Aiuto Sovrallenamento!

***DORIAN*** · 27-05-2006, 20:31:01

un consiglio:
-se ti alleni da poco nn cadere nella trappola di chi vuol strafare:
-scegli gli esercizi base,allenati 3 giorni e riposa 4
-suddividi il corpo
-panca piana croci (petto)trazioni avanti opp lat e pulley o rematori(schiena)lento con manubri opp bilanciere e tirate al mento o alz lat(spalle)dip e panca stretta(tricipiti)curl bilanciere e curl manubri(bicipiti)squat e affondi e stacchi(gambe)basta....specializzati in questi fa lievitare i carichi....riposa mangia bene...cerca sempre di superarti ogni w.o.
-allenamenti brevi e intensi amico....ciao...

**agitator** · 27-05-2006, 21:18:07

ok grazei! :-)
quindi vediamo..

lunedi: petto e tricipiti e spalle(panca piana,panca inclinata con manubri,croci, e poi trici quindi come hai detto,dip e panca stretta,poi spalle quindi alzate laterali,tirate al mento,arnold press)

mercoledi: gambe (squot[oppure pressa],affondi e stacchi)

venerdi:schiena e bicipiti (lat[oppure trazioni alla sbarra],pulley[oppure rematori],curl con bilancere,curl manubri alternato[oppure concetrato])

che te ne pare? se ci sono errori correggimi

p.s. cosa sarebbe "dip"???

***DORIAN*** · 27-05-2006, 21:25:22

ritocchiamo:
-panca piana 4-5 set 6-8 rip
croci 3x12-10
-lento con manubri 4-3x8-6
-alz lat o tirate al mento 3-2x10-8
-dip(parallele) 3xmax opp panca stretta 3x8-6
b-gambe
-squat 4-5 set x8-6
-stacchi o affondi 3-4x10-8
-calf 4x15-20
c-dorso+bic
lat 4-5x8-6 opp trax 4-5xmax
pulley opp rem 3-4x10-8
curl bilanciere 3x8-6 + 2x12-10 curl alt...niente concentrato....
per iniziare va bene...poi puoi variare anche gli accoppiamenti...