2 volte a settimana che fareste?

[GIULIO]

Ciao ragazzi,
siccome da qua a settembre ( o meglio agosto ) potrò allenarmi solo 2 volte a settimana al posto delle clessiche 3, che mi consigliate di fare?
Meglio una full-body dove tirare molto coi pesi ma in sole 3 serie x 2 volte a settimana x muscolo,
o superset dividendo i muscoli in 2 esercizi per gruppo da 3 serie in superset? ( tipo gambe-petto-bicipiti , dorso-spalle-tricipiti ) e quindi usando pesi più leggeri ovviamente.

Gratias!

[Pucci *___*]

ma cardio non lo fai mai?

[GIULIO]

ma cardio non lo fai mai?

***** c'entra????

...comunque faccio 30' alla fine di ogni work out

[Pucci *___*]

c'entra. era una domanda. perchè se una persona va due volte in palestra e fa solo ed esclusivamente BB vorrei sapere quado fa cardio, che secondo me è una componente essenziale dell'allenamento.
Grazie per la risposta, volevo solo sapere questo
son curiosa, non è colpa mia

[PaOloNiX]

io direi di fare come faccio io quando salto x festa un giorno e mi devo allenare solo 2 volte

fai il primo giorno petto tricipiti spalle secondo dorso bix gambe

io farei

bench press 4x 8/6
croci piane 4x 12/10
parallele petto 3x max
french press 3x 8/6
tricipiti tra le panche 2x 15
alzate laterali 4x 10

in 50 min hai finito

secondo giorno

trazioni alla sbarra 5x max
pulley 3x8
rematore manubrio 3x10
curl bilanciere 3x8
squat 5x 8/6
leg ext 2x15 pump

dimmi se ti piace è uan mia idea

[PaOloNiX]

c'entra. era una domanda. perchè se una persona va due volte in palestra e fa solo ed esclusivamente BB vorrei sapere quado fa cardio, che secondo me è una componente essenziale dell'allenamento.
Grazie per la risposta, volevo solo sapere questo
son curiosa, non è colpa mia

io non faccio mai cardio e quando mi tiro 4 sett di low carb continuando con allenamento massa e sono in tiro

[Pucci *___*]

io lo faccio e secondo me è essenziale.. poi ognuno la pensa a suo modo

[RAS]

Biio

[Hombrillo]

interessa anche a me la faccenda... temo che anche io dovrò passare da 3 a 2

[PaOloNiX]

io lo faccio e secondo me è essenziale.. poi ognuno la pensa a suo modo

dipende...io non ne ho bisogno...

cmq 6 una ragazza vero??? in quel caso un po di aerobica ci sta nel mio caso non serve

[Pucci *___*]

sisi io femminuccia

[laplace]

sisi io femminuccia

di solito funziona che chi va in palestra per mettere massa non faccia alcun tipo di attività aerobica......almeno fino a che non arriva al punto di voler perdere grasso....

[GIULIO]

io direi di fare come faccio io quando salto x festa un giorno e mi devo allenare solo 2 volte

fai il primo giorno petto tricipiti spalle secondo dorso bix gambe

io farei

bench press 4x 8/6
croci piane 4x 12/10
parallele petto 3x max
french press 3x 8/6
tricipiti tra le panche 2x 15
alzate laterali 4x 10

in 50 min hai finito

secondo giorno

trazioni alla sbarra 5x max
pulley 3x8
rematore manubrio 3x10
curl bilanciere 3x8
squat 5x 8/6
leg ext 2x15 pump

dimmi se ti piace è uan mia idea

Mi sembra molto buona!
con qualche aggiustamento personalizzato, ma come idea di allenamento non mi dispiace affatto!
Thanks!

[GIULIO]

c'entra. era una domanda. perchè se una persona va due volte in palestra e fa solo ed esclusivamente BB vorrei sapere quado fa cardio, che secondo me è una componente essenziale dell'allenamento.
Grazie per la risposta, volevo solo sapere questo
son curiosa, non è colpa mia

Scusa non volevo essere scortese, pensavo fossi il classico spammer che subentra con questioni che non c'entrano nulla!
Comunque per rispondere alla tua domanda in meniera più completa, il lavoro aerobico lo faccio solo nel periodo primavera-estate, mentre prima mi concentro unicamente sulla massa.
Pace!

[Cisco]

Io farei più che altro gli esercizi classici che son sempre i migliori per la massa..
Alla fine puoi anche guadagnarci nell'allenarti solo 2 volte:
1° perchè il gruppo muscolare ha più tempo per riposare e quindi crescere
2° quando torni in palestra sei bello carico di energia e di voglia di allenarti
3° non avrai problemi di stallo o sovrallenamento