esercizi per tirare indietro le spalle

[valeweb]

Ciao! ho una postura per cui tendo a stare con le spalle in avanti, un po' di esercizi che faccio sono:

aperture molto leggere al castello con i cavi cercando di chiudere le scapole
prono su panca e braccia aperte, chiudo le scapole sia a mezza altezza, sia in alto sia in basso

lat machine dietro la schiena

alzate frontali

tirate al petto impugnatura stretta

sapete indicarmente altri?

[Cisco]

lascia perdere i cavi... vai di trazioni alla sbarra e rematori

[vabo74]

Ciao! ho una postura per cui tendo a stare con le spalle in avanti, un po' di esercizi che faccio sono:

aperture molto leggere al castello con i cavi cercando di chiudere le scapole
prono su panca e braccia aperte, chiudo le scapole sia a mezza altezza, sia in alto sia in basso

lat machine dietro la schiena

alzate frontali

tirate al petto impugnatura stretta

sapete indicarmente altri?

lavoro con un terapista fasciale e quind tanto stretching
rafforzamento di dentato, extrarotatori e molti stacchi/rematori con presa prona portata al collo..

[fabio976]

è un argomento che mi interessa anche a me. Non ho mai eseguito quasi nessuno degli esercizi descritti nei post precedenti eccetto rematore e lat dietro. Sentivo dire e leggevo che c'erano degli esercizi per gli extrarotatori che sarebbero molto indicati, potreste darmi qualche drtitta.
ora sto cercando di perdere un po di fat con dieta e allenamento appositi, potrei eseguirli lo stesso o conviene aspettare il periodo di massa?

[Bodyteen89]

Evita di mettere cariki pesanti per i pettorali, xkè tendono ad accentuare questo atteggiamento cifotico (non so il grado e nemmeno se hai la cifosi) fai molti esercizi per i dorsali, come lat machine, rematore, e se x caso avverti dei dolori nella zona lombare della schiena potrebbe significare che hai la cifosi.. ma cmq in questo caso dovresti fare una visita da un ortopedico..

[fabio976]

dall'ortopedico ci sono stato da "piccolo", ho un po di cifosi e scoliosi ahime' penso dovuti anche all'altezza (1.90). che esercizi mi consigliate?

[bboy18]

allungamneto dei muscoli pettorali in primis , ottimo il lavoro con la macchina che ti permette di effettuare le trazioni orizzontali (nn ricordo il nome)

[Super Anto]

Ciao! ho una postura per cui tendo a stare con le spalle in avanti, un po' di esercizi che faccio sono:

aperture molto leggere al castello con i cavi cercando di chiudere le scapole
prono su panca e braccia aperte, chiudo le scapole sia a mezza altezza, sia in alto sia in basso

lat machine dietro la schiena

alzate frontali

tirate al petto impugnatura stretta

sapete indicarmente altri?

Le alzate frontali non aiutano a retroporre le spalle. Ok ogni tipo di rematore, le tirate al petto personalmente le facevo con presa larga, prova il pull over e alzate laterali disteso a 90° prono su panca, poi tanto stretching dei pettorali, ma anche del gran dorsale.