Esecuzione perfetta panca piana

[airdavide]

Ciao ragazzi.
Era un periodo che stavo in forte stallo nella panca piana, niente , era sempre lo stesso peso.
Oggi ho deciso di curare meglio l'esecuzione , e minkia, il peso è calato di un bel pò.

Di solito come punta massima di un piramidale facevo 122 kg(compreso il bilanciere ) per 5 ripetizioni . Scendevo si , ma non proprio fino ad un millimetro dal petto.

Oggi ,ho fatto 3 serie con 102Kg , scendendo lentamente (circa 3 secondi) all'altezza del capezzolo (poco sotto) e a un millimetro dal petto (qui stop un secondo ) e poi risalita. Ho fatt 6rip .MORTO.

Dopo , sono passato alle mie 2 solite serie di spinte con manubri , e minkia, stavo molto molto + stanco del solito .Ho dovuto abbassare anche qua di qualche chilo.

Ora , che vuol dire , che per mesi non ho fatto un caxxo ai pettorali ?
Mi sa che forse, prima, non scendevo a dovere .

Vabo ,master walalce , amici , che mi dite?
L'accademia del BB , per un esecuzione perfetta , che dice?

[Andrea1973]

eccerto

e se i secondi di fermo erano 2 facevi al massimo 95kg

[SUND]

Bhè AIR qui non ci serve un esperto,la spiegazione te la sei data da solo...
Scendere o a 5 cm o ad 1 mm dal petto è sempre produttivo x i pettorali solo che chiaramente scendendo maggiormente si fà + fatica xchè si arriva in un punto sfavorevole x la spinta in sù,pensaci bene!
Cmq tu devi farlo al max della tua estensione,quindi,se non hai problemi alle spalle,fino vicino il petto...poi può starci anche un pochino di rimbalzo su di esso ma meglio se solo verso le ultime rip....

[bboy18]

Ciao ragazzi.
Era un periodo che stavo in forte stallo nella panca piana, niente , era sempre lo stesso peso.
Oggi ho deciso di curare meglio l'esecuzione , e minkia, il peso è calato di un bel pò.

Di solito come punta massima di un piramidale facevo 122 kg(compreso il bilanciere ) per 5 ripetizioni . Scendevo si , ma non proprio fino ad un millimetro dal petto.

Oggi ,ho fatto 3 serie con 102Kg , scendendo lentamente (circa 3 secondi) all'altezza del capezzolo (poco sotto) e a un millimetro dal petto (qui stop un secondo ) e poi risalita. Ho fatt 6rip .MORTO.

Dopo , sono passato alle mie 2 solite serie di spinte con manubri , e minkia, stavo molto molto + stanco del solito .Ho dovuto abbassare anche qua di qualche chilo.

Ora , che vuol dire , che per mesi non ho fatto un caxxo ai pettorali ?
Mi sa che forse, prima, non scendevo a dovere .

Vabo ,master walalce , amici , che mi dite?
L'accademia del BB , per un esecuzione perfetta , che dice?

ma l'unica checca come pesi sono io ?

ma tu quanto pesi e quanto sei alto? (mi pare che eri simile a me come dati)

[bboy18]

diciamo cmq che la panca per il petto fa cmq poco .. e che i migliori esercizi sono quelli di adduzione sul piuano dia frontale che saggitale nelle svariate ancolazioni

[airdavide]

ma l'unica checca come pesi sono io ?

ma tu quanto pesi e quanto sei alto? (mi pare che eri simile a me come dati)

171, per 74Kg , presto 73

[bboy18]

171, per 74Kg , presto 73

ah beh sei più pesante

[Opua]

diciamo cmq che la panca per il petto fa cmq poco .. e che i migliori esercizi sono quelli di adduzione sul piuano dia frontale che saggitale nelle svariate ancolazioni

Cosa intendi per esercizi di adduzione sul piano frontale che sagittale?
Felide

[SUND]

Cosa intendi per esercizi di adduzione sul piano frontale che sagittale?
Felide

L'ha letto su qualche libro,l'ha scritto male e non sà neanche lui cosa dice....