sto seguendo il vosto consiglio...

[Nabuco]

mi alleno tre volte a sett... facendo praticamente...

SQUAT (110kg)
PANCA (75kg)
TRAZIONI ALLA SBARRA (7 ripetizioni * 4 serie)

mi piace molto e sto dando il max in questi esercizi...noto anche un buono sviluppo dei muscoli interessati...è già la seconda sett che seguo sto schema...

mi consigliate di aggiungere altro???

grazie

[SUND]

Ma è una FULL BODY?

[Nabuco]

cosa intendi? scusa la mia ignoranza...e la poca esperienza

[SUND]

cosa intendi? scusa la mia ignoranza...e la poca esperienza

Intendo dire se segui la stessa scheda x 2-3 volte a week,è una scheda orientata all'allenamento di tutto il corpo in ogni sessione (quindi alleni tutto il corpo ogni vota che vai in palestra)e quindi non suddivisa x distretti muscolari x allenamento ma alleni tutto ogni volta...chiaro?
Anche se però la vedo difficile allenare tutto il corpo con solo quei 3 ex...fai solo quello?

[Nabuco]

si si faccio solo quei tre esercizi...tu che dici??? cosa devo aggiungere...cosa cambiare??? fammi sapere e dimmi se sto sbagliando...

[SUND]

si si faccio solo quei tre esercizi...tu che dici??? cosa devo aggiungere...cosa cambiare??? fammi sapere e dimmi se sto sbagliando...

Mmmh,sai dire cosi a priori se stai sbagliando o facendo bene non è facile.
Prima di tutto bisognerebbe vedere quali sono i tuoi obiettivi,cioè se vuoi fare forza,massa,definizione ecc....
Poi bisognerebbe vedere anche un pò la tua preparazione generale xchè aiutarti cosi è difficile,ecco xchè io sono sempre stato contrario ad avere suggerimenti su di un forum...questo xchè quelli che stanno al di là non possono sapere se tu hai qualche problema nell'eseguire un qualche ex,come ti sei allenato fino ad ora,come sei ecc....capisci?
Devi sapere che ogni mesociclo,ogni allenamento è legato al precedente ed al seguente,ogni allenamento non è storia a sè come molti credono!
Cmq sia tu intanto dì qual'è il tuo obiettivo e poi vedremo di darti una mano!

[Nabuco]

massa e definizione...ma nn chissà cosa...un bel petto e braccia...oltre che la schiena e l'addome...un pò tutto ehehe...cmq tanta massa ma nn grasso ben definita.

[SUND]

massa e definizione...ma nn chissà cosa...un bel petto e braccia...oltre che la schiena e l'addome...un pò tutto ehehe...cmq tanta massa ma nn grasso ben definita.

Oddio,misà che hai un pò le idee confuse...daltronde come me e quelli che erano agli inizi,ma vedrai che pian pianino comincierai a capirci qualcosa!
Allora,intanto chiariamo subito che massa e definizione non vanno proprio a braccetto...o fai massa o ti definisci xchè se fai una non puoi fare l'altra...questo devi saperlo,x questo devi avere le idee chiare sin da subito su cosa fare.
Però da quanto ho capito tu sei uno nuovo del mondo dei pesi quindi deduco che hai molto muscolo da mettere sù prima di definirti.
X questo ti consiglierei di organizzarti un bel periodo di massa (mangiando almeno 5 volte al giorno,pasti fatti da carbo,pro e grassi,anche in rapporto sul 50:30:20 va ok x la massa) con schede da cambiare ogni mese + o meno.
X mettere sù massa muscolare è importante la forza e se non sviluppi questa non metti sù massa,x questo fai non molti ex e schemi semplici come ti ripeto,tipo 3X8 x gli ex complementari (tipo CROCI,ALZATE LATERALI ecc...),e tipo un 3X8-6-4 x i base (tipo PANCA PIANA,SQUAT,STACCHI,REMATORI VARI,LENTO AVANTI,CURL CON BILANCIERE,TRAZIONI)...
Comincia da queste basi,fatti un bel search qui sul forum e vedrai che troverai degli esempi di schede...

[Nabuco]

mi faresti una scheda con

SQUAT
PANCA
TRAZIONI

sempre poi gli altri es mi dici tu...considera che vado tre volte a sett..
grazie mille.

[SUND]

mi faresti una scheda con

SQUAT
PANCA
TRAZIONI

sempre poi gli altri es mi dici tu...considera che vado tre volte a sett..
grazie mille.

Si posso pure aiutarti però prima devi specificare i tuoi obiettivi e poi dire se preferiresti appunto seguire una FULL BODY x 2-3 volte a week oppure avere una tabella suddivisa x 3 volte a week,cosi da allenare ogni giorno diversi distretti muscolari.
E poi cmq sia sappi che i risultati veri li ottieni solo se ti alleni con grinta e rabbia e potresti avere + risultati allenandosi con grinta con una scheda fatta male che con una scheda fatta bene però quando vai in palestra vai a divertirti!
Quell'ora di allenamento deve essere una tortura (oserei definire "piacevole") x te e non devi vedere l'ora di uscirne fuori vittorioso!
Io negli ultimi 4 mesi ho imparato e sono migliorato tanto che non in 3 anni messi insieme e fatti alla cavolo...e ho detto tutto!
Quindi,inizia col dirmi i tuoi obiettivi e come ti oiacerebbe allenarti e poi vedremo tutti (ma a quanto pare ci sono solo io... )di aiutarti!
Vai grande!

[Nabuco]

allora il mio obbiettivo? diventare grosso...ma belle forme...

ti dico...ci sto mettendo tutto l'impegno nel fare

squat
panca
trazioni
sti esercizi mi piacciono un casino e mi impegno al max...che altro fare?

[SUND]

allora il mio obbiettivo? diventare grosso...ma belle forme...

ti dico...ci sto mettendo tutto l'impegno nel fare

squat
panca
trazioni
sti esercizi mi piacciono un casino e mi impegno al max...che altro fare?

Ahia!
Misà che non mi sono spiegato bene cmq...x tuoi "obiettivi" intendo dire i tuoi obiettivi attuali ovvero cosa vuoi fare adesso: massa,definizione (x questo tipo di allenamento cambia + che altro l'alimentazione),forza ecc...
Sò che il tuo obiettivo è diventare grosso e definito,ma questo è l'obiettivo di tutti noi BB...
Che ti impegni non ho dubbi ma vedrai che tra non molto tempo comincierai ad accorgerti che puoi sempre dare di + e prima ti impegnavi solo il 10% di quello che avresti potuto fare in realtà.
Quindi,fammi capire...vuoi fare massa,mettendoti però l'anima in pace se ti crescerà un pò di pancetta mettendo sù massa (xchè ti ho già spiegato che o fai massa e metti anche un pò di ciccia x poi un giorno definirti oppure pensi a definirti anche se penso quest'ultima opzione non sia tanto idonea dato che sicuramente,essendo un niubbo del BB,dovrai ancora costruirti le basi del fisico...)?