caffè

[frastaff89]

l'assunzione di 3-4 caffè e 2 the verdi, possono influenzare l'aumento di massa?
sono alto 1.83 e peso 61kg.
non riesco a salire di peso.
grazie

[tartufone]

posta la dieta e verrai aiutato(sappi però che tè e caffè non aiutano ad incrementare il peso)

[frastaff89]

COLAZIONE:

• 80g cereali
• 250g yogurt bianco 0,1% grassi
• 1 mela
• 4-5 mandorle
• 2 caffe

SPUNTINO

• 1 MELA

PRANZO

• 120g pasta condita
• 220g carne bianca
• verdura a quantità industriale
• 1 frutto
• 2 cucchiaini d'olio
• 1 caffè

DOPO ALLENAMENTO

• 30g proteine del siero
• 1 banana

1 ora dopo:

• 100g fragole
• 3 noci

CENA

• 250g carne-pesce
• verdura
• 2 cucchiaini d'olio
• 1 frutto

DOPO-CENA

• 30g prot caseine

SE NON MI ALLENO, SOSTITUISCO IL POST-WORK CON:

• 1 MELA
• 112g tonno al naturale
• 3 noci

[frastaff89]

dimenticavo a colazione integro 15-20g di proteine whey.

[frastaff89]

a metà mattino anche 100g di tacchino alla griglia(ke mi porto a cuola )

[tartufone]

COLAZIONE:

• 80g cereali fai 100g
• 250g yogurt bianco 0,1% grassi mancano le proteine,puoi mettere 6-7 albumi o 30 g di whey,lo yoghurt meglio nello spuntino

1 mela meglio la banana a colazione

• 4-5 mandorle anche 10
• 2 caffe non servono 2 caffè

SPUNTINO

• 1 MELA + carbo a medio/basso IG(tipo 80-100g di pane integrale) +fesa tacchino/tonno nat/petto di pollo/yoghurt greco...insomma,una fonte proteica magra

PRANZO

• 120g pasta condita
• 220g carne bianca
• verdura a quantità industriale
• 1 frutto
• 2 cucchiaini d'olio fai un cucchiaio
• 1 caffè

DOPO ALLENAMENTO

• 30g proteine del siero
• 1 banana anche 2

1 ora dopo:potresti gia cenare

• 100g fragole togli questo spuntino
• 3 noci

CENA

• 250g carne-pesce
• verdura
• 2 cucchiaini d'olio 2cucchiai
• 1 frutto a basso IG tipo le albicocche,oppure pane di segale o integrale80-100g(quest'ultimi sono a medio IG,ma a cena ti soddisfa di più il pane della frutta,secondo me)

DOPO-CENA(quanto tempo dopo la cena?se sono 3 ore o più va bene)

• 30g prot caseine come pre-nanna

SE NON MI ALLENO, SOSTITUISCO IL POST-WORK CON:

• 1 MELA
• 112g tonno al naturale
• 3 noci

potrebbero essere dei miglioramenti da apportare

[tartufone]

a metà mattino anche 100g di tacchino alla griglia(ke mi porto a cuola )

va benissimo,un bel paninazzo

[frastaff89]

ma il caffè mi piace troppo....
la sera mi soddisfa di più la frutta, che il pane....
a pranzo devo mangiare pane e pasta?
la pizza 1-2 volte a settimana come la vedi?(meglio a pranzo o a cena)

xchè dovrei togliere lo spuntino 1 ora dopo l'allenamento?
le fragole hanno ig basso e quindi mi dovrebbero dare energia.giusto?

[tartufone]

ma il caffè mi piace troppo....allora prendilo,ma non esagerare perchè svolge un azione termogenica
la sera mi soddisfa di più la frutta, che il pane....
a pranzo devo mangiare pane e pasta? potrebbe darti problemi di digestione,dato che sei molto magro prova,magari non esagerare con il pane(oppure fai direttamente 200g di pasta,anche perchè pasta+pane non è il massimo)
la pizza 1-2 volte a settimana come la vedi?(meglio a pranzo o a cena)la vedo bene,anche a pranzo,magari con tonno o prosciutto,io me la faccio fare personalizzata

xchè dovrei togliere lo spuntino 1 ora dopo l'allenamento?perchè un'ora dopo puoi gia fare cena,dato che le whey e gli zuccheri sono assorbiti;io ad esempio faccio:cena-->2 ore-->pre nanna|cena-->2 ore-->spuntino-->2 ore-->pre nanna(quest'ultima soluzione se vado a dormire tardi)
le fragole hanno ig basso e quindi mi dovrebbero dare energia.giusto?medio IG,l'energia immediata te la danno i cibi ad alto IG

.

[frastaff89]

ma io finisco l'allenamento alle 16.50; cenare alle 18.50 non è il massimo...

quindi fare un'altro spuntino con frutta a basso ig e noci può aiutarmi ad arrivare alla cena?

[tartufone]

puoi anche fare uno spuntino(completo di tutti i nutrienti)alle 19:00 e cenare alle 21:00

[frastaff89]

è ciò che faccio, verso le 18.00.
metto frutta abasso ig, frutta secca e qualche volta un minimo di proteine

[keane]

l'assunzione di 3-4 caffè e 2 the verdi, possono influenzare l'aumento di massa?
sono alto 1.83 e peso 61kg.
non riesco a salire di peso.
grazie

al limite ti condizionano il sonno ragazzi meno seghe mentali plz