domande su piegamenti

[Feroza!]

Io sono scarso in fatto di piegamenti, ne faccio giusto 8 e basta. Se voglio aumentare arrivare a farne 20 per esempio come posso allenarmi?

[mikysurf09]

******* eva otto li faccio su 3 dita con la mano sx
cmq tu cerca di far più reps possibile ogni gg!falle bene però meglio fatte bene che mezze fatte a ***** che sembra che ti stai scopando il pavimento come fanno molti scansafatiche della mia squadra

[vabo74]

Io sono scarso in fatto di piegamenti, ne faccio giusto 8 e basta. Se voglio aumentare arrivare a farne 20 per esempio come posso allenarmi?

devi mettere forza in esercizi come la panca e le parallele nonché stacchi e rematore (nn è banale la questione)
e ovviamente esercitarti con i piegamenti
con un po' di calma finirrai per farne tante in poco tempo..

in generale
1) prova a mettere forza negli esercizi che ti ho indicato
2) 2 volte a settimana aggiungi piegamenti con protocolli tipo 10 x 4 (pause ampie via via diminuite)

dopo 4 settimane ritestati e modifica il programma

[mikysurf09]

il problema valè e che se nn fa 8 piegamenti il ragazzo probabilmente non ha mai toccato un peso e nn se ancora iscritto presumo

[Andrea1973]

allora c'e' stato un periodo in cui non mi allenavo con i pesi

ma facevo arti marziali

bene come potenziamento tra le altre cose a corpo libero facevo piegamenti un giorno si e uno no facendo serie non a cedimento con buoni recuperi

beh arrivai tranquillamente a 50 piegamenti
poi riprendendo i pesi le ripetizioni nei piegamenti calarono e 50 non le faccio nemmeno ora 35 si

allenandoti tu con i pesi ti consiglio di inserirle quando non fai petto (quindi ne panca ne parallele etc........) ne lento avanti

[Feroza!]

il problema valè e che se nn fa 8 piegamenti il ragazzo probabilmente non ha mai toccato un peso e nn se ancora iscritto presumo

esatto, o meglio ho fatto palestra ma non in modo serio l'unica cosa decente che ho è la schiena... posterò una foto.

Per la palestra devo mettermi d'impegno non voglio iscrivermi e fare il *****ne, intanto volevo allenarmi un po' da solo poi di sicuro mi viene voglia e mi iscrivo.

Poi comunque so sempre mollato perchè sforzavo troppo e restavo segato..

[vabo74]

esatto, o meglio ho fatto palestra ma non in modo serio l'unica cosa decente che ho è la schiena... posterò una foto.

Per la palestra devo mettermi d'impegno non voglio iscrivermi e fare il *****ne, intanto volevo allenarmi un po' da solo poi di sicuro mi viene voglia e mi iscrivo.

Poi comunque so sempre mollato perchè sforzavo troppo e restavo segato..

mah..
cosa aspetti ad andare in palestra?
che moggi venga assolto?
il *****ne?
*****ne è, chi *****ne fa..
mah

cmq sia, trovati una sbarra a cerca di fare pure trazioni verticali e orizzontali
per i piegamenti, falli anche con sovraccarico in alcuni gg e nello schema da me proposto negli altri