chiarimenti su delle ripezioni..

[agitator]

ho un forte dubbio... sentii 2 metodi eccezionali riguardo alle serie per mettere su massa il piu breve tempo e modo migliore possibile..
2 modi..
fare la prima serie con 50% di peso x 12 rip
poi 70% farne 10
80% farne 8
e 90% farne 6..

oppure il contrario...
meso quasi massimo x 6
poi scaricare un po e fare per 8
e poi scaricare ancora e fare per 10/12..

io ho provato tutti e 2 e devo dire che con la prima mi sento piu esausto ma poca efficacia... (non sento il bruciore nei muscoli alla fine della sessione e non sento il muscolo dolensito)
mentre nella seconda arrivo piu performance e sento molto piu bruciore dolensito e quindi credo che sia piu efficace..
ma teoricamente quel'è la cosa migliore??
meglio se continuo con la 2°?
grazie in anticipo!

[agitator]

qualcuno mi risponda????

[defante]

fatti un search stare li a risponderti per fandonie simili...ragiona con la tua tesat...va be allora prova a fare serie da 6 col 90%

[Franfalu]

In massa non dovresti lavorare con pesi "quasi massimi", rischi di avvicinarti ad un allenamento di forza(pesi quasi massimi e poche ripetizioni).
Onestamente io non uso piramidali con variazioni di peso, per esempio faccio:
panca piana: 1x10(80kg) fino a cedimento, 1x8(80kg) fino a cedimento, 1x6(80kg) fino a cedimento.
E' anche vero che le piramidali per alcuni sono di grande utilità, ma fatte al modo che dici tu, a mio modesto parere non sono efficacissime.

Calcolati il massimale e cerca di lavorare nel modo che ti ho detto io con pesi intorno al 70-75% del tuo massimale.
Fammi sapere poi le tue impressioni e ricorda che è inutile lavorare con carichi immani se poi non si va a cedimento in OGNI serie(sì anche la prima!)
ciao

[agitator]

quindi dovrei usare un peso che mi permette di arrivare alla 10° ripetizione che cedo.. poi che cedo alla 8° e poi alla 6° no? usando tutte e 3 lo stesso peso.. giusto?
ma per cedere alla 8° e alla 6° non dovrei aumentare il carico?

diciamo che cosi è il classico metodo che ho sempre usato.. non sembrava male..

[Franfalu]

quindi dovrei usare un peso che mi permette di arrivare alla 10° ripetizione che cedo.. poi che cedo alla 8° e poi alla 6° no? usando tutte e 3 lo stesso peso.. giusto?
ma per cedere alla 8° e alla 6° non dovrei aumentare il carico?

diciamo che cosi è il classico metodo che ho sempre usato.. non sembrava male..

Esattamente, ma come ti ho detto ognuno ha il suo metodo: tutti sono sbagliati e nessuno, dipende dal soggetto. Io personalmente sono ancora affezzionato al metodo che ti ho spiegato sopra...i risultati ci sono.
Decidi tu in piena libertà.
Fai conto che con lo stesso peso con cui alla prima serie cedi, sarà inevitabile che alla seconda serie cederai alla 7 o alla 8 rip. ma non preoccuparti perchè è indice che stai lavorando bene.
ciao

[Sifus]

effettivamente poi se arrivi a cedimento con 10 ripetizioni con un dato peso..poi col dato peso non credo ke riesci di nuovo ad arrivare a 10rip...altrimenti quello di prima ke cedimento era..

[Franfalu]

effettivamente poi se arrivi a cedimento con 10 ripetizioni con un dato peso..poi col dato peso non credo ke riesci di nuovo ad arrivare a 10rip...altrimenti quello di prima ke cedimento era..

Esattamente... you got the point