consigli scheda allenamento

[munky]

CIAO!!!
Ho gia postato questo sul forum "massa" ma nessuno mi ha risposto... allora ci riprovo qui... spero mi sappiate dire qualche cosa...

Vi posto la mia scheda di allenamento sperando che mi possiate dare qualche suggerimento per migliorarla... Vorrei chiaramente aumentare massa...
Premetto che mi alleno a casa e non ho moltissimi mezzi. Comunque da settembre ad ora ho avuto buoni risultati.
Sono 1,75 x 62kg

Giorno1
Panca piana 3x10
panca inclin con manubri 3x10
croci panca inclin. 3x10
tricipiti: spinte manubrio sopra la testa 3x10
tricipiti con piegamenti sulla panca 3x10
addominali

Giorno2
squot 3x10
leg extension 3x10
stacchi da terra 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate a 90 3x10
addominali

Giorno 3
curl in piedi 3x10
curl manubri seduto 3x10
curl a martello 3x10
rematore con bilancere 3x10
rematore manubrio 3x10
tirate al petto 3x10
quando ho sempre forze:
lento avanti 3x10
o
arnold press 3x10
addominali

Come migliorare il tutto?? Ho postato anche la mia alimentazione sul forum apposito e mi siete stati davvero di aiuto! Aspetto notizie!

[PROTEINS]

le spalle con le gambe?
nooooon mi piace

[munky]

ok

le spalle con le gambe?
nooooon mi piace

Allora faccio 3 allenamenti e suddivido:
petto e tricipiti
dorsali e spalle
gambe e bicipiti

Che mi dici? Può andare?
Ma per le serie va bene così?
Aiutamiii!!!! Grazie!

[Andrea1973]

che c'e' che non va con gambe e spalle insieme??

semmai il problema e' come e' strutturata la scheda............
volumi discutibili
scelta degli esercizi
preaffaticamento con 9 serie di bicipiti prima dei dorsali? sti cazzi
..........

[munky]

che c'e' che non va con gambe e spalle insieme??

semmai il problema e' come e' strutturata la scheda............
volumi discutibili
scelta degli esercizi
preaffaticamento con 9 serie di bicipiti prima dei dorsali? sti cazzi
..........

La scheda è soprattutto una linea guida ed è per questo che vi chiedevo consigli:

Le ripetizioni sono quasi sempre 8 per serie (10 quando le porto ad esaurimento...quasi sempre crollo prima!);
la scelta degli esercizi è dettata dal fatto che per problemi di tempo sono costretto ad allenarmi a casa con panca, bilanciere e manubri;
l'accoppiata bicipiti-dorsali è piuttosto massacrante, ma i bicipiti sono il mio punto debole mentre i dorsali li sopporto meglio anche dopo aver sfinito le braccia con la prima parte dell'allenamento.
A proposito ho anche pensato di aggiungere un'altra seduta di allenamento (4 settimanali) per dedicarmi ai bicipiti almeno 2 volte a distanza 3 giorni l'una dall'altra...considerati i miei tempi di recupero dovrei farcela e soprattutto vorrei migliorare decisamente i bicipiti!
Che ne dite?

[munky]

Qualcuno mi aiuta??? Vi prego! GRAZIE!!!

[vabo74]

il problema delle spalle con le gambe è il seguente
1) faccio delle split? allora le gambe vanno allenate da sole!
2) perché fare spalle 3 volte a settimanae gambe 1?

ancora: ma c'è gente che fa ancora tirate allo sterno?

[munky]

ok

il problema delle spalle con le gambe è il seguente
1) faccio delle split? allora le gambe vanno allenate da sole!
2) perché fare spalle 3 volte a settimanae gambe 1?

ancora: ma c'è gente che fa ancora tirate allo sterno?

Allora come mi consigli di impostare la scheda? Le tirate le devo togliere? Ti prego aiutami! Non ho nessuno che può farlo! Purtroppo non ho tempo di andare in palestra e i mezzi che ho a casa sono limitati... (panca con bilancere e manubri). Comunque io cerco di dare il massimo con quello che ho! Come posso migliorare? GRAZIE!!!