Cambio scheda o modifiche a quella attuale: help!!

[Smilzo]

Ho seguito per quasi 2 mesi questa scheda, preparata anche grazie all' aiuto di Steve, ora però vorrei fare dei cambiamenti... Innanzitutto devo dire che ho notato straordinari miglioramenti alle braccia , ottimi al dorso, un pò meno alle spalle e veramente pochi per petto e gambe...Vorrei fare qualcosa che mi faccia crescere di più questi 2 gruppi muscolari (devo dire però che crescono difficilmente pure a causa della mia genetica del *****, soprattutto le gambe )


Poche info prima della scheda:

sono in massa (perennemente direi )
no cedimento
no negative
movimenti esplosivi
recupero 90 sec/120 sec (dipende dal grupoo muscolare)
aumento di carico nelle sedute successive
nella stessa seduta per ogni esercizio parto con il 90% del mio massimale e scendo

LUNEDì: BICIPITI E TRICIPITI (alternati)

Curl in piedi con bilanciere 5x6
french press 5seriex6
bicipiti concentrati 2x8
tricipiti seduto porto braccio dietro la spalla 2x8


MERCOLEDì: PETTO E DORSO

benchpress 5x6rip
croci o cavi 2x8rip
in piedi con la schiena abbassata porto il bilanciere all' addome 5 serie X 6 ripetizioni
poggio un ginocchio e un braccio sulla panca e con l' altro alzo il peso 2 serie X 8 ripetizioni



VENERDì: SPALLE E GAMBE

squat 5x5
lento avanti 5 serie X 6 ripetizioni
alzate laterali 2 serie X 8 ripetizioni
shrugs alla coleman 5x6


Consigli?

[Smilzo]

Piano piano, uno per volta, non c' è fretta

[Venom4]

prova semplicemente ad aggiungere una seduta di richiamo:l'allenamento così com'è strutturato va bene(anche se ci metterei tranquillamente un esercizio di isolamento per le gambe)......aggiungi solamente un altra seduta per il gruppo a cui vuoi interessarti maggiormante

es:

LUN: braccia
MARetto dorso

GIO:gambe spalle
VEN:braccia(oppure petto-dorso,oppure gambe spalle un altra volta)

ps.volendo si possono richiamare tutti i gruppi muscolari ogni settimana(cambi di volta in volta)ma se lo fai per le gambe ti consiglio di lasciare almeno un altro giorno di recupero(invece di allenarti il venerdi per le gambe ti alleni il sabato mattina).

[Dirk Diggler]

per il petto aggiungi le distensioni coi manubri con panca inclinata dopo la bench press

[Smilzo]

prova semplicemente ad aggiungere una seduta di richiamo:l'allenamento così com'è strutturato va bene(anche se ci metterei tranquillamente un esercizio di isolamento per le gambe)......aggiungi solamente un altra seduta per il gruppo a cui vuoi interessarti maggiormante

es:

LUN: braccia
MARetto dorso

GIO:gambe spalle
VEN:braccia(oppure petto-dorso,oppure gambe spalle un altra volta)

ps.volendo si possono richiamare tutti i gruppi muscolari ogni settimana(cambi di volta in volta)ma se lo fai per le gambe ti consiglio di lasciare almeno un altro giorno di recupero(invece di allenarti il venerdi per le gambe ti alleni il sabato mattina).

In effetti ci avevo pensato anche io a fare una seduta di richiamo per i gruppi carenti, proverò così

[Smilzo]

per il petto aggiungi le distensioni coi manubri con panca inclinata dopo la bench press

Non sarebbe inopportuno fare petto alto e benchpress nella stessa seduta (oltre ai cavi)?
Da notare che seguo un 5x6 con grossi carichi... è abbastanza pesante...

[Dirk Diggler]

Non sarebbe inopportuno fare petto alto e benchpress nella stessa seduta (oltre ai cavi)?
Da notare che seguo un 5x6 con grossi carichi... è abbastanza pesante...

non saprei, per qule motivo?
ma se non lo fai nella stessa seduta quando lo faresti il petto alto?

[Venom4]

In effetti ci avevo pensato anche io a fare una seduta di richiamo per i gruppi carenti, proverò così

non ti ho detto nient'altro perchè l'allenamento mi piace così com'è.......è molto buono a parer mio(mangia molto in questi giorni........avrai bisogno di molte energie per sollevare grossi carichi).
In bocca al lupo smilzo.

[Smilzo]

non saprei, per qule motivo?
ma se non lo fai nella stessa seduta quando lo faresti il petto alto?

Di solito faccio una settimana benchpress e la successiva, nella seduta di petto, faccio petto alto...

[Smilzo]

non ti ho detto nient'altro perchè l'allenamento mi piace così com'è.......è molto buono a parer mio(mangia molto in questi giorni........avrai bisogno di molte energie per sollevare grossi carichi).
In bocca al lupo smilzo.

Crepi