per tutti bber compresi!

[mikysurf09]

imparate gli OLs!!!!!so importanti per tutti sia bber che sportivi!!!poi so divertenti(io ancora nn riesco a farli ma so un caso a parte cmq sto imparando e mi sto anche divertendo a tentare certe gaffe)

leggetevi sto articolo è sicuramente più convincente di me(e un po lungo ma ne vale davvero la pena)

http://www.olympian.it/on/53_4.cfm

leggete qui invece se volete imparare a farli

http://www.fituncensored.com/forums/forumdisplay.php?f=36

[vabo74]

so che tu sai che io so
ma potresti spiegare a tutti i vantaggi degli Ols dopo che si sono imparati e si hanno i materiali (mezzi) per eseguirli?

[mikysurf09]

so che tu sai che io so
ma potresti spiegare a tutti i vantaggi degli Ols dopo che si sono imparati e si hanno i materiali (mezzi) per eseguirli?

calcola non ho capito

ipotesi
1)dovevo fare il post solo dopo che mi ero imparato a fare io gli OLs
2)quando imparerò gli OLs dovrò dire a tutti i vantaggi che ho ottenuto?_?
3)varie ed eventuali

[vabo74]

nn puoi pubblicizzare qualcosa nn conoscendo il prodotto!

[giova88]

dovrebbero servire per la forza esplosiva

[mikysurf09]

dovrebbero servire per la forza esplosiva

ma hai letto l articolo?

[mikysurf09]

nn puoi pubblicizzare qualcosa nn conoscendo il prodotto!

ormai è questione di gg

[giova88]

ma gli OLs vabo secondo te danno forza in panca piana e lento avanti.penso che questi siano forti in squat e stacchi vero?

[vabo74]

ma gli OLs vabo secondo te danno forza in panca piana e lento avanti.penso che questi siano forti in squat e stacchi vero?

nn ho capito la domanda
per essere forti nella panca:
1) occorre fare tanta panca
2) occorre imparare a come farla
3) occorre curare extra, tris e adduttori della scapola
4) occorre farsi regolarmente trattare da un terapista

Gli OLs danno forza generale.
sono grandiosi per mettere potenza e quindi aiutano la FExpl (seppure nn parlerei di FExpl in quanto i gesti esplosivi sono balistici mentre gli OLs - almeno le versioni complete- nn lo sono)
danno forza generale nel senso che per produrre grande potenza:
1) occorre essere flessibili e danno flessibilità (pensate alle esagerazioni del front squat profondo, dell'OHS profondo con tanto di flessibilità a livello di spalle)
2) occorre avere la capacità di produrre forza rapidamente (potenza appunto)
3) pongono enfasi sulla catena muscolare posteriore (glutei e femorali potenti occorrono)
4) sono esercizi della catena cinetica chiusa (come sprint e balzi appunto) a differenza di esercizi come la pressa (quella con pedana mobile..)
5) impongono un elevato grado di coordinazione e di laovro sui vari piani
6) occorre una schiena forte e danno una schiena forte (lombari, trapezi sia centrali sia superiori)
7) collega più fasce muscolari e da qui il carattere generale
8) stimolano il SN
9) danno risposte ormonali come squat e stacchi (più o meno)
10) reclutano quasi (tutta!) la muscolatura del corpo e quindi sono esercizi ottimali pure per dimagrire (oddio, si potrebbero fare pure caterve di lumberjack volendo)
11) nn esauriscono il SN come lo squat e gli stacchi e quindi si prestano alla grande alla multifrequenza anche esagerata
12) sono relativamente sicuri

[mikysurf09]

Gli OLs danno forza generale.
sono grandiosi per mettere potenza e quindi aiutano la FExpl (seppure nn parlerei di FExpl in quanto i gesti esplosivi sono balistici mentre gli OLs - almeno le versioni complete- nn lo sono)
danno forza generale nel senso che per produrre grande potenza:
1) occorre essere flessibili e danno flessibilità (pensate alle esagerazioni del front squat profondo, dell'OHS profondo con tanto di flessibilità a livello di spalle)
2) occorre avere la capacità di produrre forza rapidamente (potenza appunto)
3) pongono enfasi sulla catena muscolare posteriore (glutei e femorali potenti occorrono)
4) sono esercizi della catena cinetica chiusa (come sprint e balzi appunto) a differenza di esercizi come la pressa (quella con pedana mobile..)
5) impongono un elevato grado di coordinazione e di laovro sui vari piani
6) occorre una schiena forte e danno una schiena forte (lombari, trapezi sia centrali sia superiori)
7) collega più fasce muscolari e da qui il carattere generale
8) stimolano il SN
9) danno risposte ormonali come squat e stacchi (più o meno)
10) reclutano quasi (tutta!) la muscolatura del corpo e quindi sono esercizi ottimali pure per dimagrire (oddio, si potrebbero fare pure caterve di lumberjack volendo)
11) nn esauriscono il SN come lo squat e gli stacchi e quindi si prestano alla grande alla multifrequenza anche esagerata
12) sono relativamente sicuri

[Budda]

imparate gli OLs!!!!!so importanti per tutti sia bber che sportivi!!!poi so divertenti(io ancora nn riesco a farli ma so un caso a parte cmq sto imparando e mi sto anche divertendo a tentare certe gaffe)

leggetevi sto articolo è sicuramente più convincente di me(e un po lungo ma ne vale davvero la pena)

http://www.olympian.it/on/53_4.cfm

leggete qui invece se volete imparare a farli
http://www.fituncensored.com/forums/...splay.php?f=36

Grazie dei links

[ikuape86]

nn ho capito la domanda
per essere forti nella panca:
1) occorre fare tanta panca
2) occorre imparare a come farla
3) occorre curare extra, tris e adduttori della scapola
4) occorre farsi regolarmente trattare da un terapista

Gli OLs danno forza generale.
sono grandiosi per mettere potenza e quindi aiutano la FExpl (seppure nn parlerei di FExpl in quanto i gesti esplosivi sono balistici mentre gli OLs - almeno le versioni complete- nn lo sono)
danno forza generale nel senso che per produrre grande potenza:
1) occorre essere flessibili e danno flessibilità (pensate alle esagerazioni del front squat profondo, dell'OHS profondo con tanto di flessibilità a livello di spalle)
2) occorre avere la capacità di produrre forza rapidamente (potenza appunto)
3) pongono enfasi sulla catena muscolare posteriore (glutei e femorali potenti occorrono)
4) sono esercizi della catena cinetica chiusa (come sprint e balzi appunto) a differenza di esercizi come la pressa (quella con pedana mobile..)
5) impongono un elevato grado di coordinazione e di laovro sui vari piani
6) occorre una schiena forte e danno una schiena forte (lombari, trapezi sia centrali sia superiori)
7) collega più fasce muscolari e da qui il carattere generale
8) stimolano il SN
9) danno risposte ormonali come squat e stacchi (più o meno)
10) reclutano quasi (tutta!) la muscolatura del corpo e quindi sono esercizi ottimali pure per dimagrire (oddio, si potrebbero fare pure caterve di lumberjack volendo)
11) nn esauriscono il SN come lo squat e gli stacchi e quindi si prestano alla grande alla multifrequenza anche esagerata
12) sono relativamente sicuri

vabo cosa significa FExpl e mi potresti indicare un link che spieghi l'esecuzione dei lumberjack, grazie

[10121981]

Vabo per il discorso sicurezza? Ossia si possono fare tranquillamente e imparandoli da soli tramite le immagini oppure è vivamente sconsigliato?

Io sono cifotico li posso fare cmq?

Mi ha incuriosito questo tipo di allenamento e avrei intenzione di provarlo, solo che prima di fare epocali cavolate.......

[vabo74]

vabo cosa significa FExpl e mi potresti indicare un link che spieghi l'esecuzione dei lumberjack, grazie

fatti un search su questo forum per i lumberjacks
Trovi le loro foto in un articolo di CPol sul t-mag.com

FExpl= gesti in cui la forza viene concentrata all'inizio del movimento per poi calare
i salti, i lanci (seppure sono reattivi balistici) sono gesti esplosivi

Gli OLs hanno una curva di forza che a parte un momento decrescente allo sticking point è crescente alla fine (seconda tirata)
quindi nn sono esercizi esplosivi

[vabo74]

Vabo per il discorso sicurezza? Ossia si possono fare tranquillamente e imparandoli da soli tramite le immagini oppure è vivamente sconsigliato?

Io sono cifotico li posso fare cmq?

Mi ha incuriosito questo tipo di allenamento e avrei intenzione di provarlo, solo che prima di fare epocali cavolate.......

difficilissimo
devi prima capire un sacco di robe (seppure ci si focalizza su pochi aspetti)
cercati una palestra seria