schiena modello V shape

[Bellero]

Ciao raga...
mi indichereste un possibile workout per dorsali atto a sviluppare la tanto amata schiena modello "V" shape?
THX

[Sly83]

lavorare su deltoidi IN TOTO; gran dorsale; snellimento punto vita.
Gli esercizi sono i soliti, nessuno escluso.

[Bellero]

per allargare il gran dorsale che ne dici di
trazioni anteriori presa larga(mano in pronazione),
trazioni anteriori presa stretta in supinazione
rematore bilancere
pulley
latmachine presa larga da sopra
per le rip e le serie non saprei....

[Drugo84]

puoi solo lavorare su spesso re e ampiezza ... ma l'attaccatura +o- alta dei dorsali è genetica.

[Sly83]

io sceglierei due esercizi a sessione, ruotando gli altri. ideale un esercizio di trazione verticale e uno di trazione orizzontale (es: trazioni alla sbarra e rematore).
serie e rip (così come glie sercizi..) dipendono dalla fase.
comuqnue, gran parte è genetica, per cui ottimizza lo sfruttamento delle variabili che puoi modificare con l'allenamento e i risultati arrivano

[Bellero]

io sceglierei due esercizi a sessione, ruotando gli altri. ideale un esercizio di trazione verticale e uno di trazione orizzontale (es: trazioni alla sbarra e rematore).
serie e rip (così come glie sercizi..) dipendono dalla fase.
comuqnue, gran parte è genetica, per cui ottimizza lo sfruttamento delle variabili che puoi modificare con l'allenamento e i risultati arrivano

attualmente sono in massa

[GIULIO]

Tieni presente che per la V shape bisogna fare esercizi quali le trazioni e la lat machine, possibilmente utilizzando impugnature larghe, per l'ispessimento invece esercizi quali il pulley o il rematore.

[vabo74]

Tieni presente che per la V shape bisogna fare esercizi quali le trazioni e la lat machine, possibilmente utilizzando impugnature larghe, per l'ispessimento invece esercizi quali il pulley o il rematore.

potrei capire la presa ma nn credo che la larghezza possa influenzare così tanto
a parte il fatto che diventa stressante per le spalle

[PaOloNiX]

apparte che il gran dorsale è un muscolo che si apre a ventaglio se aumenta in spessore aumenta anche in larghezza

[vabo74]

apparte che il gran dorsale è un muscolo che si apre a ventaglio se aumenta in spessore aumenta anche in larghezza

il discorso è che esercizi diversi reclutano diversamente le fibre
le trazioni a presa prona reclutano maggiormente le fibre alte dei dorsali tanto per fare un esempio
ma ovviamente è valido il tuo consiglio laddove si deve parlare di alelnamento generale per i dorsali e quindi tenendo conto anche delle tirate sul pinao orizzonale e nn solo verticale

[GIULIO]

apparte che il gran dorsale è un muscolo che si apre a ventaglio se aumenta in spessore aumenta anche in larghezza

Non è proprio così, nel senso che ci sono esercizi mirati a sviluppare il muscolo in maniera diversa e soprattutto influedo su parti diverse del dorsale ( inteso come gruppo di muscoli della schiena, non solo del gran dorsale )

X Vabo: mi sono spiegato male, intendevo esercizi che prevedono impugnature larghe come la lat machine "classica", piuttosto che quella con impugnatura inversa ( stretta ).

[PaOloNiX]

Non è proprio così, nel senso che ci sono esercizi mirati a sviluppare il muscolo in maniera diversa e soprattutto influedo su parti diverse del dorsale ( inteso come gruppo di muscoli della schiena, non solo del gran dorsale )

X Vabo: mi sono spiegato male, intendevo esercizi che prevedono impugnature larghe come la lat machine "classica", piuttosto che quella con impugnatura inversa ( stretta ).

iop intendevo dire che cmq il dorsale come il pettorale si sviluppa in tutta la sua grandezza...nn è che se fai solo rematori il gran dorsale non si sviluppa

sta di certo che il dorso è un gruppo di muscoli grande e complesso e quindi ogni tanto gli esercizi vanno variati e ruotati x reclutare tutte le fibre

[vabo74]

Non è proprio così, nel senso che ci sono esercizi mirati a sviluppare il muscolo in maniera diversa e soprattutto influedo su parti diverse del dorsale ( inteso come gruppo di muscoli della schiena, non solo del gran dorsale )

X Vabo: mi sono spiegato male, intendevo esercizi che prevedono impugnature larghe come la lat machine "classica", piuttosto che quella con impugnatura inversa ( stretta ).

si dice prona o supina (o semisupina se a martello/parallela)

[PaOloNiX]

si dice prona o supina (o semisupina se a martello/parallela)

vabo appunto hai presente la vertical traction tecnogym con presa semisupina stretta??? io la utilizzo nel wo del dorso come secondo esercizio con grandi carichi 85/90kg e mi pare che mi dia buoni risultati xò vorrei sapere se dovrei allargare un po la presa xkè ha 2 impugnature semisupine una poco + larga delle spalle una 10 cm + larga circa...

la macchina x la precisione è questa http://fittop.autotopcentrum.cz/posilovna/M049.jpg

[Bellero]

grazie dei consigli...venerdì mi metterò sootto