2 volte a settimana che fareste?

[GIULIO]

X PaoloNix

Prendendo spunto dalla tua scheda, l'ho rielaborata secondo le mie esigenze:

A
Bench press 4x8/6
Croci inclinata 3x10
Curl col bilancere 3x8
Manubri alternati 2x10/12
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10

B
Squat 4x8
Leg extencion 2x12
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore manubrio 4x8/6
Skull crasher 3x8
Push down al cavo 3x8

What about??

[vabo74]

anche nella prima seduta devi allenare le gambe
usa in una un protocollo di forza (con buffer)
nell'altra usa dei complementari con medie rps (tipo split squat con manubri)

inoltre, manca totalmente il lavoro per i femorali..
in definitiva una scheda tipo dovrebbe essere così compotsa (parlo delle gambe!)
Sed I
squat
GM

Sed II
stacchi (basse rps ma con più buffer rispetto allo squat)- tipo presa snatch oppure onto podium..
split squat

[GIULIO]

Quindi mi consigli di divedere le gambe in 2 sedute?
Ma il giorno in cui non le avevo e le vado ad aggiungere mi troverei con 7 esercizi contro i 5 della volta precenede, non mi diventa una scheda troppo lunga da portare a termine?

[PaOloNiX]

giulio me gusta quella rielaborata anche se sono pochi gli es x i grandi gruppi rispetto ai piccoli gruppi nel senso ke nella mia erano 3 max 4 es x i grandi gruppi e max 2 di finitura x i piccoli...dopo aver fatto rematori e trazioni nn credo riuscirai a fare 5 set x i bix

cmq può andare

[vabo74]

DEVI USARE GLI ESERCIZI AL MINIMO
le full sono queste
nn puoi fare due split e basta a setitmana
devi pensare alle full
se in una seduta fai panca e rematore (con le gambe) nell'altra fai ad esempio lento e trazioni
se decidi di dare priorità alla panca, nella seduta del lento utilizzerai maggiore buffer!

e siamo a 4 esercizi cmq a seduta
aggiungi un esercizio delle braccia per seduta e sono 5

semplice semplice..

[GIULIO]

giulio me gusta quella rielaborata anche se sono pochi gli es x i grandi gruppi rispetto ai piccoli gruppi nel senso ke nella mia erano 3 max 4 es x i grandi gruppi e max 2 di finitura x i piccoli...dopo aver fatto rematori e trazioni nn credo riuscirai a fare 5 set x i bix

cmq può andare

...infatti se guardi bene facci tricipiti, non bicipiti!

[GIULIO]

DEVI USARE GLI ESERCIZI AL MINIMO
le full sono queste
nn puoi fare due split e basta a setitmana
devi pensare alle full
se in una seduta fai panca e rematore (con le gambe) nell'altra fai ad esempio lento e trazioni
se decidi di dare priorità alla panca, nella seduta del lento utilizzerai maggiore buffer!

e siamo a 4 esercizi cmq a seduta
aggiungi un esercizio delle braccia per seduta e sono 5

semplice semplice..

Vabo quindi tu mi consigli una full body!? .......

[PaOloNiX]

...infatti se guardi bene facci tricipiti, non bicipiti!

ah nn avevo notato

cmq ti avevo messo i trix nel workout di petto e spalle xkè così sfruttavi il preaffaticamento delle distenzioni e i trix li sfiancavi meglio cmq va bene

[vabo74]

Vabo quindi tu mi consigli una full body!? .......

sì

[carloppio]

Anche io mi alleno 2 volte a settimana e vorrei pareri da voi esperti se possibile!

1° ALLENAMENTO
-Lat machine avanti 4x6
-Pulley basso 4x6
-Lento avanti bilanciere 4x6
-Rematore alto (al petto) 8-10-12
-Rematore basso manubri 3x8
- Alzate laterali 3x10
-----richiamo pettorali----
- Parallele 3x12
-P. machine 3x12 (stripping)


2° ALLENAMENTO
-Panca piana 4x6
-Manubri panca 30° 4x6
-Croci panca piana 3x12
-Curl bilanciere 6-6-8-10
-French press ai cavi 3x8
-Curl Manubri 3x12
-French press p.piana 3x8
-----richiamo spalle-----
-Alzate laterali 3x10 (8kg)
- Scrollate 3x10 (18kg)


Gli altri giorni della settimana faccio 30' di corsa più addominali (tranne 1gg di riposo totale).
Purtroppo così non riesco ad allenare le gambe... io pensavo di allenarle a casa con scatti o piegamenti (voi che es. consigliate? quando farli?).
Grazie mille!

[airdavide]

potresti chiudere la settimana in 10 giorni , invece che in sette.

A / B prima settimana

C / A seconda settimana

B / C terza

..eccetera eccetera

[Smasher]

DEVI USARE GLI ESERCIZI AL MINIMO
le full sono queste
nn puoi fare due split e basta a setitmana
devi pensare alle full
se in una seduta fai panca e rematore (con le gambe) nell'altra fai ad esempio lento e trazioni
se decidi di dare priorità alla panca, nella seduta del lento utilizzerai maggiore buffer!

e siamo a 4 esercizi cmq a seduta
aggiungi un esercizio delle braccia per seduta e sono 5

semplice semplice..

ottimo

io farei

A)stacchi gf
lento
trazioni


B)bulgarian squat
rematore
panca piana