riposo tra le serie

[vabo74]

1) come mai questa cosa? dieta di massa non si fa per mesi?
no
le reazioni ormonali positive legate all'overfeeding durano circa 12-14 gg (da cui nacque il sistema di allenamento ABCDE. può essere valido o meno ma per lo meno il risultato da cui parte rimane
2) qua ci siamo e ti ho spiegato prima il motivo
quindi tolto questo problema, l'anno prossimo ad esempio farai definizione a dicembre, marzo e giugno (ad esempio!)
5) non è come il punto 3?
un ciclo di allenamento nn dura 1 mese.ò
significa che ogni 8- 12 settimane di alelnamento devi farti 2- 3 settimane di scarico (attivo!)
in mezzo puoi prevedere scarichi di 4-7 gg (attivi!)
sono due cose leggemrente diverse
6) li faccio ma per ora non lo squat per via che ho un pò paura, mi feci male anche per quello (lo facevo male azz)
occorre vedere oltre alla tecnica se eri spompo da allenamenti precedenti
insomma, nn pensare male
ad esempio facendo sempre lavori pesanti, a cedimento, capita più frequentemente di infortunarsi
7) fare cicli di forza di 2 o 3 settimane ogni 2 cicli di massa può andare bene?
la questione è mal posta nel senso che ad un mesociclo (nn ciclo!!!) incentrato su certi metodi (ad esempio a medie rps) deve seguire uno con pesi superiori
quindi devi essere più propenso verso un 1:1
ovviamente puoi congengiare il meso in modo tale da fare sempre un po' di lavoro strutturale (ad esempio introdurre un 4-6 x 5 @ 60-65% in esercizi come squat, trazioni, lento, stacchi) e pause di 1'

[Pacman]

1) quindi quando si fa massa si mangia un fottio per due setimane e per dire si rientra nella routine? sia quel che sia il tipo di allenamento? piramidale, seghe varie
5) cos'è lo scarico attivo? io faccio ogni mese 1 settimana di quasi nulla ogni mese e basta...
6) c'hai preso pieno, infatti volevo ricominciare a farlo piano piano
10) un 3x8 va bene come massa? 2 o 3 sett di forza sono poche?

[vabo74]

un fottio no
nn ricordo esattamente quanto si dovrebbe mangiare in più rispetto all'equilibrio (500-1000 calorie) ma quei 12-14 gg sono proprio il limite

scarico attivo
vai in palestra e ti alleni: 30-40% di serie in meno, 5-10% in meno di carichi

PS: per il resto, durate dei meso, cicli, metodi DEVI VEDERTELA TU E CHI TI STA ACCANTO
io ti ho fornito un quadro, tu devi prendere le tue decisioni
hai letto cosa ti ho scritto?
ti rispondi da solo se leggi attentamente

[Pacman]

eheh ok ho capitoe ci siamo, buono. unica cosa, l' aumentare e diminuire delle calorie (che quindi in un mese di massa corrisponde a 2 settimane con + 1000 e due settimane di equilibrio) non fanno aumentare e diminuire il peso di continuo?

[vabo74]

se metti massa poi mica perdi tutta quella guadagnata.. altrimenti nn sarebbe massa
semplice o no?

[Pacman]

si ok ma per il poco che so i muscoli consumano più del grasso a riposo, quindi quando torni ai livelli di mantenimento saranno sempre leggermente più alti di prima visto che si è aumentato di massa magra...o erro?

[vabo74]

lascia perdere questi discorsi
sono troppo semplicistici (nel senso che sono il frutto di due concetti che poi hai esteso)
nemmeno i fisiologi saprebbero risponderti compiutamente
pensa invece ad allenarti e capire come reagisci

[Pacman]

eheheh ok va buono... grazie di tutto