squat e pressa nello stesso allenamento

[motorhead]

va bene in massa ?

4 x 4-6 squat
3 x 4-6 pressa 45°
2 x 12 leg press
2 x 12 leg curl

[Franfalu]

va bene in massa ?

4 x 4-6 squat
3 x 4-6 pressa 45°
2 x 12 leg press
2 x 12 leg curl

Non capisco cosa tu abbia contro le mignontte milanesi, comunque se non ti cedono le gambe prima,può andare bene.
ciao

[Mr.Romance]

sei carente in gambe?

[vabo74]

che senso che fare serie di 4-6 rps alla pressa?

[Meco]

che senso che fare serie di 4-6 rps alla pressa?

un si pò ?

[vabo74]

spiego il perché
attivi alla grande le fibre ad alta soglia di reclutamento con lo squat
devi sfiancare un pochino le altre
ora:
- la pressa è un esercizio che sfrutta alla grande il SSC ovvero anche con l'80%1RM si fanno una marea di rsp!
quindi fare serie dùa 4- rps significa andarci realmente ma realmente ma realmente intensi in questo esercizio (fatto già con lo squat)
occorre puntare insomma sulle 10-12 rps/set (che portano cmq a grandisisma intensità per via del motivo spieagto sopra)

[Andrea1973]

che senso che fare serie di 4-6 rps alla pressa?

difatti

e piu' in esteso che senso ha fare poche rep in lat machine, cavi etc???

[motorhead]

spiego il perché
attivi alla grande le fibre ad alta soglia di reclutamento con lo squat
devi sfiancare un pochino le altre
ora:
- la pressa è un esercizio che sfrutta alla grande il SSC ovvero anche con l'80%1RM si fanno una marea di rsp!
quindi fare serie dùa 4- rps significa andarci realmente ma realmente ma realmente intensi in questo esercizio (fatto già con lo squat)
occorre puntare insomma sulle 10-12 rps/set (che portano cmq a grandisisma intensità per via del motivo spieagto sopra)

bè io infatti aumentavo molto il carico alla pressa rispetto a quando facevo 8-10

quindi resta tutto uguale tranne 3 x 10-12 pressa 45° se ce la faccio... in effetti forse meglio due da 10-12

[Hombrillo]

va bene in massa ?

4 x 4-6 squat
3 x 4-6 pressa 45°
2 x 12 leg press
2 x 12 leg curl

mi spiega la differenza che intercorre tra pressa e leg press???

[vabo74]

penso volesse scrivere leg ext

[Hombrillo]

già credo ankio

[motorhead]

penso volesse scrivere leg ext

[Demolition Boy]

spiego il perché
attivi alla grande le fibre ad alta soglia di reclutamento con lo squat
devi sfiancare un pochino le altre
ora:
- la pressa è un esercizio che sfrutta alla grande il SSC ovvero anche con l'80%1RM si fanno una marea di rsp!
quindi fare serie dùa 4- rps significa andarci realmente ma realmente ma realmente intensi in questo esercizio (fatto già con lo squat)
occorre puntare insomma sulle 10-12 rps/set (che portano cmq a grandisisma intensità per via del motivo spieagto sopra)