Affondi

[Arturo Bandini]

io li ho sempre fatti portando la gamba dietro quasi in posizione di stretching, così, ma forse anche più in dietro:



e sentivo lavorare soprattutto glutei e femorali.
ora mi hanno detto che gli affondi si fanno così:



ma in questo modo non sento più bruciore ai femorali, solo un po' ai glutei...
Qual'è la corretta esecuzione?

[Manx]

io li ho sempre fatti portando la gamba dietro quasi in posizione di stretching, così, ma forse anche più in dietro:



e sentivo lavorare soprattutto glutei e femorali.
ora mi hanno detto che gli affondi si fanno così:



ma in questo modo non sento più bruciore ai femorali, solo un po' ai glutei...
Qual'è la corretta esecuzione?

l'importante è che la donna in questione senta il bruciore, meglio se ai glutei!

[Socio]

ma in questo modo non sento più bruciore ai femorali, solo un po' ai glutei...
Qual'è la corretta esecuzione?

La seconda arturo. Gli affondi fanno lavorare i glutei.
Ciascuna gamba deve risultare piegata circa a 90°

[thecousin]

Ciascuna gamba deve risultare piegata circa a 90°

Quoto

Devi stare a sentire la famigghia Arturo

[vabo74]

io li ho sempre fatti portando la gamba dietro quasi in posizione di stretching, così, ma forse anche più in dietro:



e sentivo lavorare soprattutto glutei e femorali.
ora mi hanno detto che gli affondi si fanno così:



ma in questo modo non sento più bruciore ai femorali, solo un po' ai glutei...
Qual'è la corretta esecuzione?

se porti la gamba dietro fai i back lunge nn i lunge (affondi)
nei lunge si parte in posizione neutra e porti una gamba avanti
ti abbassi e poi risali tornando indietro

più enfatizzi la lunghezza del passo e più stiri la catena muscolare posteriore
all'aumetnare del grado di flessione dell'anca dovrebbe aumentare leggermente il reclutamento dei glutei
scendi più che puoi ovviamente

per quanto riguarda la versione con piede posto in posizione fissa (e facendo solo su e giù quindi), abbiamo invece gli split squat.

[Pucci *___*]

Gli affondi si fanno facendo scendere il corpo centralmente.. quindi la gamba davanti risulta piegata ad angolo retto, come quella dietro. il tallone di quella dietro deve essere sempre sollevato.

[matt85]

avete provato a farli ruotando anche il busto?

[Pucci *___*]

e con quale scopo? per far lavorare l'addome?

[matt85]

si sente di più il gluteo

[Pucci *___*]

chiederò all'istruttore..

[vabo74]

si sente di più il gluteo

lo stiri in modo anomalo.. cmq sia, giustamente occorre consideare l'allineamento delle pelvi spesso trascurato

oh, se vuoi far lavorare i glutei, basta scendere..

[Arturo Bandini]

se porti la gamba dietro fai i back lunge nn i lunge (affondi)
nei lunge si parte in posizione neutra e porti una gamba avanti
ti abbassi e poi risali tornando indietro

più enfatizzi la lunghezza del passo e più stiri la catena muscolare posteriore
all'aumetnare del grado di flessione dell'anca dovrebbe aumentare leggermente il reclutamento dei glutei
scendi più che puoi ovviamente

per quanto riguarda la versione con piede posto in posizione fissa (e facendo solo su e giù quindi), abbiamo invece gli split squat.

bene, allora dato che li uso come esercizio secondario per i femorali farò i back lunge

[matt85]

lo stiri in modo anomalo.. cmq sia, giustamente occorre consideare l'allineamento delle pelvi spesso trascurato

oh, se vuoi far lavorare i glutei, basta scendere..

secondo te posso farli in ogni seduta 3 volte alla settimana?

[Pucci *___*]

io li faccio 3 volte a settimana

[matt85]

io li faccio 3 volte a settimana

hai i glutei di roccia?