Addominali fai da te.. Come posso fare?

[MiSTo]

Per il momento, non avendo tempo e denaro a disposizione per iscrivermi ad una palestra (e quindi per aiutarmi con le macchine), devo allenarmi in casa senza strumenti. Mi chiedevo dunque com' è possibile allenare gli addominali bassi (precisamente quelli intorno e sotto l'ombellico) visto che per quelli superiori dovrebbero essere "sufficenti" i normali piegamenti centrali e laterali (per questi ultimi sia a sinistra che a destra).
Attendo con ansia vostre risposte!!
Grazie mille!

[Fabiuccio]

Mettiti seduto in punta ad una panca, distendi il busto, mantenendolo in tensione e muovi le gambe lentamente sopra e sotto.

[MiSTo]

grazie!

Quindi steso con la schiena appoggiata alla panca, sedere proprio sul bordo e gambe distese fuori dalla panca? E un modo senza panca esiste?
Grazie mille per la risposta!

[Strength]

Fai una bella cosa... sicura ed efficace, stenditi a terra, mani lungo i fianchi e palme ben aderenti a terra... praticamente un morto. Poi alza le gambe formando un angolo di 90° tra le cosce e la pancia. Da questa posizione alza il bacino verso il petto, arrotolandolo, on verso l'alto, ma appunto verso il petto. Contrai forte e ritorna nella posizione di partenza. Le gambe non stese dititte, ma piegate, devono essere un peso morto, non partecipano al movimento. Concentrati bene sull'arrotolarti, lento e fluido. Prova e dimmi se mi sono spiegato decentemente.

[sheva_tp]

Mettiti seduto in punta ad una panca, distendi il busto, mantenendolo in tensione e muovi le gambe lentamente sopra e sotto.

cambia foto è uno scudetto inquisito...

[MiSTo]

Fai una bella cosa... sicura ed efficace, stenditi a terra, mani lungo i fianchi e palme ben aderenti a terra... praticamente un morto. Poi alza le gambe formando un angolo di 90° tra le cosce e la pancia. Da questa posizione alza il bacino verso il petto, arrotolandolo, on verso l'alto, ma appunto verso il petto. Contrai forte e ritorna nella posizione di partenza. Le gambe non stese dititte, ma piegate, devono essere un peso morto, non partecipano al movimento. Concentrati bene sull'arrotolarti, lento e fluido. Prova e dimmi se mi sono spiegato decentemente.

Benissimo direi!
Non ho ancora provato ma se ho capito bene devo distendermi a terra a pancia rivolta verso l'alto, tutto ben aderente al terreno, poi alzo le gambe e le piego e porto le ginocchia verso il petto contraendo bene e torno in posizione. Poi ripeto l'operazione. Giusto?

[Strength]

Giusto! Se hai dubbi poi chiariamo...

[MiSTo]

Ok, solitamente io faccio 3 serie da 20 piegamenti ognuna con 60 secondi di pausa tra una e l'altra. Può andare? (anche se sono al corrente che dipende anche da persona a persona e dalla qualità dell'esercizio svolto).
Mille grazie!

Alla prossima!

[MiSTo]

allora?

Niente consigli?

[Strength]

che consigli vorresti? Le tre serie da 20 vanno bene, l'importante è fare un movimento bello corretto e concentrato...

[MiSTo]

occheeeeei!!

che consigli vorresti? Le tre serie da 20 vanno bene, l'importante è fare un movimento bello corretto e concentrato...

Occhei, volevo giust'appunto sapere se il mio "allenamento" poteva andare. Grazie mille!