Aiuto Sovrallenamento!

[agitator]

e bene si!!!(male!! altro che bene..)
sento da una settimana i sintomi del sovrallenamento!!!

ogni fine allenamento mi sento distrutto e oggi addirittura con mal di testa..
quasi sensi di svenimeti alle fine delle sessioni con tanto di capogiro...
il braccio mi è sceso di mezzo cm e ho come l'impressione che i muscoli li allenassi ogni allenamento.. facendomi male anche i bicipiti..

ecco la mia scheda

A
Panca piana rima serie x 10 a cedimento,seconda a 8(cedimento),6(cedimento),4(cedimento)
Panca Inclinata con manubri (idem)
Croci con manubri (idem)

Curl con bilancere 3x10-8-8(cedimento)
Curl Alternato (idem)
15 min di cyclette

B
Spinte in alto in panca a 90 4x6-8-10 (cedimento)
Alzate laterali (idem)
alzate frontali (idem)
Tirate al mento (idem)

Spinte panca presa stretta idem
French Press idem
15 min di cyclette

C
lat machine idem
pulley idem
Tirate al petto idem
pullover idem

pressa 10x4
calf in strippin 2x20
15 min di cyclette

secondo me è una scheda di merda e ogni allenamento sforzo gli stessi muscoli...
nonostante tutto prendo 4 capsule di bcaa prima e dopo w.o 60 gg di creatina vtr..
durante l'allenamento bevo polase sport
da un paio di giorni ho ripreso il ciclo creatina monoidrata e glutammina

alimentazione
mi alzo tardi:circa le 4 o le 5 del pom,mi mangio un panino con prosciutto,
verso le 7 e mezza in palestra,
cenaasta con pesce o cmq prosciutto e pane
spuntino notturno altro prosciutto e pane
prima di andare a nanna verso le 5 o le 6 del mattino prendo le proteine in polvere time (non sempre).

che cosa è dovuto questo sovrallenamento?
vorrei fare una scheda splittata in A B A , B A B dove il quale A lavora solo tot muscoli e B altri muscoli che non vengono usati in A
help!

[bigronnie]

Va rivista per prima cosa l'alimentazione che è completamente sballata, e poi anche la scheda è da rifare in toto............

[Socio]

Leggo Cedimento e poi Idem Idem Idem Idem..

Fammi capire, da quanto la tieni questa skeda..?
Nn puoi andare sempre a cedimento...

[paolone 88]

prendi troppi integratori insieme...cura di più la dieta normale, la scheda non mi sembra molto pesante...

[agitator]

Leggo Cedimento e poi Idem Idem Idem Idem..

Fammi capire, da quanto la tieni questa skeda..?
Nn puoi andare sempre a cedimento...

è un paio di mesi che ho questa scheda... sono cresciuto di un cm e mezzo ma ora sembra che negli ultimi giorni sono sceso di mezzo cm(vedendo il braccio)
ma ora è come se il mio fisico non ne puo piu
si cmq facevo tutto a cedimento...
molti mi dicono che l'alimentazione è sballata insieme agli orari..
si dice che dormire di giorno sballa il gh e il testo... è vero o leggenda?

[Socio]

è un paio di mesi che ho questa scheda... sono cresciuto di un cm e mezzo ma ora sembra che negli ultimi giorni sono sceso di mezzo cm(vedendo il braccio)
ma ora è come se il mio fisico non ne puo piu
si cmq facevo tutto a cedimento...

Un paio di mesi con la stessa skeda e tutte le serie a cedimento... Secondo me è eccessivo.. poi dipende anke dall'intensità con cui ti alleni...
Cmq, fai qualke giorno di riposo.. cambia skeda...

Certo il massimo sarebbe seguire una programmazione..

[RSVSilver]

12 anni con 5 sessioni settimanali (dai quest'anno 4) da 30 serie sempre a cedimento e con tecnica da ***** sono eccessivi? ci si puo' far male? ahahahah

[agitator]

ha ha ha ha
cercavo pareri da esperti non prese per il culo
grazie lostesso.

cmq che ne dite se divido la scheda in
A petto,spalle,tricipiti
B gambe e 15 min di cyclette
C schiena e bicipiti

in questo modo sfrutto piu la supercompensazione mi hanno detto esperti..
le gambe vanno sempre da sole per prima cosa...
e poi eliminare tutte ste serie a cedimento.. bastera?

[Luna Caprese]

ma non sarai sottoallenato ?
Vuoi che ti metta una scheduccia che facevo io vicino alle gare negli anni '80 ?

Attenzione non farla è solo per "info"

lunedì e giovedì

mattina : dorso

rematore 5x6-8
dorsy bar 5x8
lat avanti 5x8-10
lat dietro 5x8-10
scrollate 5x6-8
scrollate bil. dietro 5x8-10

sera : spalle , biceps

lento bil. o man. 5x6-8
aperture 5x8-10
aperture 90° 5x10
curl bil. 5x6-8
curl man. 5x8-10
curl conc. 5x8-10

martedì e venerdì

mattina : quads e gemelli

squat 5x6-8
pressa 5x8-10
hack 5x10
leg ext 5x10
calf in piedi 8x10-12
calf seduto 5x12

sera : femorali e addome

leg curl sdraiato 6x8-10
leg curl in piedi 6x8-10
crunch alla sbarra 3x25-30
crunch al lat 3x25-30
side bend 3x20-25
sedia romana 3x25-30

mercoledì e sabato

mattina : petto

panca 5x6-8
panca inclinata man. 5x6-8
croci su piana 5x10
cavi incrociati in piedi 5x12-15

sera : tricipiti

french 5x6-8
tricipiti al lat 5x8-10
parallele strette 5x10

ripeto : non fatela !

[TheCrow]

sei un bombato al cedimento...

[wanna_a_shape]

12 anni con 5 sessioni settimanali (dai quest'anno 4) da 30 serie sempre a cedimento e con tecnica da ***** sono eccessivi? ci si puo' far male? ahahahah

una curiosità...
allenarsi cn tecnica a ***** ti ha portato ad asimmetrie e\o squilibri funzionali?...
io me ne sono accorto adesso che ho iniziato a tirarmi...
il petto destro era il doppio del sinistro, le braccia erano sviluppate in maniera diversa, avevo una spalla avanti e una indietro, ero tutto storto...
e questo in un'anno di tecnica a *****...
nn oso immaginare dopo 12 anni

[agitator]

una curiosità...
allenarsi cn tecnica a ***** ti ha portato ad asimmetrie e\o squilibri funzionali?...
io me ne sono accorto adesso che ho iniziato a tirarmi...
il petto destro era il doppio del sinistro, le braccia erano sviluppate in maniera diversa, avevo una spalla avanti e una indietro, ero tutto storto...
e questo in un'anno di tecnica a *****...
nn oso immaginare dopo 12 anni

no.. mi prendeva solo per il culo..

[wanna_a_shape]

no, nn hai capito, a me interessava se a lui quel tipo di allenamento ha portato squilibri

[Socio]

e poi eliminare tutte ste serie a cedimento.. bastera?

Fermo restando ke se in una serie arrivi DAVVERO a cedimento, poi per quel muscolo in quella sessione potresti teoricamente nn fare più nulla, secondo me dovresti pianificare gli allenamenti.. Se vai sempre a cedimento, per 12 mesi all'anno per 30 serie ad allenamento.. bè, nn è il massimo, secondo me

Rsv..

ma non sarai sottoallenato ?
Vuoi che ti metta una scheduccia che facevo io vicino alle gare negli anni '80 ?

Ovviamente natural, no..?
Mi sembra un intervento fuori luogo..

[RolloTommasi]

help!

Mangi Male

Dormi Male

Ti alleni male

In pratica qualunque altra cosa tu faccia andrebbe certamente meglio. Spendi un mare di soldi in integratori e poi mangi panino con il prosciutto....ma insomma ....ma come puoi pensare di aver un risultato in questo modo? Non dici nulla sul tuo aspetto ma lo posso desumere...Fatti una paio di settimane di BAGORDI senza palestra poi....

1. Regolarizza la tua vita, il che significa: dormi il piu possibile e mangia alemno 3 pasti bilanciati intramezzati da due spuntini. Cibo: Cereali (riso,avena,pasta,pane), Carni (Manzo Magro, Pollo, Pesce), Frutta e Verdura (Mele, Banane, Broccoli)..altro che prosciutto...

2. Non assumere integratori.

3. Allenati 3 volte a settimana facendo solo esericizi BASE e ripetendoli almeno 3 volte a settimana. Il che significa: Squat con culo a terra, Stacco da terra e a terra, Panca Piana. Sempre! Fai 4-5 serie da 4-6 ripetizioni e solo l'ultima devi dare il massimo le altre servono per prepararla.Ogni settimana provi ad aggiungere un pochettino di peso il 3 giorno di allenamento e vai avanti fino a che non diventi piu forte cioè fino a che i carichi non stallano. Dopo di che riduci volume e aumenti il numero di ripetizioni ad 8-10.

Ecco applicando questi 3 punti risorgerai!!! Se non vuoi appplicarli funzionerà comque qualunche altra cosa visto che peggio di cosi non puoi fare

Ciao,
Rollo