rinunciare a qualsiasi attivita' aerobica e anaerobica per un po' di tempo , per poi riprenderle in definizione.E' giusto anche questo?
Come posso ricavare l'indice del mio grasso corporeo?
Infine , vorrei chiedere che cosa dovrei fare secondo voi quest'estate.Io ero orientato a rinunciare all'attivita' aerobica/anaerobica e iniziare a fare massa 3 volte alla settimana,per mettere su un po' di peso, seguendo un'alimentazione di questo tipo:
Colazione 7:30
300 ml di latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate integrali + 1 banana + 5 mandorle
Merenda 10:30
panino integrale 100gr + 90gr di bresaola
Pranzo 13:30
100g di pasta col sugo + 250gr di carne rossa o bianca(oppure 200gr di pesce tra merluzzo , sogliola o dentice) + 2 frutti(tra mela e pera)
Spuntino 16:00
100g di tonno al naturale + 30g di parmiggiano oppure panino integrale 80gr + crudo o bresaola
dopo allenamento 19:30
1 banana
Cena 20:30
250g di carne bianca o ross oppure pesce+40gr di mandorle + insalata + pane intregrale 100gr
Prenanna 23:30
1 yogurt magro
Grazie a tutti.
mi presento:mi chiamo Andrea e ho 18 anni , sono alto 177 e peso 64kg.
Sono magrolino , abbastanza muscoloso rispetto ai miei coetanei , ma malgrado il mio peso ho un po' di adipe disperso qua e la'.Il mio obbiettivo e' avere un corpo tonico e abbastanza muscoloso , ben definito , non voglio arrivare agli eccessi(almeno secondo me)dei body builder.Vi sarei grato se potreste rispondere a qualche mia semplice domanda!!
Innanzitutto , so che la dieta low carb e la chetogenica non sono adatte per mettere su massa , ma si usano in definizione.E' vero?Per mettere su massa è necessaria una buona dose giornaliera di carboidrati?
Inoltre , mi e' stato detto che se voglio metter su peso devo rinunciare a qualsiasi attivita' aerobica e anaerobica per un po' di tempo , per poi riprenderle in definizione.E' giusto anche questo?
Come posso ricavare l'indice del mio grasso corporeo?
Infine , vorrei chiedere che cosa dovrei fare secondo voi quest'estate.Io ero orientato a rinunciare all'attivita' aerobica/anaerobica e iniziare a fare massa 3 volte alla settimana,per mettere su un po' di peso, seguendo un'alimentazione di questo tipo:
Colazione 7:30
300 ml di latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate integrali + 1 banana + 5 mandorle
Merenda 10:30
panino integrale 100gr + 90gr di bresaola
Pranzo 13:30
100g di pasta col sugo + 250gr di carne rossa o bianca(oppure 200gr di pesce tra merluzzo , sogliola o dentice) + 2 frutti(tra mela e pera)
Spuntino 16:00
100g di tonno al naturale + 30g di parmiggiano oppure panino integrale 80gr + crudo o bresaola
dopo allenamento 19:30
1 banana
Cena 20:30
250g di carne bianca o ross oppure pesce+40gr di mandorle + insalata + pane intregrale 100gr
Prenanna 23:30
1 yogurt magro
Grazie a tutti.