hei brigonnie ecco la mia scheda massa.

[bigronnie]

ah intanto posta la tua alimentazione....perchè se non segui una alimentazione adatta, tutti i tuoi sforzi in palestra saranno inutili...

[Naty80]

brigonnie ho svilupato gli esercizi come mi hai spiegato tu questi sono quelli del primo giorno dimmi come ti sembrano.

petto e bicipiti.

a1:distensioni su manca inclinata.1 serie da 8 rip.con 20 kg.2 serie da 8 rip.con 17.5 kg.3 serie da 8 rip.con 16.250.4 serie da 8 rip.con 15 kg.
prima riscaldamento con 10 kg x 20 rip.
a2:distensioni su panca piana.2 serie da 8 rip e 2 serie con 10 rip.con i seguenti pesi:25-22.5-21.250-20 kg.
a3:apertura su panca piana.3 serie da 10 rip.con 16-14-12 kg.
a4:bicipiti concentrati.2 serie da 8 rip.con 16 e 14 kg.1 serie da 12 rip.con12kg ed una serie da 15 rip.con 10kg.
a5:bicipiti con bilanciere panca scott.3 serie da 10 rip.con 15-13.75-12.5 kg.

fammi sapere se va bene ciao.

[bigronnie]

brigonnie ho svilupato gli esercizi come mi hai spiegato tu questi sono quelli del primo giorno dimmi come ti sembrano.

petto e bicipiti.

a1:distensioni su manca inclinata.1 serie da 8 rip.con 20 kg.2 serie da 8 rip.con 17.5 kg.3 serie da 8 rip.con 16.250.4 serie da 8 rip.con 15 kg.
prima riscaldamento con 10 kg x 20 rip.
a2:distensioni su panca piana.2 serie da 8 rip e 2 serie con 10 rip.con i seguenti pesi:25-22.5-21.250-20 kg.
a3:apertura su panca piana.3 serie da 10 rip.con 16-14-12 kg.
a4:bicipiti concentrati.2 serie da 8 rip.con 16 e 14 kg.1 serie da 12 rip.con12kg ed una serie da 15 rip.con 10kg.
a5:bicipiti con bilanciere panca scott.3 serie da 10 rip.con 15-13.75-12.5 kg.

fammi sapere se va bene ciao.

Nelle croci puoi lasciare sempre 16 e magari nell'ultima vai a cedimento, il curl bilanciere lo devi fare prima del concentrato, e poi nn ti avevo detto il concentrato ma l'hammer curl che sono i curl a martello...e il curl bilanciere fallo in piedi...cerca sempre di aumentare i carichi progressivamente...