la mia shceda

[sv4]

scusate se sta scritta come al caxxo

Giorno 1 (Gambe-Deltoidi)

Squat 4 x 10-10-8-8

Leg Press 45° 3 x 10-8-8

Stacchi 3 x 10-10-8-8

Iperextension 2 x max

Calf machine 5 x 15-10-10-8-8


Lento dietro con manubri 4 x 10-10-8-8

Alzate laterali con manubri 3 x 10-8-8

Alzate frontali con manubri 3 x 10-8-8

Alzate a 90° 3 x 10-10-8

Crunch ai cavi 3 x 25

Crunch corpo libero 3 x 20

Step 30’



Giorno 2 (Dorsali-Tricpiti)

Stacchi 4 x 10-10-8-8

Lat Machine avanti 3 x 10-8-8

Pulley 3 x 10-8-8

Pullover 3 x 10-10-8

French Press con bilanciere angolato 4 x 10-10-8-8

Spinte al castello presa larga 3 x 10-8-8

Spinte al castello presa inversa 3 x 10-8-8

Dip alle parallele 3 x max

Crunch obliquo 3 x max

Crunch corpo libero 3 x 20

Step 40’



Giorno 3 (Petto-Bicipiti)

Panca piana con bilanciere 4 x 10-10-8-8

Panca inclinata con bilanciere 3 x 10-8-8

Crossover ai cavi 3 x 10-10-8

Distensioni a terra 3 x max


Curl con manubri 4 x 10-10-8-8

Curl con bilanciere angolato 3 x 10-8-8

Curl su panca Scott 3 x 10-8-8


Crunch corpo libero 3 x 20

Crunch inverso 3 x 20

Step 40’



obbiettivo di questa scheda, mettere un po' di massa, mantenendo il metabolismo alto, credo...
secondo voi sta fatta bene?

[Fenix Von Ice]

secondo me troppi esercizi

[sv4]

ma il fatto è che devo allenare parecchio spalle, tricipiti e petto, perchè sono le zone più carenti...

[Strength]

Troppa, troppa roba!!! Altro che metabolismo attivo, così ti bruci e basta!
Per le gambe elimina la pressa a 45°, se fai bene lo squat, a stento riusciresti a fare stacco dopo, figuriamoci la pressa...
Nel secondo giorno rimetti gli stacchi. O li fai con le gambe o con il dorso, ma non entrambe le volte! Così spalle e petto, troppi esercizi, ne eliminerei uno per parte.

[sv4]

ah, è vero, al fatto degli stacchi non ci avevo pensato... che dite, con cosa li posso sostituire per allenare i femorali?

[Strength]

Il fatto è che non devi sostituirli, l'importante è che lo stacco lo fai una volta sola, se fatto come si deve basterà tranquillamente a dare profitti!

[sv4]

ok, allora mi concentrerò sull'esecuzione