skeda massa

[pupazzomatto]

ciao ragazzi
sono 9 mesi ke mi alleno seguendo questa skeda:

Lunedì pettorali e bicipiti
panka 45° 3x8 70kg
panka orizzontale 3x8 80kg
croci 45° 3x8 15kg(per manubrio)
croci orizzontali 3x8 18kg(per manubrio)
curl bilanciere 4x8 50kg
curl singolo alla panca scott 4x8 18kg
concentrato 4x8 12kg

Mercoledì dorsali e tricipiti
lat machine avanti 3x8 80kg
lat machine dietro 3x8 80kg
lat machine presa inversa 3x8 80kg
rematore 3x8 50kg
french press su panca orizzontale 4x8 35kg
french press con manbrio singolo 4x8 15kg
french press con presa inversa 4x8 32kg

Venerdì spalle e gambe
lento dietro 4x8 40kg
arnold press 4x8 15kg (per manubrio)
alzate a 90° 4x8 12kg (per manubrio)
affondi con bilanciere 3x8 40kg
leg extencion 3x8 40kg
leg curl 3x8 35kg
polpacci 3x30

sabato addominali
crunch 3x30

questa era una vekkia skeda di quando andavo in palestra e l'ho usata per 9 mesi....
ho 18anni e sono cresciuto un bel pò ma credo ke sia la skifezza delle skede per allenarsi
infatti i muscoli delle spalle sono molto piccoli e il petto e carente nella parte centrale e quella bassa......
le mie misure sono:
41cm di braccio
13cm di polso
125cm di petto
58cm di gambe
35cm di polpaccio
mi alleno a casa quindi non ho nessuno ke mi segue
non ho idea di come fare la definizione..
se volete consigliarmi qualkosa ancetto di tutto anke le parolacce
grazie...

[laplace]

ciao ragazzi
sono 9 mesi ke mi alleno seguendo questa skeda:

Lunedì pettorali e bicipiti
panka 45° 3x8 70kg
panka orizzontale 3x8 80kg
croci 45° 3x8 15kg(per manubrio)
croci orizzontali 3x8 18kg(per manubrio)
curl bilanciere 4x8 50kg
curl singolo alla panca scott 4x8 18kg
concentrato 4x8 12kg

Mercoledì dorsali e tricipiti
lat machine avanti 3x8 80kg
lat machine dietro 3x8 80kg
lat machine presa inversa 3x8 80kg
rematore 3x8 50kg
french press su panca orizzontale 4x8 35kg
french press con manbrio singolo 4x8 15kg
french press con presa inversa 4x8 32kg

Venerdì spalle e gambe
lento dietro 4x8 40kg
arnold press 4x8 15kg (per manubrio)
alzate a 90° 4x8 12kg (per manubrio)
affondi con bilanciere 3x8 40kg
leg extencion 3x8 40kg
leg curl 3x8 35kg
polpacci 3x30

sabato addominali
crunch 3x30

questa era una vekkia skeda di quando andavo in palestra e l'ho usata per 9 mesi....
ho 18anni e sono cresciuto un bel pò ma credo ke sia la skifezza delle skede per allenarsi
infatti i muscoli delle spalle sono molto piccoli e il petto e carente nella parte centrale e quella bassa......
le mie misure sono:
41cm di braccio
13cm di polso
125cm di petto
58cm di gambe
35cm di polpaccio
mi alleno a casa quindi non ho nessuno ke mi segue
non ho idea di come fare la definizione..
se volete consigliarmi qualkosa ancetto di tutto anke le parolacce
grazie...

io quando vedo tutta sta roba la confronto con quello che faccio io e mi chiedo.........ma come diavolo riuscite a fare tutta sta roba?!?!

tra poco arriveranno gli esperti e ti diranno di togliere qualcosa.......

[pupazzomatto]

lo spero perkè se ne vanno quasi 2 ore al giorno per allenarsi e d è massacrante....

[laplace]

lo spero perkè se ne vanno quasi 2 ore al giorno per allenarsi e d è massacrante....

la prima cosa che mi hanno fatto capire,quando mi sono iscritto qui,è che l'allenamento deve durare al massimo un'ora

quindi stai sbagliando..........devi togliere qualcosa dal tuo programma........ho visto molti esercizi quasi doppioni.............aspetta comunque l'intervento di vabo

[pupazzomatto]

su dai ragazzi qualke consiglio....
non so un cazz di body building
se qualkuno se la sente di modificarmi la skeda per migliorarla si faccia avanti
vi prego.....

[pupazzomatto]

up

[bigronnie]

Allora troppe serie per i gruppi muscolari piccoli (bicipiti,tricipiti,spalle), mancano i fondamentali.
Fammi capire bene, tu sono nove mesi che segui quesat routine poi senza mai scaricare?
Poi le misure che hai dato mi sembrano un po azzardate, sei sicuro che le hai prese bene?
I tuoi dati quali sono? Hai veramente 13 di polso o è un errore di scrittura?

[pupazzomatto]

no hai perfettamente ragione mo mi sono rimisurato...
allora:
polso 19cm
braccio (l'ho misurato contraendo il bicipite) 41cm
gamba 59cm
polpaccio 44cm
petto (l' ho misurato facendo passate la fascetta per misurare sotto le ascelle e allargando i dorsali e i pettorali) 125cm
le misure le ho appena riprese e le ho riportate tutte qui
devo essere sincero sicuramente c'è 1cm o + di grasso come minimo su ogni muscolo (sono un pò appannato)
sono sincero sulle mie misure
perkè dovrei dire una kazzata? io le ho scritte qui per farmi aiutare non per prendere in giro....
ke significa senza mai scarikare?
scusatemi la mia ignoranza è ke faccio palestra a casa e non mi segue nessun istruttore
ho solo fatto 2 mesi in palestra e penso ke l' istruttore (ke è un master trainer e non so ke kazz signifika) sia la skifezz degli istruttori...
confido nelle vostre conoscenze........

[pupazzomatto]

dai raga......
up