Cambio Tabella Datemi Un Consiglio

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1^ giorno (dorso-tricipiti)
- Lat Machine 3x6 3'
- Pulley Basso 3x15 1'
- Trazioni sbarra 3xMax 3'
- Piegam tra le panche 3x6 3'
- French Press orizz. 3x15 1'


2^ giorno (gambe e spalle)
- Lento Av. Man. 3x6 3'
-Alzate Lat 3x15 1'
-Tirate al mento 3x6 3'
- Squat 3x6 3'
- Leg curl 3x15 1'
- Culf in piedi 3x15 1' oppure calf seduto in super serie con polpacci su pressa


3^ giorno (petto e bicipiti)
- Panca orizz. bil. 3x6 3'
- Croci 30° 3x15 1'
- panca inclinata con manubri 3x15 1'
- Curl Bilanc 3x6 3'
- Curl Concentr 3x15 1'


Addominali a scelta durante una delle sedute settimanali
3 settimane di allenamento e una di riposo.
Finire l’allenamento entro un’ora

secondo voi se volessi cambiare allenamento che consiglio mi date?se qualcuno mi fa una tabella...sarei veramente grato! sono un pò in panne nn so bene che cosa cambiare e quale tabella fare

[PROTEINS]

come si può fare su due piedi
i tuoi obbiettivi ,le tue misure se nn le posti è difficilissimo

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http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=89890

QUELLO SONO IO e sono alto 186 cm circa peso 88,3 kili
CERCO di aumentare tutto il corpo per ottenere un buon fisico nn necessariamente da body builder cerco un'armonia di forme e tengo molto a spalle, petto e dorso

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misure braccio 37,5 a freddo, coscia 63 cm a freddo, vita 83/84 cm, petto 112 cm

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giorno 1(entro Un’ora )
panca piana/spinte 6 6 6
panca alta/manubri 8 8 8
Pectoral Machine 10 10 10

french press 10 10 10
piegamenti fra le panche 8 8 8


addominali 4x15 o libero

giorno 2(entro un’ora)

trazioni 7 7 7
lat machine 8 6 4
pulley alto 10 8 6

BIcipit bilancere 6 6 6
Bicipiti al cavo 10 10 10


addominali idem

giorno 3 (entro un’ora)

squat 10 8 6
leg extension 8 8 8
leg curl 8 8 8
polpacci in superserie o serie gigante

alzate al mento 8 8 8
alzate laterali seduto 10 10 10

addominali idem


idee?? consigli? ho buttato giù una brutta....

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DAi ragazzi aiutatemi a fare una tabella, io voglio allenamenti di circa un'ora....nn so se ho avuto una buona idea perchè la ho un pò personalizzata.
oltre tutto cerco di sviluppare la parte centrale del petto ...mmm nn so come allenare il petto.